En hævet mave er ikke altid et tegn på overvægt. For at flade din mave skal du prøve at afgifte mad og drikke. Men frem for alt skal du slappe af …
Der hævet mave og fremspringende er en skamplet ikke altid relateret til overvægtig. Faktisk kan maven også være fremtrædende på grund af dårlig fordøjelse, forstoppelse eller madintolerance. For at bringe fred tilbage til navlehøjden er det vigtigt at definere type hævelse som man er underlagt. For eksempel, hvis det virkelig var ophobningen af fed, ville det være nødvendigt at følge en lavt kalorieindhold og bortskaf overskydende fedt gennem et målrettet aerobt arbejde. På den anden side, hvis den udbulende mave kun skyldes hævelse, kan nogle få være nok detox strategier meget effektiv og naturlig. Startende fra grøntsager godt med maven, op til teknikkerne til kontrol af stress og overskydende spænding
Pas på nervøsitet ved bordet
Før du overhovedet er opmærksom på, hvad du spiser, er det godt at observere hvordan man spiser. Faktisk er der mange tilfælde af mave opsvulmet forbundet med dårlig fordøjelse og nervøsitet. Et eksempel frem for alt er den berygtede nervøs sult, som har tendens til at svulme op i maven som en ballon.
Den første regel og strategi for at få en Flad mavelærer derfor en spis langsomt, tygger med opmærksomhed maden på din tallerken. Selv ser på det og beundrer det form, farve og struktur. På denne måde vil det også gøre det lettere at høre mættet og det fordøjes ubesværet.
En grøn og smart diæt
Æstetikken i bug det afhænger bestemt også af tarmens velbefindende. Der forstoppelse stædig og kronisk, faktisk kan det forårsage meteorisme og derfor hævet mave og også ondt. Til flad maven, hvis du ikke er overvægtig, har du ikke brug for en diæt med så lavt kalorieindhold som en menu baseret på fødevarer med afgiftningsegenskaber og dræning.
I denne henseende er den natur løber til undsætning og tilbyder os en bred vifte af grøntsager mave allierede. Et par eksempler: porrerløg, courgetter, raket, salat, ananas, ferskner, hindbær, æbler og pærer.
Tømningsevnen gives af den høje procentdel af vand fra mineraler som f.eks kalium og fra fibre der hjælpertarm at udføre sin opgave på den bedst mulige måde.
Start med morgenmad
At erobre en Flad mave, Giv ikke op kulhydrater men vælg dem smarte. Det vil sige fokus på Hele korn og på hele hård hvede semuljepasta.
To nemme og velsmagende måder at hjælpe mave til at tømme luften? At indtage fuldkorn til morgenmad (med tilsætning af frugt, for eksempel ferskner og hindbær) og fokus på unikke retter baseret på brun ris e grøntsager.
Denne type valg af mad er også perfekt til de kvinder, der ud over hævelse har abdominal fedt. Det fibre af fuldkorn mindsker faktisk absorptionen af deglsukker og fedt.
Stop vandretention
Nogle gange svulmer maven på grund af vandretention. Og i disse tilfælde er hudens klassiske appelsinskal udseende karakteristisk over navlen. Til dræne væsker og overskydende toksiner, skal du reducer saltet.
Men ikke kun det, alle disse fødevarer skal også fjernes de forgifter vores organisme og at de er rige på natrium: nej derfor til pålæg, pølser, færdigretter med glutamat og forarbejdet kød. Ja, i stedet for at bruge urter frisk eller tørret. Mavens bedste venner? Origan, merian, rosmarin, vilde fennikel og citronmelisse.
Hvis der er en stærk vandretention, kan du supplere din diæt med indtagelsen af detox mor tinkturer og dræning, såsom for eksempel pilosella og mælkebøtte.
Drik meget og godt
Ikke kun mad tøm maven og afgiftning er også afgørende for at sikre kroppen den rigtige mængde væsker. Nej, derforalkohol der dehydrerer og ja a meget vand, beruset ofte og i små slurke.
Også fremragende centrifuger af frugt og grøntsager samt urtete han infusioner. Blandt planterne og de mest gavnlige rødder til maven husker vi: kamille, citronmelisse, fennikel, lakrids og ingefær. Endelig blev bedstemors middel mest berømte: drikke lunkent vand og citron hver morgen, så snart du vågner op og uden mad.
Afslapningsteknikker
Det stress det gør sig gældende på mange og irriterende måder på vores fysisk. En af disse er hævet mave som en ballon og ofte også øm. Tænk bare på syndromet af irritabel tyktarm mundtlig meteorisme tarm.
Det bliver derfor bydende nødvendigt, reducere stressniveauer og spænding. For at gøre dette er det godt at starte med retsmidlerne og naturlige strategier, forlader jeg medicin (kun hvis ordineret af din læge) som en sidste udvej. For eksempel efter svære tider kan det være nødvendigt og effektivt at foretage en psykoterapi kursus.
Eller dedikér dig til enafslappende fysisk aktivitet. For nogle kvinder en smuk kører det er mere afslappende end yoga. Ligesom for andre er det mere effektivt at lære vejrtrækning korrekt at roe ned ved at deltage i meditationskurser e af autogen træning.
