Der er mindst tre gode grunde til, at svømning er umagen værd. Den første: træning forbrænder fedtforretninger. Det andet: vandtrykket masserer huden, som bliver fastere og glattere. Den tredje: cellulite aftager. Vi har bestemt overbevist dig om det. Før du dykker ind, skal du dog læse her, hvordan du får mest muligt ud af det
>>Før
Sandt nok svømmer du i poolen. «Men hvis du gør det, inden du går kar efter kar lidt vandøvelse for at varme musklerne op, øger du din udholdenhed og gør dig mindre træthed »foreslår Arrigo Broglio, svømmeinstruktør og vandfysioterapeut ved Francesco Conti klubben i Milano.
Til højre: spis kulhydrater et par timer før træning, fordi de er det ideelle "brændstof" til at dyrke sport. Om morgenen kan du spise morgenmad med kiks eller beskidt. Hvis du svømmer efter frokost, skal du vælge let krydret pasta.
Fejl: træne i en pool, hvor vandtemperaturen er over 28 grader.
Varmen forårsager vasodilatation og sænkning af blodtrykket, og derefter føler du dig mere træt. Højre: Bliv lidt våd ad gangen, inden du går i vandet, for at vænne din krop gradvist og uden traumer. Især hvis vandet er koldt, skal du først suge dine fødder op til dine ankler i et par minutter. Blodet, der flyder mere overfladisk der, vil "køle af" og dæmpe temperaturforskellen.
Læs også den praktiske guide til at gøre parken til dit fitnesscenter
Fejl: bære et kostume, der ikke er designet til sport. Det har en tendens til at bevæge sig, og du vil ende med at antage forkerte positioner og tænke på, at skulderpuden går ned eller strammer.
Helt rigtigt: udstyr dig selv med beskyttelsesbriller for at forhindre rødme i øjnene.
Fejl: farve dit hår på svømmedagen. "På trods af hætten, du risikerer at efterlade en del af farvestoffet i vandet»Tilføjer Marina Manente, kosmetolog for Jean Louis David i Milano. Vent 24 timer.
Rådgiver Donna Moderna
På ferie imiterer du topmodellen Carolyn Murphy, en af de mest populære i øjeblikket: det holder
tonet ved at svømme to timer om dagen. Han gjorde det endda
under graviditet og træning har betalt sig: om to måneder, perfekt mave og talje igen.
>>I løbet af
«Når du træner, er det altid godt at skifte svømningstilstande ved at gøre noget ryg, noget bryst og noget freestyle» råder Arrigo Broglio. "På denne måde fungerer alle muskler, fordi hvert slag griber ind i forskellige dele af kroppen, selvom de mest involverede er skuldrene., dorsals og pectorals. Efterfulgt af mavemusklerne, som stabiliserer kroppen i vandet, og bagdelene, som hjælper med at fortsætte ».
Helt rigtigt: træne mindst 45 minutter tre gange om ugen, hvis du vil se reelle resultater.
Fejl: svøm tilbage, hvis du lider af livmoderhalsen, hvorfor den liggende stilling fører til let sammentrækning af nakke og skuldre. Tipet gælder også for brystsvømmet, fordi hvis du ikke er dygtig, har du en tendens til at skubbe din hage frem med hvert slag, hvorved du spænder nakken.
Læs også den praktiske guide til at gøre parken til dit motionscenter
Helt rigtigt: Vælg kravle skiftevis vejrtrækning til venstre og højre, for bedre at balancere kroppen i vandet, hvis du har rygspænding.
Fejl: dyk ind straks efter en lang eksponering for solen. "Selv hvis du føler behov for at finde øjeblikkelig forfriskning, skal du undgå den pludselige påvirkning med vand fordi det termiske chok også kan føre til svimmelhed »forklarer Broglio.
Helt rigtigt: gøre noget toning gymnastik i gymnastiksalen, for at styrke musklerne mere og være i stand til at "skubbe" mere, når du er i vandet. Svømning er en udholdenhedssport og skal kompenseres for med styrketræning, det vil sige en, der udvikler muskelfibre.
Fejl: vælg en vanskelig svømmestil som sommerfuglen. Hvis du ikke er mere end en ekspert, risikerer du kun at blive modløs, fordi det er en teknik, der trækker vejret meget og fremragende koordination.
Helt rigtigt: svøm også tidligt om morgenen metabolisme forbliver accelereret hele dagenfortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter træning.
Læs også den praktiske guide til at gøre parken til dit motionscenter
>>Efter
Efter din svømmetur må du ikke komme ud af vandet med det samme. «Musklerne er varme, og de skal stoppe lidt efter lidt», siger Arrigo Broglio. "Ellers kan der opstå kramper eller nagende stammer". På denne side finder du de strækningsøvelser, du skal gøre, inden du kommer ud af karret.
Højre: hvile, straks efter træningi et kvarter, inden der påbegyndes andre aktiviteter for at give kroppen tid til at komme sig.
Fejl: forsømmer at drikke. Efter en svømmetur skal kroppen genopfylde vandressourcerne tabt under træning. Så drik mindst en halv liter vand.
Helt rigtigt: tag et langt lunkent brusebad, selvom dagen er varm. Vandet er for koldt, faktisk kan det stive dine muskler og forårsage kramper.
Fejl: træne den næste dag. Kroppen har brug for hvile for at præstere bedst i poolen. Begræns dig til en "aktiv" hvile, som er en ti minutters blid gåtur eller svømmetur.
Helt rigtigt: læg en dråbe øjendråber umiddelbart efter træning. Og når du er hjemme, skal du anvende to bomuldspuder gennemblødt i vand med kamille-smag for at fjerne rødmen forårsaget af klor.
Fejl: vask ikke (eller i det mindste skyl i lang tid) dit hår efter svømning. Hætten beskytter faktisk ikke fuldstændigt mod klor. Og under alle omstændigheder får det dit hoved til at svede.
Helt rigtigt: tør dine fødder godt efter et brusebad. Før håndklædet mellem fingrene, og hold hårtørreren tæt på dine negle i et øjeblik. «En forholdsregel mod typiske svampe i svømmehallen. Som dog ikke spredes, hvis miljøet er tørt ”forklarer hudlæge Magda Belmontesi.
Læs også den praktiske guide til at gøre parken til dit motionscenter
