Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (eller voglia) di fare a po' di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Man niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una rutine di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del del corpo, come braccia e gambe. Perciò nok davvero lidt til at fylde dem hver dag, med omkostninger og uden compiere store sforzi!
L'ideale sarebbe Jeg vil begynde at følge en piccola-rutine med cardio-afslapning, som jeg giver samtykke til at knuse fedtmassen og genvinde tabt muskeltonus. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più saranno utili generelt per accelerare il metabolisme e aiutarvi a definare tutto il fisico. Start!
Caviglie suppleant
Vi starter med en meget simpel øvelse, der kan laves uden problemer derhjemme. Det er nok at stille en del af fortovet til rådighed i cui sdraiarci og muoverci, uden at finde ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavemento (eller al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). På dette tidspunkt skal du starte din øvelse for de underordnede abdominale: rul lidt med hovedet og spalle (ikke schiena), allunga braccia og skiftevis højre og venstre, og spil en per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a farsi! Gentag en sekvens på 10 øvelser for at tilføje til rotationen, mærk de nederste muskler og skrå, at jeg begynder at arbejde.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che impegna principalmente le gambe. Udgangspositionen er medesimaen af den forrige: devi sdraiarti med schiena godt klæbende til fortovet, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia fint at fuldføre en sekvens af 10 bevægelser.
Alternativt kan vi variere øvelsen en smule, idet vi altid starter fra denne position, ma stavolta fører spillet mod den anden, idet den forenes: portale verso il tuo corpo, poi rilasciale, ma senza mai farle poggiare per terra .Det viser sig at være lidt sværere end forventet, vi kunne også sammenligne følgende sekvens med ginocchia let piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di difficoltà? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici!
Tranquille, ikke hvis det er en umulig bevægelse, ikke engang navnet kan skade mig, det varsler en stor skæbne. Som per i precedenti, også i dette tilfælde devi iniziare draiata sus fortov, med schiena dritta og klæbende til overfladen. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (uden sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) og på dette tidspunkt begynder forbiciataen.
Metti rakte hovedet, som om det var dovessi fare i classici addominal, løft let spalle fra fortovet og, fasthold positionen, hold en reje og poi l' altra i orizzontale position, alternerende den i 10 omgange.Tydeligvis uden at jeg rører fortovet med mine fødder!
Planke skiftende ginocchio-gummy
Chiunque mastichi un po' di workout og fitness conosce bene la parola plank. Og, dobbiamo ammeterlo, jeg vil altid drysse lidt på hovedet: hvis det er en meget simpel øvelse, vil det praktisk t alt fungere den største del af vores Muscoli.
Nella versione per addominali possiamo kompilerer forskellige bevægelser, der starter fra den klassiske planke, passende som gomito-ginocchio vekslen. Innazitutto metiti in posizione: spread the pancia in giù sul pavement, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Skift en reje pr. volta, tryk på ginocchioen og hold den foran busten, indtil du rører den tilsvarende gummibjørn (venstre mod venstre, højre mod højre).Fortsæt med at sy i mindst 10 omgange og se det, gør det til en ny dag, start den grønne fisk for det meste.
L'esercizio dello scalatore
Beh, ingen magt af visse mancare bjergbestigeren eller motion klatrere for vores addominals. Bjergbestigeren betragtes som l'allena-addominali per eccellenza, en ægte og ordentlig botta di cardio, der falder sammen med hele kroppen, inklusive vores modstand.
La posizione di partenza è la medesima del precedent, quindi il plank. Den eneste forskel er, at anziché vil jeg bære ginocchio al gummy, jeg bør placere rejerne på forhånd med at bære tærten med peanuts. Og jeg vil veksle med hinanden, for forskellige volte: non c'è un numero esatto di ripetizioni, mano che diventerete brave riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore!
