Ved 50 er det sværere at tabe sig, og stofskiftet sænkes. For at komme tilbage i topform er en sund kost og sport nøgleordene
En irriterende ballon
En af de mest almindelige pletter (og irritationer), a 50 år og omgivelser, er det hævet mave. Det er ikke altid et spørgsmål om fedt, selvom det akkumulerede fedt i denne meget sarte aldersgruppe har en tendens til at være af type visceral. Og en ikke så tynd talje prædisponerer også for at udvikle type sygdomme hjerte-kar.
Nogle gange, den hævet mave det skyldes simpelthen en større disposition for former for meteorisme og fremkomsten af nye madintolerance (gær, lactose …). Under alle omstændigheder er det godt at vedtage en Sund diæt og afbalanceret ved drastisk at reducere indtagelsen af enkle sukkerarterjeg, hvide mel e stærkt (og dårligt) hævede fødevarer.
Vælg det intakte
Reducerindtagelse af sukker i kosten betyder dog ikke fuldstændig eliminering kulhydrater fra den daglige menu. Faktisk skal sidstnævnte opretholdes, men ved rigtige doser og omhyggeligt vælge kvalitet.
At tabe sig a 50 år (men ikke kun) anbefales det at vælge pasta, ris og andre korn (varierer så meget som muligt) i den integrerede variant eller "integrerer"som for korn i korn (kamut, stavet, bulgur, quinoa) altid kombinere dem med en masse grøntsager, både kogte og rå.
Det fibre, indeholdt i grøntsagerne og i kornet (selvom det er af forskellige typer), kan det hjælpe absorbere mindre sukker og fedt, der favoriserer vægttab og bortskaffelse af visceralt fedt. Derudover er en fiberrig diæt funktionel til tarmens regelmæssighed, nødvendigt for at opretholde en god sundhedstilstand og for bekæmpe cellulite.
Oplev dampen
At tabe sig a 50 år, vedtage en Sund diæt og afbalanceret er utvivlsomt det første skridt at tage. Men fokus bør ikke kun placeres på typen af mad eller på antal: meget vigtigt er også madlavning.
Blandt sidstnævnte er jeg sauteret og pommes frites, reserverer dem en gang om ugen. For at bevare alle ernæringsmæssige kvaliteter af mad, damp madlavning.
Uanset om det er med kurven, der skal lægges i gryden (du kan finde den i supermarkedet for et par euro), med specifikke apparater eller med den relevante kurve med bambus, dampen vejer ikke ned påkalorieindtag af skålen, det er praktisk, det giver dig mulighed for at lave mad flere fødevarer med det samme og holder ejendom af mad.
Ikke kun anti-aging
EN Sund diætog funktionelt til vægttab giver et godt indtag af grøntsager (ved hvert måltid) e frugt. hvad angår frugt, anbefales det at reservere det til morgenmad og snacks, derfor en formiddag og en snack.
De mest egnede frugter er altid de af sæsonen, med en præference for vandrige sorter og kalium (dræning og remineralisering). Den rolle, som antioxidanti: disse dyrebare molekyler spiller en grundlæggende rolle antiinflammatorisk virkning og anti-aging, nyttigt både til at tabe sig og for at forhindre mange degenerative patologier.
Hvilke frugtsorter skal du så foretrække? Blåbær (også fremragende til beskyttelse venøse vægge og syn), hindbær, jordbær, korender, granatæble, papaya.
Tryk og vandretention under kontrol
Endnu en gylden regel der skal følges i alle aldre og endnu mere efter i 50 åri, er reduktionen afindtag af natrium i kosten. Dette element, der er nødvendigt for vores helbred, er dog for til stede i daglig ernæring.
Det er tilstrækkeligt at overveje, at natrium er indeholdt i: salt fra køkkenet, konserverede fødevarer og pakket, oste, saltet kød, nødder, sojasovs … At reducere forbruget betyder, at man regulerer blodtryk, forhindre type sygdomme hjerte-kar, bedre assimilere nogle næringsstoffer, reducere vandretention effektivt bekæmpe cellulite.
Aktivér stofskiftet
Rundt om 50 år, det er let for stofskifte gennemgå en sænk farten. Dette betyder, at ofte ikke engang spiser lidt du taber dig så meget som du gerne vil.
For bedre at genaktivere stofskiftet er det vigtigt spring ikke over måltider (især morgenmad) e drik mere vand. Sidstnævnte fremskynder faktisk den metaboliske aktivitet, fordi den stimulerer termogenerdet.
Hvordan og hvor meget at drikke? Tit (selvom du ikke er tørstig) og a små slurke. Ved at afskaffe alt sukkerholdige drikkevarer, såsom cola eller frugtsaft.
Ideel mad
Til tabe sig ved 50, er det derfor vigtigt at reducere indtagelsen af sukker og øge forbruget af fuldkorn, grøntsager og "gode" proteiner. Sidstnævnte er magre proteiner, såsom Hvidt kød, men frem for alt fisk.
Blandt de mest anbefalede fiskesorter finder vi blå fisk (sardiner, ansjoser …) e laks. Meget rig på Omega 3, fisken fremmer vægttab, men sikrer også opretholdelsen af en vare muskel tone, af en glødende hud og jern sundhed.
De anbefalede tilberedningsmetoder er de ved damp eller bagt, tilsat frisk citronsaft (for at assimilere jern takket være C-vitamin) red urter på den færdige skål.
For hvem er det? vegetarisk (men ikke kun), jeg er fremragende bælgfrugter (såsom soja, rig på fytoøstrogener, men ikke at indtages hver dag) altid kombineret med korn: kun denne blanding formes faktisk aminosyrer (proteiner).
Fisk er bælgfrugter de burde derfor være førende blandt de ti bedste sunde proteiner, der skal indtages oftere.
Stoffskifteacceleratorerne
Efter en Sund diæt og øve fysisk aktivitet, er det muligt at miste ekstra pund selv i en alder af 50 år. At give et ekstra boost til stofskifte, hvorfor ikke prøve at tilføje nogle "superfoods" til din diæt? Blandt sidstnævnte er begge de chili peber både den ekstra mørk sort chokolade (til 80%).
Chili stimulerer ikke kun termogenese (forbrænder flere kalorier), men det holder hele systemet sundt hjerte-kar tak til capsaicin (det stof, der gør det krydret).
I stedet for ekstra mørk chokolade fungerer som fedt forbrænding, reducerer betændelse e tilvejebringer magnesium nødvendigt for at holde roen e godt humør.
EN gourmet pause og fedtforbrænder Perfekt? To sorte chokolade firkanter og en kop grøn te.
Ikke kun sport i halvtreds år
Til tabe sig, til uanset alder, skal du øve en konstant fysisk aktivitet. TIL 50 år dette betyder ikke nødvendigvis blid gymnastik, gå, pilates eller vandaerobic. Disse typer sportsgrene er gode til at holde sig i topform, men en 50-årig kan sikkert træne med dagligt løb, aerobic og så videre spinding.
Hvad der er vigtigt at overveje er begge træningsniveau og eventuelle problemer, der påvirker led. Der er dog kun en opskrift, der gælder for alle: flytte mere er hver dag.
Også tager trappen, gå eller gå ud af en at danse.
