Begyndelsen af året er en tid til gode opløsninger: hvordan man holder dem? Ved at følge 6 enkle regler
En fristelse, som vi alle har, og som vi alle ender med at falde tilbage: at lade os gå til de klassiske "gode intentioner" i begyndelsen af året. Synd, at i langt de fleste tilfælde ender vores optimistiske projekter i skuffen et par uger efter at have pakket juletræet ud og sat lysene væk. Det er dog muligt at vende tendensen ved at gennemføre nogle enkle regler.
1. Sæt alt i sort / hvid
Er dit gode formål at have periodiske kontroller for at overvåge dit helbred? Ved lokalt hvilke eksamener der er behov for og sæt dem på dagsordenen straks distribuerer du dem gennem året, vil du undgå at glemme distraheret af massen af daglige forpligtelser. Ønsker du at gøre mere fysisk aktivitet? Vælge bestemte dage og tider, på denne måde vil du være i stand til at organisere dine dage bedre, og du vil undgå den mest almindelige undskyldning: Jeg havde ikke tid.
2. Start gradvist
Når det gælder fysisk aktivitet, hvis du har en stillesiddende livsstil, måske er det bedre ikke at starte med det hvide punkt med tre sessioner med løb eller svømning om ugen, du risikerer at blive for træt og give op. Start snarere gradvist: se på din typiske dag eller uge og identificer et par øjeblikke til at afsætte til fysisk aktivitet startende med den mest moderate for derefter at sigte mod noget mere udfordrende, når du føler dig bedre.
3. Etabler mellemliggende trin
Vil du holde op med at ryge eller tabe en masse pund? Forbered en artikuleret plan med mini-mål at nå: at se et mål tættere og inden for rækkevidde vil stimulere dig til ikke at komme på afveje, og at fejre dine succeser vil være en indsprøjtning af selvtillid og motivation. Det kan hjælpe dig med at være mere konstant selv ved at indføre nogle god vane i din diæt drikker du f.eks. mindst en og en halv liter vand om dagen, spiser mere frugt og grøntsager og vælger fuldkorn, der indeholder mange fibre, der er nyttige til, at tarmen fungerer korrekt.
4. Find din tid
Kunne du tænke dig at læse et par flere bøger eller gøre yoga eller strække hjemme, men du har for travlt? I stedet for at reservere sent om aftenen til disse aktiviteter, hvilket træthed sandsynligvis får dig til at udsætte, skal du indstille dit vækkeur lidt tidligere om morgenen: personlig berigelse og trivsel er mindre værd en halv times søvn, og inden for et par uger i morgen er kælen blevet uundværlig!
5. Find allierede
Tal med venner og familie e del dine ambitioner med dem: Ud over at sammenligne hinanden, vil du være i stand til at finde kontaktpunkter, dele succeser og vanskeligheder og måske gå sammen for at nå det samme mål, for eksempel at spille sport sammen. Og når nogen venter på dig i gymnastiksalen, er det lettere at holde fast, selvom dagen på kontoret har været vanskelig.
6. Opret en indsats
Ifølge økonomer, etablere de rigtige incitamenter det er nyttigt til at nå mål. Vælg en gave at give dig selv i anledning af hver opnået succes, det kan være en massage i et spa som en ny kjole, men også en særlig aften med venner: at forkæle dig selv med en lille tilfredsstillelse hjælper med at holde forpligtelser uden at give efter for første vanskeligheder.
