Maven kost er ikke bare en diæt rådgivning form for at få en tonet og flad mave: det er et komplet program, der sigter mod at bekæmpe alle årsager til oppustethed i maven.
At bekæmpe oppustethed i maven og få en flad mave, anbefales det at vedtage en strategi på flere niveauer der giver dig mulighed for at gribe ind og rette både ernæring og livsstil.
For at opdage vores program, gennemse galleriet!
Inden omsætning a målrettet program, som har som mål at Flad mave, er det vigtigt at identificere kilden til problemet. Det er godt at forstå, det er hvis hævelsen afhænger af en ophobning af fedt (også ansvarlig for de såkaldte kærlighedshåndtag) eller kan tilskrives fordøjelsesproblemer, såsom dyspepsi eller tarmfejl, såsom irritabel tarm og forstoppelse.
I alle tilfælde kost spiller en grundlæggende rolle, både når det er nødvendigt at gribe indlokaliseret fedt både på mave- og tarmfunktionalitet. Der er fødevarer, der skal undgås, og andre skal inkluderes i den daglige menu afhængigt af det specifikke problem. For at opnå de bedste resultater skal kosten ledsages af fysisk aktivitet specifikke, i tilfælde af afslappede muskler, men også fra enkle bevægelse som at gå og cykle.
For et endnu mere komplet program kan de tilføjes cremer, massage, urtete, kosttilskud…: På de næste sider nyttige tip at få en flad mave.
Hvis du har konstateret, at hævelsesproblemet skyldes en dårlig fordøjelse det er maven, der skal blive en allieret med ens egen linje. I dette tilfælde er regel nr. 1 flad mave mad simpel: spis let fordøjelige fødevarer.
Fødevarer, der bidrager til at opnå Flad mave:
- fisk er magert kød, så længe de er kogte på en enkel måde, dvs. dampet eller grillet;
- grøntsager, for det meste kogt, frisk frugt, mineralvand forgodtbefindende, fuldkorn, rig på fiber. Det har også vist sig, at sidstnævnte reducerer body mass index.
Anden hjælp kommer fra krydderier: safran er ingefær de er også 2 urter, der er særligt gavnlige for maven, da de tolereres godt, selv i tilfælde af mavesyre. Hav det sjovt at lave opskrifter med safran eller tilføje ingefær i grøntsagssupper eller salater.
De fødevarer, der er fordøjelsesfjender, skal defineres gær i maven, spænd fordøjelsen og skab irriterende oppustethed i maven.
EN NEJ besluttet derefter til:
- raffineret sukker og hurtigt assimileres, såsom slik, som straks lægger sig på fedtlejerne;
- jeg syrnet mad såsom brød og pizza, især når de ikke er perfekt kogte, bælgfrugter og kartofler, der har tendens til at gære i maven
- jeg oste meget krydret
- det salt
- jeg animalsk fedt
- jeg stegt
- det sukkerholdige drikkevarer og gasset
- det detaljerede forberedelser baseret på dips og saucer.
For at reducere mængden af salt kan du brugebrug af krydderier: ikke kun genvinder de gradvist smagssansen, undgå at tilføje for meget salt sundhedsskadeligt, men - som nyere forskning viser - aktiverer de stofskiftet.
Fiber er der filamentøs del som understøtter og holder grøntsager sammen, fordøjes ikke og har tendens til at absorbere vand, hvilket øger volumenet af fødevaremateriale, når det fortsætter langs tarmkanalen.
Dette hjælper med at forbedre tarmfunktion og for at øge følelse af mæthed. Det daglige fiberbehov beregnes i 30 mg men i virkeligheden forbruges meget mindre med den raffinerede og sofistikerede diæt.
Blandt fødevarer rig på fiber (hvoraf fiberindholdet pr. 100 g produkt også er angivet) inkluderer borlottibønner (15), linser (12), kikærter (12), figner (11), ærter (6), spelt (6) og fuldkornsbrød ( 5).
Bliv vant til at gøre Morgenmad med Hele korn, gennemblødt i mælk, te eller yoghurt, bidrager i det lange løb til tøm underlivet og at opretholde resultater over tid.
Der følelse af oppustethed i maven det er meget irriterende: huden er stram, og der er en følelse af ubehag og nervøsitet.
Her er nogle nyttige tip til at tømme maven:
- suspendere syrnet mad såsom brød og pizza i et stykke tid
- At undgå tyggegummi som inducerer at sluge luft;
- drik ikke sodavand;
- foretrækker kogte grøntsager til de rå, fordi sidstnævnte har tendens til at fermentere i tarmen;
- når du føler dig særlig hævet, kan du hjælpe med trækul som absorberer gasser og frigør maven
- en anden god løsning er en urtete med fennikel, fra fordøjelseskraften.
I tilfælde af irritabel tyktarm, de fødevarer, der skal undgås, er: mælk, sødestoffer, kål, artiskokker, spinat, løg, raket, agurk, selleri, ferskner, pærer, blommer og undertiden korn.
For at vise et dæklegeme er fysisk bevægelse en ingrediens, der skal inkluderes i maven: Den tjener en fremme fordøjelsen og peristaltisk bevægelse af tarmen.
De tricks, der skal udføres, er lette:
- At gå ofte med lave og behagelige sko, der undgår hæle;
- brug trappe i stedet for elevatoren;
- forsøge at ikke synke ned i skuldrene, men husk altid at beholde en oprejst position og kontraherede mavemuskler.
Endelig, hvis man til enhver tid prøver at holde 'maven inde', resultatet af få det til at virke altid mavemusklerne, selv i hvile og i situationer længere væk fra fysisk aktivitet.
At give dig selv en afgiftende pause fra din sædvanlige kost nu og da er en af de sunde vaner, du skal holde i livet. Det er et spørgsmål om at forudsige dage med oprensning baseret på kogt ris, kogte grøntsager, æbler, fisk eller grillet hvidt kød og yoghurt: lette fødevarer, let at fordøje og en lavt kalorieindhold. Så længe det ikke bliver en menu om 7 dage om ugen, hvilket kan føre til nogle mangler.
Diæten behøver faktisk ikke at blive en tung vægt, endsige føre os til at give opaperitif med venner. Der er mange tricks for at forhindre, at aperitiffen beskadiger din diæt, såsom at foretrække en dejlig blanding af rå grøntsager, ledsaget af en krydret tomatjuice eller en glas tonic vand.
- Nej til afføringsmidler
For at nå det flade mave mål er det godt ikke at pådrage sigfejl ved at tage afføringsmidler at tømme maven. Afføringsmidler, farmakologiske eller naturlige, de er vanedannende: lidt efter lidt risikerer du at tage et stigende beløb med resultatet af forhindre normal tarmaktivitet når du er stoppet med at tage afføringsmidler.
- Alternativet
En kost rig på grøntsager (især kogt) og frugt samt fødevarer sammensat af fibre, garanterer en velfungerende, gasfri og dybest set flad tarm.
Forøg regelmæssighed i din krop med noget rensende urtete. De anbefalede planter er: mælkebøtte, artiskok, pilosella, katost, passionsblomst, hyldebær.
Et nyttigt middel til flad mave kommer fra populær tradition: at indsætte kogt frugt (eller rettere, kompot) på middagsmenuen. Det var engang en slags aften aftale. Rig på væsker og kalium har den kogte frugtkompott bemærkelsesværdig drænings- og afgiftningsegenskaber: fremmer diurese og modvirker retention.
Hvem lider af stagnation af væsker det vil også have gavn af kogevandskompottens kogevand: hvis det opsamles, filtreres og opbevares (en termokande er tilstrækkelig, skal den opbevares i køleskabet), bliver den en dyrebar allieret i din linje. Drikker 2 kopper i løbet af dagen det renser leveren, dræner, tømmer og regulerer tarmen.
Det bedstemors middel anti-hævelse, i sin helhed, inkluderer juice om dagen og kogt frugt om aftenen.
Umuligt at overse spørgsmålet: hævelse før menstruation det plager flertallet af kvinder: mere eller mindre forstærket, det skåner næsten ingen.
Hvad skal man gøre?
For at reducere hævelse typisk for dagene forud for menstruationen kan nogle urtemedicin bruges. Nyttige urter er merian, pebermynte og fennikelfrø, der skal tages i form af urtete.
Aftensmassage medsalvie æterisk olie, der skal praktiseres med lette kredsløbsbevægelser over hele maven.
Ubehaget ved præmenstruationsperioden kan også reduceres medindtag af magnesium i form af natriumchlorid: det har en særlig afgiftende kraft, der hjælper dig med at føle dig lettere og tømmes.
I vores program, der sigter mod at få en flad mave, fortjener de ikke andet end at blive omtalt cremer og geler hvis aktive ingredienser kan hjælpe med at aktivere cirkulation og opløse lokaliseret fedt på maven.
DET aktive principper de er af tre typer:
- dem, der forhindrer celler iophobning af fedt, som koffein og brune alger;
- dem, der beskytter og fremmer blodcirkulation, såsom ginkgo biloba, blåbær, rødvin og Birk;
- de drænende som haveg og fucus.
Det skal bemærkes, at disse aktive ingredienser også findes i form af kosttilskud, inden de tager, som det er godt spørg din læge eller apotekspersonalet, især i tilfælde af interaktioner med andre lægemidler.
