Mod appelsinskaleskind har du brug for en blid kondition, der stimulerer cirkulationen, iltes vævet og fjerner betændelse. Prøv disse tre typer fitness - de er perfekte!
Blid kondition til at bekæmpe cellulite
Der cellulite er en hudplet på grund af en stagnation af væsker, der oprindeligt manifesterer sig med hævelse og en følelse af tyngde, derefter med udseendet af appelsinskalshud.
Læs også Ben og vandretention: 7 naturlige og effektive midler
Det er et problem, der ikke kun påvirker fedtvæv men det også kredsløb. På det videnskabelige område er debatten altid åben mellem dem, der betragter det som en patologi, og dem, der betragter det som en fysiologisk tilstand. Af denne grund også forskning i årsager er resultatet af en række kombinationer af risikofaktorer Hvilken:
- genetiske faktorer
- forkert fodring
- rygning og alkohol
- de hormonelle årsager
- stoffer
- metaboliske lidelser
- graviditeten
- ændring i kropsvægt
På baggrund af disse årsager er det muligt at gribe ind for at reducere cellulite ved at ændre din egen livsstil eller forkerte vaner, men specifikt vil vi i denne artikel beskæftige os med målrettede øvelser, asød fitness, synes godt om strategi til bekæmpelse af cellulite.
Tre øvelser til bekæmpelse af cellulite
1. Øvelser med vægtstænger og maskiner
Med vægtstænger og maskiner øger du magert masse, forbrænder masser af kalorier og forbedres stofskifte, deflatererhypodermis, det dybeste lag af huden.
«Udfør øvelserne langsomt, 10 gange i tre serier, og dedikér dig selv til alle muskelgrupperne. Men undgå skynderierne: De cirkulerer meget mælkesyre, et stof der fører til ophobning af affald og overskydende væsker, ”forklarer Daria Illy med en uddannelse inden for fysisk uddannelse og ernæringsvidenskab.
Før træning
American College of Sports Medicine siger det: opvarmning er afgørende for at få mest muligt ud af det vævs oxygenation og for at bekæmpe appelsinskaleffekten. «Det mindste jeg er 7 minutterjeg, at være dedikeret til at varme hele kroppen op »siger træneren.
Efter
«Anvend en anti-cellulitis mudder: det absorberer toksiner og modvirker stagnationen af væsker, ”forklarer kosmetolog Anna Debelis. «Vælg det baseret på termisk vand og masser det med roterende bevægelser, inden du lader det være i mindst 40 minutter. Skyl derefter med varmt vand ».
2. Pilates
”Frie radikaler spredes, hvis du er under stress og gøre cellulite mere og mere kompakt »forklarer Daria Illy.
"Det pilates det er en effektiv, men skånsom træning, det får dig til at koncentrere dig om din åndedræt, det hjælper dig med at finde ro i sindet og til iltning af alle væv ». Derudover insisterer det nøjagtigt på underlivet, balder og lår og giver dig mulighed for at arbejde barfodet: så jeg fødder de kan udføre deres pumpefunktion og forbedre cirkulationen.
Før træning
«Giv dig selv 10 minutters afslapning: drik urtete baseret på engsød spirea, en plante, som du finder i urtemedicin, og som hjælper med at fjerne væsker» siger Anna Debelis.
Efter
Husk at strække og insistere på, at øvelserne ligger på gulvet med benene opad. Så du lyser venøs tilbagevenden og hjælper med at rense lymfesystemet.
3. Svømning
Det jeg svømmer det er magisk, fordi det giver dig mulighed for at bruge alle dine muskler og takket være mikromassage vand, hjælper med at eliminere stagnation af væsker. Træt ikke dig selv og hold dit tempo.
Før træning
Prøv denne gør-det-selv lymfatiske dræning: tag et lår i dine hænder og gå ned, pump med fingrene op til foden: fokuser på hulen i knæet og anklen, hvor der er flere stagnationer. Gentag med det andet ben.
Efter
Afkøling er vigtig: Hvis du brat stopper, kan du akkumulere syrer, der fodrer cellulite. Sæt farten ned, når du stadig er i poolen eller havet, og gå, når du går ud på stranden eller på græsset.
Med vægtstænger og maskiner øger du magert masse, forbrænder masser af kalorier og forbedres stofskifte, deflatererhypodermis, det dybeste lag af huden.
«Udfør øvelserne langsomt, 10 gange i tre serier, og dedikér dig selv til alle muskelgrupperne. Men undgå skynderierne: De cirkulerer meget mælkesyre, et stof, der fører til ophobning af affald og overskydende væsker, ”forklarer Daria Illy med en uddannelse i idræt og ernæringsvidenskab.
Før træning
American College of Sports Medicine siger det: opvarmning er afgørende for at opnå maksimal iltning af vævene og for at bekæmpe appelsinskaleffekten. «Minimumet er 7 minutter for at være dedikeret til opvarmning af hele kroppen», siger træneren.
Efter
"Påfør et anti-cellulitemudder: det absorberer toksiner og modvirker stagnationen af væsker," forklarer kosmetolog Anna Debelis. «Vælg det baseret på termisk vand og masser det med roterende bevægelser, inden du lader det være i mindst 40 minutter. Skyl derefter med varmt vand ».
”Frie radikaler spredes, hvis du er under stress og gøre cellulite mere og mere kompakt »forklarer Daria Illy.
"Det pilates det er en effektiv, men skånsom træning, det får dig til at koncentrere dig om din åndedræt, det hjælper dig med at finde ro i sindet og til iltning af alle væv ». Derudover insisterer det nøjagtigt på underlivet, balder og lår og giver dig mulighed for at arbejde barfodet: så jeg fødder de kan udføre deres pumpefunktion og forbedre cirkulationen.
Før træning
«Giv dig selv 10 minutters afslapning: drik urtete baseret på engsød spirea, en plante, som du finder i urtemedicin, og som hjælper med at fjerne væsker» siger Anna Debelis.
Efter
Husk at strække og insistere på, at øvelserne ligger på gulvet med benene opad. Så du lyser venøs retur og hjælper med at rense lymfesystemet.
Det jeg svømmer det er magisk, fordi det giver dig mulighed for at bruge alle dine muskler og takket være mikromassage vand, hjælper med at eliminere stagnation af væsker. Træt ikke dig selv og hold dit tempo.
Før træning
Prøv denne gør-det-selv lymfatiske dræning: tag et lår i dine hænder og gå ned, pumpe med fingrene op til foden: fokuser på hulen i knæet og anklen, hvor der er flere stagnationer. Gentag med det andet ben.
Efter
Afkøling er vigtig: Hvis du brat stopper, kan du akkumulere syrer, der fodrer cellulite. Sæt farten ned, når du stadig er i poolen eller havet, og gå, når du går ud på stranden eller på græsset.
