Tricks til at tabe sig og holde sig i form
Under sæsonændring organismen kan føle sig mere træthed, døsighed: immunforsvar og energiniveauer, humør kan få pludselige ændringer, og huden kan blive påvirket. Hvordan hjælper man krop og sind? Start med din diæt. Som de gamle visdomme lærer, er der mad første medicin: grønt lys til frugt og grøntsager, masser af vand, omega tre. Tog: bevægelse hjælper med at bekæmpe aldring, sænker stress, fremmer godt humør. Glem ikke at fylde op med ilt og sollys, et naturligt vågneopkald til stofskifte.
SUNDHED PÅ BORDET
Spis uden tage på? Alles drøm. I virkeligheden er dette ikke ligefrem tilfældet, men vi kan hjælpe kroppen med at finde det igen strøm, aktiverer stofskiftet og en knivspids godt humør. Grønt lys til frugt, grøntsager og proteiner, men overdriv det ikke. Smoothies e centrifugeret, såvel som en blandet juice i vinterperioden, er en mine af antioxidanter og ren vitalitet. Foretrækker enkel og let fordøjelig madlavning: ja til salater, rå madvarer og grillede grøntsager, der skal krydres med en dråbe råolie, gurkemeje, persille, hvidløg og løg, naturlige antibiotika. Spis regelmæssigt og undgå at spise middag efter 21 hjælper stofskiftet. Lær at genopdage den naturlige smag af fødevarer ved at undgå oversødning og krydderier: saucer og saucer øger dramatisk kalorier.
I FORM MED VAND
Flere undersøgelser har vist, at drikkevand før måltider hjælper stofskiftet ved at fremme slankende. For vane at nippe til to glas vand før måltiderne, de vil bidrage til følelse af mæthed modvirke sultpine. Glemmer du at drikke? Bær en termokande eller vandflaske i tasken med dig, en simpel løsning til at huske at drikke væsker regelmæssigt og fugter organismen. Hemmeligheden er at undgå at drikke det hele i en slurk og nippe til drinks langsomt. I den kolde årstid kan du opleve en blanding af wellness-urter, såsom birk, mælkebøtte, kirsebærpæle, fremragende til cirkulation.
VINEGARS KRAFT
Takket være bakterierne i Acetobacter-stammen udfører vineddike en desinfektionsmiddel tarmflora. Nogle undersøgelser vurderer indflydelse af eddike på vægttab i forhold til reduktion af det glykæmiske respons af kulhydrater gennem eddikesyre. Eddike, rig på mineralsalte og lavt kalorieindhold, giver smag, når den bruges som krydderi. Hæld en teskefuld eddike i et glas vand at tage før måltider: reducerer appetitten og påvirker metaboliske processer, men det er godt ikke at misbruge det på grund af effekten anorekserende.
FODER FOR METABOLISM
Fødevarer rig på Omega Three har en direkte effekt på stofskiftet. Forbered dig på et nærende måltid blå fisk eller laks, der skal parres med en grøn salat eller dampede grøntsager. Husk at to teskefulde ekstra jomfru olivenolie, eddike eller frisk citron er nok til at klæde sig på urter, i stand til at give smag ved at tilføre dine retter livlighed. Brødet? Prøv at gøre det derhjemme med fuldkornsmel og masser af solsikke- og valmuefrø eller hørfrø: med mixeren er det let, og du kæmper ikke. En undersøgelse i Canada viste, at brug af krydderier til madlavning er godt for helbredet og hjælper med at brænde op til 1000 kalorier mere end dem, der ikke bruger dem. Chili peber, kanel og cayennepeber, sort peber stimulerer stofskiftet og tilføjer smag til dine opskrifter.
ENERGY SNACK
Ananas e ingefær de er to fedtforbrændende ingredienser, der skal bruges til fremstilling af centrifugeret og smoothies. Opmærksomhed, fokus på frisk frugt undgå sukker indeholdt i dåse produkter. Vigtigt mod vandretention, denananas fremmer cirkulation. For en energisk snack, der kan give dit stofskifte et boost, skal du vælge mandler og hørfrø, der skal hugges i yoghurt. Ved morgenmaden skiftes skiftevis kaffe og te, hvortil der tilføjes en klemme frisk citron, som forbedrer absorptionen af katekiner. Ifølge en japansk undersøgelse er grøn te det påvirker stofskiftet, og takket være catechinerne hjælper det med at forbrænde fedt.
BEVÆGE SIG!
At være på farten er en livsstil. WHO anbefaler at gå i det mindste for 20 minutter hver dag: de positive effekter er mange. At gå kan bekæmpe stress ved at forbedrehumør og modvirker aldring. Uddannelsen af modstand såsom cykling og lange gåture i godt tempo eller stavgang hjælp til at aktivere stofskiftet. Fejlen at undgå? Nej, for overdreven træning, eller risikerer du den modsatte effekt. Fokuser på øvelser, der kan få dig til at arbejde ben og arme, for eksempel squats.
OPMÆRKSOMHED
Når du ikke når krav dagligt har kroppen en tendens til at assimilere mere, hvilket gør mad til fed. Derfor er det vigtigt at følge en sund dato og være i stand til at sprede retterne med fokus på mad fra kvalitet og sæsonbestemte ingredienser. Forøg intensiteten af dine træningsprogrammer, men undgåoverskydende af sport. Kroppen har brug for at følge sine egne rytmer, og drastisk at gribe ind i stofskiftet kan forstærke problemer på skjoldbruskkirtleniveau. Sandheden Velfærd den er bygget dag efter dag.
