Nå dine mål, forbedre udholdenhed og … modstandsdygtighed!
At gøre fysisk aktivitet vækker krop og sind. Takket være positive følelser giver du din krop et chok, og du frigør dig fra den spændinger akkumuleret i løbet af dagen. Hemmeligheden? Spil på en sport, der kan sætte dig i gang godt humør.
VÆLG DINE GANGER
Etablere realistiske mål er det første skridt til at begynde at træne metodisk uden at give efter efter den første indsats. Hvad vil du have virkelig? En af de hyppigste forhindringer er, at vi selv ofte sætter os for ambitiøse mål: det er et tveægget sværd, fordi det ender afskrække selv den fasteste intention. Oprettelse af et tankekort hjælper dig at fokusere hvad du virkelig vil have og de forhindringer, du bliver nødt til at kæmpe imod. Hvis problemet med mangel på tid er problemet, skal du slå dig til ro straks de øjeblikke, du vil afsætte til fysisk aktivitet. Lav en rød cirkel på kalender! At tage en forpligtelse over for dig selv seriøst er det første skridt, der kan gøre en forskel.
OPTAG DIN PROGRESS
Du ved, at lytte til musik øger udbytte af forestillingen? Opret en playliste med dine yndlingssange, de giver dig et boost. Hvis fitnesscenter det keder dig … gør det ikke! At vælge en fysisk aktivitet, som du kan nyde, giver dig mulighed for at opdage fornøjelse at dyrke sport og føle en større forbindelse til din legeme. Fra svømning til kampsport er det vigtige at finde, hvad der er i stand til at bevæge din autentiske nysgerrighed og få dig til at forlade huset lykkeligt, selvom når dagen har været lang og træthed mærker sig. Sport hjælper med at downloade følelser og opløse kontrakturerne på grund af forkerte arbejdsstillinger: det bekæmpersøvnløshed og fremmer afslapning. At føre en journal giver dig mulighed for at læse din egen historie: genoplevelse af gode øjeblikke og vanskelige træk, vi lærer at forbedre os selv og gå ud over.
OPDAG DIN STYRKE
Der mistillid i vores evner forhindrer det os undertiden i alvorligt at sætte os selv på banen. Brug fald og øjeblikke af vanskelighed at finde ny energi. Fejr din fremskridt med en lille gave at give til dig selv, vil det pleje din motivering. Det er forbløffende, hvor vant vi er til at kritisere og bedømme os selv, og hvor lidt vi ved, hvordan vi kan finde smukke i, hvem vi er. Styrke er en dimension i sig selv, og den er en del af vores indre verden: den er den samme lidenskab det stopper dig ikke foran livets store forhindringer, der får dig til at knuse tænderne og fortsætte. Denne livsenergi er der modstandsdygtighed naturligt at ethvert menneske besidder og vil sætte dig i stand til at gøre forhindringer til en udfordring i stand til at gøre dig stærkere, i sport og videre.
15 MINUTTER
Apps hjælper dig med at spore dine træningssessioner og at organisere bedre tid. Hvor meget bruger du internettet? Udnyt internettets potentiale: på nettet finder du mange videoer med træning a fri krop og yoga, som vil hjælpe dig med at bevæge dig selv inden for husets vægge. Undervurder ikke kraften i strækker sig. Opløsning af spænding er afgørende for at hvile godt, og derfor skal du i slutningen af et træningspas altid tage et par minutter på at lempelse. Mærk de akkumulerede spændinger, og lær at dedikere opmærksomhed til de dele, der gør ondt: kroppen sender beskeder om, hvordan det er kontinuerligt, men ofte stopper vi ikke for at lytte til vores fornemmelser. Koncentrer dig om din ånde og, mens du indånder, visualiser en lysstrøm, der gennemsyrer dig, fra fødderne til hjerte, op til hovedet: ren energi i bevægelse.
