Morgenmad med brød, smør og marmelade, et løb til parken, espresso i baren. Disse videnskabsstøttede strategier redder hjernen
Ordet, der ikke kommer ud af tungen, navnet du ikke kan fange, små tilsyn.
"Fra 28-30 år gammel, omkring 100.000 neuroner går væk hver dag. Når beregningerne er udført, risikerer sindet i en alder af 50 at miste 20 procent af dets effektivitet: reflekshastighed, opmærksomhed og koncentrationsfald ", forklarer han Giuseppe Iannoccari, en neuropsykolog fra Assomensana (Association for udvikling og forbedring af mentale aktiviteter).
Skræmte vi dig? Nu kommer de gode nyheder. Livsstil og træning kan blokere for tilbagegang og endda omvendt kurs. Her er de "neuronbesparende" vaner, som netop er opdaget af videnskaben.
1. Styrker opmærksomhedsmusklen
Er det nogensinde tilfældet med dig? Læs hurtigt interessant tekst og snart efter kan du ikke huske noget.
"Der dårlig koncentration det er hukommelsens fjende ”understreger neuropsykologen. "Du kan endda øve dig, når du handler: foran et udstillingsvindue, fokusere især på et eller andet element (de grønne kjoler, skoene med snørebånd), så prøv at huske dem efter 10 minutter ved at lave en liste ».
2. Lær at "rette" oplysninger
"Hver aften gennemgå dagen: tænk på at vågne op, hvem du mødte, da du gik ud, hvad du gjorde på arbejde, indtil det tidspunkt, hvor du gik i seng. Det er en idiotsikker metode, der giver dig mulighed for at konsolidere de erhvervede oplysninger»Rådgiver Iannoccari.
3. Drik to kopper kaffe om dagen
En undersøgelse offentliggjort i Nature Neuroscience viser, at en mængde koffein er lig med to kopper kaffe forbedrer din hukommelse: Ifølge forskere skaber det en kaskadereaktion, der forbedrer noradrenalin, en værdifuld neurotransmitter til assimilering af data.
4. Rens dig selv med en citronspray
"Så snart du står op, skal du tage et glas vand (helst lunken) e klem en halv citron i den, tilføjer en lille smag: sådan her fyld C-vitamin op og drage fordel af effekten af tangeretin, et bioflavonoid, der beskytter hjerneceller "understreger neuropsykologen.
5. Spil sport tre gange om ugen
Gå en tur, rask gåtur, dans eller svøm. WHO deltager regelmæssigt i aerob aktivitet, siger flere undersøgelser, at den har flere neuroner i hippocampus, en region involveret i memoriseringsmekanismer.
«Ikke kun det: sport stimulerer cirkulationen og får det til at ske mere blod i fjerntliggende områder af hjernen. Endelig fremmer det produktionen af endorfiner, der modvirker stresshormoner, som er skadelige for hjernen »tilføjer Iannoccari.
6. Spis nødder og fedtet fisk
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Plos, iomega 3 fedtstoffer forbedre mental præstation.
”Hjerneceller er overtrukket med fedt svarende til flerumættede fedtstoffer fisk, valnødder, hørfrø, olivenolie. Fødevarer allierede i sindet, der skal indtages regelmæssigt, "siger eksperten.
7. Genopdag brød, smør og marmelade
For meget sukker bremser hjernens aktivitet, viser en undersøgelse foretaget af University of California.
«For at modulere de negative virkninger kan du kombinere det med en kilde til enumættede og flerumættede fedtsyrer. Hvis du f.eks. Ofte spiser brød og syltetøj, skal du altid tilføje et lag smør ”, konkluderer neuropsykologen.
