En berømt psykoterapeut har netop skrevet en bog med en revolutionerende afhandling: disse kriser skal ikke bekæmpes, men støttes. Fordi de lader den undertrykte energi strømme ind i os
En designer, der lider af Angstanfald har udviklet Deep, a videospil at du tjekker med åndedrag. Membranets bevægelser fungerer som et joystick. Dybest set lærer du dyb vejrtrækning spiller.
At bryde automatismerne og bryde formen er en måde at holde panikanfald væk. Med disse øvelser lærer du en lade dig gå.
● Tag masken på Tegn masker med forskellige udtryk (vrede, tristhed, glæde, forbløffelse) på et kort. Bær en i spejlet og identificer dig med den sindstilstand; tag det derefter af og se på dig selv. Gør det samme med alle de andre.
Det hjælper dig hvorfor Bevidstheden om, at forskellige stemninger kan eksistere sammen med dig, er nyttig til at acceptere dig selv i din kompleksitet og blive mere fleksibel.
● Lad dig falde Gå sammen med en ven eller partner til et afsides sted og tag dine sko af. Stå op, vend ryggen mod ham, svaj frem og tilbage og overgiv dig derefter baglæns i hans arme.
Det hjælper dig hvorfor Det lærer dig at lade dig gå og stole på andre.
Mange oplever angrebet som et monster, der skal jages væk. I virkeligheden er kamp forkert; når krisen nærmer sig, er den eneste ting at gøre understøtter dens strømning og prøv at indeholde det. Sådan.
● Aktiver dyb vejrtrækning Så snart du føler, at du er i en risikabel situation, skal du krølle dig sammen på et behageligt sted og fokusere på navlen. Sænk vejrtrækningen, og sæt dit blik på en genstand.
Det hjælper dig hvorfor Åndedrættet kommunikerer vores følelser: beroligende, slapper af og distraherer din opmærksomhed fra de obsessive tanker, der udløser angrebet.
● Gendan de 5 sanser Luk øjnene og tænk på et øjebliks lykke. Det minder om dufte, lyde, smag, farver. Så prøv at forstå, hvorfor du føler dig ubehagelig: Lugter rummet dårligt? Er der irriterende lyde? Ser du noget, du ikke kan lide? Så vend tilbage til de behagelige følelser, og lad dem overlappe med de negative.
Det hjælper dig hvorfor Når angrebet er ved at ankomme, mister kroppen evnen til at føle glæde og føler kun ubehag. Motion hjælper dig med at bryde denne onde cirkel.
Når krisen allerede er ankommet, hjælper de rigtige træk dig med at overvinde den.
● Forlad det sted, hvor du eri Hvis du ikke kan gøre det, så prøv at blive fremmedgjort.
● Gør dig selv behagelig Fortryd stramt tøj, tag sko af; jo mere behagelig du er, jo hurtigere vil angrebet passere.
● Åbn et vindue Hvis du er udendørs, skal du kigge efter et skyggefuldt område.
● Stol på andre Lad dem omkring dig omfavne dig; med kontakt udløser du selvhelbredende mekanismer. Hvis du er alene, skal du ringe til en ven og fortælle, hvad der sker med dig.
● Når angrebet er på sit højeste, skal du ikke holde dig tilbage Skrig, gestikulere, spring, stamp dine fødder. Det hjælper dig med at forkorte krisen.
