Fra Kegel-teknikker til Kundalini Yoga, øvelser til træning af krop og sind til fornøjelse, anbefalet af eksperterne Federica Morrone og Barbara Florenzano: teknikker og øvelser til velvære og seksuel nydelse
Sådan forbedres sex: Kegel-øvelser og Kundalini Yoga
Det køn det er i sig selv det bedste fitnesscenter der eksisterer. Hvad vi ofte ikke forestiller os, er det imidlertid muligt at forbedre kvaliteten af sex (og dermed forbedre kvaliteten af orgasme) takket være det, vi kunne definere en slags "træning". Kort sagt, som for alle discipliner, kan det at forbedre en "gymnastik" forbedre vores præstationer.
"Der er dog lande, hvor der altid har været opmærksomhed omkring pleje af kvindelige kønsorganer," forklarer han Federica Morrone, forfatter og yogaekspert, "der er uddannet til fornøjelse gennem forskellige teknikker og øvelser specifikke for seksuel velvære".
De teknikker, som vi vil tale om i denne artikel, og som tjener til at forbedre sex er disse:
- det Kundalini Yoga, som er en bestemt type yoga
- det Kegel øvelser, designet til at tone vaginale muskler og pubococcygeus muskler, stærkt involveret i orgasme.
"At være fit selv i de private dele", som han forklarer Barbara Florenzano, sexolog hos Zouzettes, "er meget vigtigt for fornøjelsen, fordi fornøjelse der mærkes under penetration er stærkt knyttet til muskulaturens tone. Af denne grund intensiveres fornøjelsen ved at træne pubococcygeus-musklen, og orgasmen er således mere magtfuld ".
For at gøre en god gymnastik skal du sammen med kroppen dog også træne sindet. Her er de øvelser at forbedre ikke kun seksuel præstation, men frem for alt fornemmelserne!
Kegel træner for at træne de intime muskler
Skønheden ved Kegel øvelser og træning af dine intime muskler er, som Federica Morrone forklarer, "du kan begynde at gøre dem, når du vil, drage fordel af dem uanset vores indledende situation. Og så kan du gøre dem hvor og hvornår du vil, selv på kontoret". Det vigtige er at prøve at gøre dem hver dag "fordi konstante belønninger, og resultaterne kommer hurtigere ".
Først skal du lokaliser musklerne der skal trænes: "den nemmeste måde at genkende pubococcygeus muskel er at stoppe strømmen af tisse. Men de virkelige Kegel-øvelser skal derefter udføres med en tom blære. "Der er 7 Kegel-øvelser, vi foreslår tre af dem.
Grundlæggende Kegel øvelser
- "Spænd og slapp af musklerne i den nederste del af vagina ved at bruge al den energi, der er mulig i 10 sekunder, og slapp derefter af i yderligere 10 sekunder, og pas på at opretholde den samme koncentration i både sammentrækning og afslapning af musklen og gennemføre bevidst afslapning. "Efter at have været fortrolig med den enklere Kegel-øvelse, kan du prøve andre mere specifikke", forklarer Federica Morrone. For eksempel…
- "At sidde på en hård stol, stå lige og uden at læne ryggen, men uden at stivne, bringe din kropsvægt til din bagdel, strække og slappe af dine muskler, som om din bagdel løftede og sænkede. Denne øvelse stimulerer blodcirkulationen i kønsorganet system ".
- "Når du stadig sidder, med torsoen lidt fremad, skal du flytte kroppens vægt over vagina åbning, langsomt stramme og slappe af musklerne i vagina og bunden af bækkenet (livmoderhalsen). Jo mere du mestrer øvelsen, jo mere kan du fremskynde tempoet og endda nå en orgasme med kun frivillige sammentrækninger. Det virker som magi, men det er bare træning! For at konkludere, at 5 gange skal du lægge al den styrke, du har i det, samle musklerne maksimalt i 5 sekunder, og slapp dem derefter af i 10 ".
Let, ikke?
Kundalini yoga til at træne kroppen: øvelser og fordele
Yoga ekspert, Federica forklarer to øvelser af Kundalini Yoga som tjener til at vække andet chakra, "som styrer seksuel og kreativ energi", og korrekt kanaliserer denne energi til fordel for eros.
Øvelse af Sufi-cirklerne
Denne øvelse øger fleksibilitet og løsner bækkenet, hvilket gør bevægelser mere flydende.
"Tværbenet, sidder på jorden med lukkede øjne og fokuserer på det tredje øje og retter dit blik mod midten af øjenbrynene. Flyt kun din overkrop, lav cirkler, først med uret i 90 sekunder og derefter mod uret i yderligere 90 sekunder. Altid altid ånde gennem næsen, inhalér når kroppen er fremad og udånder når den er tilbage ".
Dyrke motionLør-kriya
Det er en fantastisk øvelse til træning af vaginale muskler, som styrker det seksuelle system, hjælper med at lede seksuel energi mod balance og pleje, masserer de indre organer på en blid og rytmisk måde og stimulerer og kanaliserer seksuel energi ".
"Gå på knæene - i klippeposition - med arme og hænder op, hænder sammenflettet og pegefingre pegende opad. Hold armene høje, og rør dine ører med din overarm. Når du indånder, skal du udtale Sat skarpt og fast og trække sig sammen med Når du ånder ud, udtaler Nam, mere blødt og langsomt (Sat-Nam betyder sandhed er min identitet). Gør dette i 3 minutter. Inspirer derefter ved at trække muladanda (kønsorganer, anus og navle) og hold luften som længe som muligt og udånder derefter "
Meditationsøvelse
Endelig konkluderer Federica, "her er en meditationsøvelse, der fri for obsessive tanker, ligesom angsten for at nå orgasme, og fra følelsen af skyld, fra tabuer og frygt, der låser op for de punkter, der nogle gange ikke tillader os at nyde sex på 100% ".
"Bliv korsbenet, hænderne på knæene, indeks og tommelfinger rører (dette er den klassiske meditationsposition). Hold øjnene halvt lukkede og bliket rettet mod næsespidsen og gentagne gange waa-hej-guru . Når du tænker waa, skal du rette opmærksomheden mod højre øje, mens du tænker hej til venstre øje, og når du tænker guru til næsespidsen ”.
Sådan træner du hjernen til seksualitet
Efter at have talt om hvordan man træner kroppen til fornøjelse, lad os gå videre til den del af kroppen, der mere end nogen anden bevæger seksualitet: hjernen.
Faktisk betyder træning for bedre sex også at holde en livlig seksuel appetit: "at gøre det" forklarer sexologen Barbara Florenzano, "man skal slippe af med det, der vejer seksualitet og ofte drille ønske på et intellektuelt niveau, der leger med fantasi. "Sådan gør du.
- "Hvis du føler dig bundet, holdt tilbage, når du elsker, så prøv at give et fysisk udtryk for fornøjelsen: nogle gange stiger faktisk spændingen ikke - og glæden ankommer ikke - fordi stønnen eller vores vejrtrækning er blokeret. Prøv i stedet for brug stønn, bevægelser og åndedrag som om jeg var nødt til at give dig anklagen: din spænding brænder hans og omvendt ".
- "For at frigøre dine følelser og fantasi skal du fokusere på at lede efter en menneskelig kontakt, intim og dyb med partneren. Den bedste måde at gøre dette på er at forkæle dig selv godt, som en prins og en prinsesse, der fortjener enhver fornøjelse, uanset om du er de to halvdele af æblet, og forsøger at gøre hvert øjeblik, du tilbringer sammen, specielt. Den gode nyhed er, at der ikke er behov for at blive skør, og at enhver situation kan blive utrolig erotisk - en middag, en tur - hvis der er følelser. Og så: lær en ros langsomhed: giver dig mulighed for at etablere en intim forbindelse, som vil gøre sex virkelig magisk ".
Sådan får du mental fleksibilitet og gratis seksuelle fantasier
"Endelig," tilføjer Barbara, "for tone ønsket du skal også have en sikkerhed mental fleksibilitet og eksperimentér frit dine egne fantasier, ligesom de var de uendelige variationer af den samme øvelse ".
- Træn selv ironi: "Vi tager os selv ofte for alvorligt og tænker, at vi kunne nyde livet - og sex - når alt er perfekt: fra vores krop til vores partner. Men på denne måde risikerer vi at udskyde vores tilfredshed, seksuel eller på anden måde, for evigt. Spille ned, overvinde det mere narcissistiske aspekt af sex e lære at spille: kun ved at lære at begå fejl, ved at holde et smil, kunne vi virkelig være fri til at opfylde alle vores ønsker ".
- Træn din fantasi: "hvis lysten hovedsageligt kommer fra hjernen, er det her, vi skal lære at stimulere det. Hvordan? At læse erotiske bøger eller tegneserier, se lidt risiske billeder eller film … eller mere simpelt tænke på sex, forestille sig spændende situationer, uddybe historier og situationer, som vi gerne vil leve, og derefter foreslå dem igen i virkeligheden eller bruge dem som brændstof til glæde og orgasme, berige ens seksuelle liv med nye oplevelser, lære at erotisere situationer. Nogen vil sige, at de har ringe fantasi: det er ikke sandt. Alle. Vi har et erotisk sind, klar til at overraske os ".
