Ved du, at øjens sundhed kommer fra munden? Lad os sammen opdage 10 nyttige fødevarer for at holde vores øjne sunde og unge og beskytte vores syn mod aldring.
Fortsættelse udsat for dårligt vejr, forurenende stoffer og især ultraviolette strålerøje det er et særligt delikat organ. Blandt andet er den eneste rigtige måde, vi har at behandle og beskytte ham på, ud over brugen af briller, at give ham gennem kost alle de elementer, der er nødvendige for at klare den stærke belastning af oxidanter, den skal stå over for.
Af denne grund vil vi lære mere om her 10 fødevarer i stand til at beskytte det på den bedst mulige måde og bidrage til dets gode funktion. Her er en liste over 10 gyldige diætallierede redder øjet og beskytter synet.
Gulerødder
I den fælles fantasi er disse fødevarer par excellence, der kan beskytte vores syn. Årsagen er tydeligt knyttet til det høje indhold af et vitamin, der er i stand til at bevare øjet og dets nervestrukturer mod oxidativ skade:Betakaroten. Tænk bare, at kun 50 g gulerødder, er i stand til at levere det dobbelte af det daglige behov for dette stof.
Schweizisk chard
Rig på fiber, den rødbeder er en anden værdifuld kilde til Betakaroten. Kan også levereA-vitamini henhold til vores krops behov er rødbeder også rige på andre antioxidanter og dyrebare mineraler. Desværre reducerer madlavning af disse grøntsager deres egenskaber betydeligt.
Spinat
I farve skjuler jeg mine dyder. De er faktisk de grøntsager, der har det rigeste indhold af Lutein, antioxidant stof med høj affinitet for nethinden, som det giver en unik beskyttelse såvel som en foryngende virkning.
Cikorie
Opført umiddelbart efter spinat for indholdet af Lutein, det cikorie de er også meget værdifulde for indholdet af Carotenoider og andre antioxidanter. Bedre hvis de spises rå, kan de alvorligt bidrage til at opretholde øjenhygiejnen.
Peberfrugter
I de mange kromatiske variationer, dvs. peberfrugter giver talrigevitaminer værdifuldt for øjenhelsen. A-vitamin, men også C-vitamin og E-vitamin beriger retinal antioxidanttræk.
Blå fisk
Vigtigheden af blå fisk det er utvetydigt knyttet til tilstedeværelsen af flerumættede fedtsyrer i serien Omega 3. L 'EPA og DHA, de er faktisk meget dyrebare for retinal beskyttelse mod inflammatoriske hændelser.
Kål
DET kål er blandt de fødevarer, der har det højeste indhold af Lutein er Zeaxanthin, xanthophylls, i stand til at beskytte øjet mod ultraviolet stråling. Forbrug forbundet med gul-orange grøntsager ville give et værdifuldt skjold for vores øjne.
Ekstra jomfru oliven olie
E-vitamin er hydroxytyrosol er blot nogle af de vindende elementer iekstra jomfru oliven olie. Det rå forbrug af denne mad er virkelig nutreceutical, dyrebar for sundhed i øjet og relaterede nervøse strukturer.
Abrikoser
Ud over smagen, sød og fængslende, den abrikoser med deres antioxidantindhold e A-vitamin, er C. de er bestemt værdifulde i denne sammenhæng. Desuden forbedrer råforbruget bestemt dets effektivitet.
Blåbær og rød frugt
Det er det Anthocyaninerstoffer med en stærk antioxidantkraft til at fremstille disse blåbær er Røde frugter allierede for øjenhygiejne. Ud over den antioxidante virkning er de i stand til at beskytte de vaskulære strukturer i øjet og holde dem unge og sunde.
