Selvom frygt og panik kan besejres om få måneder ved hjælp af en ekspert, er der en række adfærd, der skal implementeres med det samme for at håndtere panikanfald
«Hjertet begynder at slå stærkt, man har en fornemmelse af ikke at kunne trække vejret tilstrækkeligt, at være ved at blive kvalt; man føler sig mærkelig, næsten ikke sig selv, lemmerne kan være følelsesløse og man kan føle smerter i brystet. Plus i fysiske symptomer Angsten og frygt intensiveres mere og bliver autentisk terror: der er frygt for at dø, blive skør eller aldrig vende tilbage til normalitet. Dette er øjeblikke, der varer i årtusinder, og som sætter dybe spor, selv når de er gået ».
Psykoterapeuten Giovanni Porta beskriver i fysiske symptomer, som der opstår panikanfald, en sygdom, der er så udbredt, at en ud af tre mennesker oplever den mindst en gang i deres liv og næsten 10 millioner italienere lider under det systematisk.
Panikanfald: hvad er symptomerne
Frygt kommer pludselig, og når panik kommer ind i vores liv, er vi aldrig klar: til dette "lider af panikanfald begynder ofte lever i frygt for deres tilbagevenden, der fremmer en ond cirkel af "frygt for frygt", der får personen til at grave sig mere og mere i beskyttede, kendte, kendte, sikre situationer »forklarer psykoterapeuten.
Faktisk inkluderer de mest almindelige virkninger af et panikanfald undgåelsesadfærd: du undgår at gå til de steder, hvor det opstod, eller spise den mad, der blev spist, da angrebet opstod.
"Det sker, at mange om morgenen laver en imaginær liste over, hvad der bedst ikke skal gøres: begivenhederne der ikke deltager i, vennerne ikke kan se og løgne, der skal opfindes for at beskytte denne store hemmelighed - fortsætter Dr. Porta - Vi føler os mere og mere alene. Vægge er bygget rundt omkring for at forsvare sig, og det antages, at dette er rigtigt, at disse mure er nødvendige for bevare personlig balance. Der er frygt for, at panikanfald vender tilbage. Ventetiden bliver helvede. Frygt får børn til at gå tilbage og fører til at føle sig skrøbelige og forsvarsløse ».
Men at tage situationen i hånden og benytte sig af hjælp fra a ekspert, fra denne patologi er det muligt helbrede om et par måneder.
"Både i klinisk praksis og i min personlige erfaring har jeg bemærket en dyb forbindelse mellem udviklingen af panikanfald og vanskeligheden hos mennesker, der lider af dem udtrykke deres aggression - forklarer psykoterapeuten Giovanni Porta. Det er som om helheden uudtrykt vrede overbelaste personen og undertiden eksplodere på en ukontrolleret måde og generere panikanfald (og ofte bare ved at blive i de miljøer, der betragtes som sikre, med befolkningen i altid, skabes de betingelser, der letter deres gentagelse). Udtryk dig selv, hæv dig selv, åbent angive, hvad du hører og som menes at opleves som for farligt og derfor undgås på enhver måde ».
”Mange stopper endda lyt til hvad de hører (især vreden for de uretfærdigheder, smerten over for de uopfyldte ønsker) og udefra vises i en fredelig stilhed. Desværre er det kun et udseende, og så snart du graver, opstår der følelser stærkt, der prøver på alle måder at kvæle: vrede, had, fortvivlelse, frustration, skyld, smerte - fortsætter eksperten. Panikanfald bliver normalt bedre, når du gør det han holder op med at rette sin aggression mod sig selv i stedet for mod omverdenen for at få det, du ønsker, når du beslutter at leve med frygt for fiasko i stedet for at undgå at leve for ikke at prøve det "
Panikanfald: hvad skal man gøre med det samme
I denne forstand er hjælp fra en ekspert afgørende, men hvad skal man gøre med det samme?
Her er det 10 tip for panikanfald ramte, fra omsættes med det samme.
1. Lær at genkende dem
Vær opmærksom på de forskellige faser (debut, peak, nedvækst) og det faktum, at de hverken er dødelige eller uendelige. Lær at observere dem, når du observerer en irriterende storm, idet du ved, at den vil ende, og takket være denne tro, prøv at leve med den. For at forbedre evnen til observer dine egne følelser med lidt løsrivelse kan det være nyttigt at lære det grundlæggende i meditation. Der er mennesker, der også har mange om dagen. I disse tilfælde er det vigtigt at lære at genkende dem og lade dem passere.
2. Indse, at de bare er et symptom
Panikanfald er ikke det virkelige problem. Det virkelige problem er, hvad der forårsager dem, hvilket er dit eget eksistentiel utilfredshed. Handle på det ved at oprette opnåelige mål. Bed om hjælp fra en professionel, hvis det er nødvendigt.
3. Lær afslapningsteknikker
Når du føler, at panikanfald er ved at opstå, i stedet for passivt at gennemgå de ubehagelige fysiske fornemmelser, du oplever, skal du gøre noget konkret: at trække vejret, bevæg dig, gå eller fortæl en ven, hvad du oplever, får ikke for mange mentale paranoia.
4. Dedik dig til udtryksfulde kunstneriske aktiviteter
Vælg at dedikere dig til teater, sang, maleri, bevægelse, skrivning: hvad det end tillader give stemme til ens egne indre oplevelser. De vigtigste kunstterapier, især teaterterapi, er meget nyttige i denne forstand, fordi det giver dig mulighed for at eksperimentere med nye måder at opføre sig i en beskyttet gruppe på.
5. Find modet til kør dem der fortjener det væk
6. Definer venner kun mennesker, du virkelig kan stole på.
7. Del dine problemer med venner, f.eks bede om hjælp i tilfælde af behov.
8. Lær at leve med din frygt, men lyt og frigør dine følelser.
9. Tal med folk, der har haft Angstanfald og hvem har løst dem.
10. Bliv opmærksom på det panikanfald helbredes.
