Sved er blevet brugt i tusinder af år som en terapi, så meget, at de første saunaer dateres tilbage til den antikke maya. Men hvad er fordelene og kontraindikationerne ved at bruge saunaen?
Brugt i tusinder af år takket være dets positive virkninger (ifølge en Harvard Health-publikation så tidligt som for 3000 år siden de gamle mayaer brugte sandhuse med det formål at svede og slappe af), er saunaen normalt en rum opvarmet mellem 70 ° og 100 ° C hvilket bidrager til at hæve kropstemperaturen og derfor en tilskynd intens svedtendensefterfulgt af en kontrolleret stigning i puls.
Men hvad er det? faktiske fordele ved saunaen på sundhed? Og hvad er risikoen?
Typer af saunaer
Før du går videre med analysen af sundhedseffekterne, er det godt at definere bedre hvad menes der med sauna.
Faktisk inkluderer saunaer forskellige typer miljøer, der adskiller sig afhængigt af hvordan rummet opvarmes, modaliteter, der inkluderer:
- brænde; træfyrede eller finske saunaer er generelt ikke meget fugtige (luftfugtigheden er omkring 10-20%) og ved en høj temperatur;
- elektrisk opvarmning: ligner træfyrede saunaer, elektrisk opvarmede saunaer har høje temperaturer og lav luftfugtighed;
- infrarød kabine: Infrarøde saunaer bruger lysbølger til selektivt at opvarme personens krop, ikke hele rummet. Temperaturen er generelt lavere end andre typer saunaer (de er omkring 60 ° C), men forårsager stadig intens sveden;
- Tyrkisk bad: også kaldet "våd sauna", det tyrkiske bad er forskelligt fra alle andre typer saunaer, fordi det i stedet for tør varme involverer høje temperaturer ledsaget af et højt fugtighedsniveau.
Fordele for helbredet
Under alle omstændigheder, uanset hvordan en sauna opvarmes eller fugtighedsniveauet i luften, virkningerne på kroppen er ens.
Når en person sidder i en sauna, stiger faktisk pulsen op til 100-150 slag i minuttet og blodkarrene udvides: denne stigning i cirkulation er analog med den, der sker i løbet af træning med lav eller moderat intensitet, en tilstand, der igen har positive virkninger på psykofysisk velbefindende.
- Lindrer smerter
Stigningen i blodcirkulationen kan hjælpe reducere ømhed i musklerneforbedre ledbevægelse og lindre smerter forårsaget af sygdomme som gigt.
- Reducerer stress
Når cirkulationen stiger, kan varme også fremme afslapning, en faktor, der kan bidrage til at skabe en følelse af velvære.
- Forbedre kardiovaskulær sundhed
Reduktionen af stressniveauer, mens du bruger saunaen, kan knyttes til en lavere risiko for hjertehændelser.
En tyveårig undersøgelse foretaget i Finland på 2.315 mænd i alderen 42 til 60 viste, at folk, der brugte saunaen to eller tre gange om ugen var 22% mindre tilbøjelige til at lide en hjertehændelse med dødelig udgang, mens de, der brugte den fire til syv gange om ugen de var endda 63% mindre tilbøjelige til at lide pludselig hjertedød og 50% mindre tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdomme end mennesker, der kun brugte saunaen en gang om ugen.
Det skal dog bemærkes, at yderligere forskning er i gang med at definere hvad linket faktisk er mellem brugen af saunaen og et fald i dødsfald som følge af hjertesygdomme.
Det skal også huskes, at selvom undersøgelser rapporterer positive resultater, er brugen af saunaen bør aldrig erstatte et fysisk aktivitetsprogram, der hjælper med at holde hjertet sundt.
- Lindrer nogle hudproblemer
Da den tørrer huden, kan den tørre sauna reduceres symptomer forbundet med psoriasis, men forværrer de karakteristiske manifestationer af atopisk dermatitis.
- Reducerer astmasymptomer
Saunaen kan promovereåbning af luftvejene, opløser slim og reducerer stress og lindrer dermed astmasymptomer.
Risici og kontraindikationer
Mens moderat brug af saunaen synes at være sikker for de fleste mennesker, men i nærværelse af hjerte-kar-sygdomme eller kroniske sygdomme, en medicinsk konsultation er afgørende.
Det er også godt at huske, at der efter brugen af saunaen også kan være nogle negative virkninger.
- Pas på pres
Det anbefales ikke pludselig at skifte fra varmen fra saunaen tilkoldt vand i en swimmingpool, da temperaturændringen kan øge blodtrykket.
Brug af saunaen kan derfor også forårsage et fald i blodtrykketDet er derfor, hvis du har lavt blodtryk, anbefales det at tale med din læge først.
- Risiko for dehydrering
Tabet af væsker, der opstår ved svedtendens, kan være farligt, især i nærværelse af kroniske tilstande såsom nyresygdom.
Saunaens høje temperatur kan derfor undertiden forårsage svimmelhed og kvalme.
Forholdsregler
For at undgå ubehagelige konsekvenser, inden du bruger en sauna det tilrådes at tage følgende forholdsregler:
- undgå alkoholforbrug, da dette stof øger risikoen for dehydrering, hypotension og arytmi;
- tilbring ikke mere end 20 minutter i saunaen. Oprindeligt er det ideelle at blive inde i kabinen i 5 til 10 minutter og kun i efterfølgende sessioner gradvist øge opholdstiden op til maksimalt 20 minutter;
- drik meget vand. Uanset hvilken type sauna der bruges, er det vigtigt at genopfylde de væsker, der er mistet ved svedtendens, ved at drikke to til fire glas vand efter brug af saunaen.
