For alle aldre er der ideelle sportsaktiviteter. Som 50-årig fokuserer han på tonet abs og forlængelse af muskler
Bedre hvis udendørs
En af de bedste fysiske aktiviteter for sundhed og fitness er gå. Faktisk er det en sport, der passer til at gå i et hurtigt tempo hver dag i alle aldre og uden omkostninger. Derudover kan du skære et tidsrum, du skal bruge til gå mellem det ene engagement og det andet.
Virkningerne af at gå (helst dagligt og al tidlig morgen) er utrolige: denne enkle aktivitet regulerer tonen ihumør, gør tabe sig, toner, træner ånde, forhindrer i glykæmiske pigge, hjælper med at holde niveauer af kolesterol i blodet og sidst, men ikke mindst, rydde dit sind fra bekymringer og besværlige tanker.
Tonet fra top til tå
Det jeg svømmer er den komplette sport par excellence, ideel til børn og børn, der vokser op. Men svømning er også perfekt til kvinder i halvtredserne, fordi det er i stand til at tone alle muskler uden at forårsage skader på rygsøjle.
Faktisk er din ryg "sikker" i vandet, fri for kroppens vægt og af denne grund er svømning en fysisk aktivitet, der også anbefales til stærke kvinder overvægtig.
Endelig blev vandmassage hjælper med at tømme, reducerer vandretention takket være dens naturlige handling lymfatisk dræning. Benene vil således være mere deflaterede, det mere tonede arme og Ellers hårdere.
Hold motivationen høj
Når du er doven og du opgiver på grund af manglende motivation, løsningen kan være at dyrke sport sammen med venner. Hvorfor ikke registrere alle i fitnesscenter? Træningscentre tilbyder en bred vifte af kurser også meget morsom og bestemt effektiv.
På denne måde vil det være muligt motivere hinanden, og det vil være muligt at se hinanden på trods af familie forpligtelser og arbejde. Endnu bedre, hvis du vælger et motionscenter med en lille wellness-center (boblebad, sauna, tyrkisk bad) for at blive forkælet med venner efter en træningspas.
L 'træning bedst? At en kredsløb (kalibreret efter alder og personlige behov): skiftevis aerob aktivitet a toning øvelser, effektiv og hurtig.
Velvære til muskler og ryg
En af de mest populære fysiske aktiviteter siden kvindeligt publikum, er bestemt den pilates. Det handler om en særlig disciplin, kommer fra verden af klassisk dans.
Faktisk udføres i pilates øvelser både a fri krop (med og uden værktøj) og med støtte fra specialmaskiner. Pilates toner musklerne og der strækker sig, der handler effektivt på "kerne" -område (abdominals).
Endelig fungerer pilates også fra kæle da praksis altid er personlig og støttet af kvalificerede instruktører (ofte tidligere dansere).
Træn hver muskel
Lad os straks fjerne myten om, at yoga det ville være lidt trættende praksis og ikke særlig velegnet til muskel toning. Faktisk faktisk At øve konstant yoga (og når du først er begyndt, bliver du normalt afhængig af det) garantier tonede muskler og frit sind.
Det hele afhænger af type yoga valgt, skal evalueres i henhold til personlighed og individuelle dispositioner. Derudover fungerer det også med yoga vejrtrækning forbedring af kvaliteten og derfor markant øget fornemmelse af generel trivsel både under træning og i slutningen af sessionen.
