Der er nogle fødevarer, hvis introduktion til den daglige diæt er nyttig til at reducere søvnløshed og søvnforstyrrelser. Hvad du spiser til middag, påvirker især din nats hvile og hjælper dig med at være opmærksom og opmærksom den næste dag.
En konge morgenmad, en prins frokost og en fattig mand middag: et ordsprog, der har mange videnskabelige sandheder i sig. Faktisk, så snart du vågner op, skal du give dit stofskifte et boost og genoplade batterierne med et sund og nærende morgenmad, ved frokosten skal kroppen forsynes med alle vigtige næringsstoffer med en afbalanceret måltid, hvis du overdriver, risikerer du uundgåeligt søvnighed … og endelig en aftensmad det tilrådes at forblive afgjort let i lyset af nattetid.
Lys betyder dog ikke faste, tværtimod, til middag er det vigtigt at spise lidt, men spise godt! Der er adskillige fødevarer, der har evnen til at fremme afslapning og mange opskrifter til god humor, der er nyttige til at få os til at føle os godt og til at færge os på den bedst mulige måde fra vågenhed til afslappende søvn virkelig forfriskende.
Middag i restauranten? Vælg fisken
Spise ude er en fremragende kur mod et godt humør, især hvis middagen følger en anstrengende dag på arbejdspladsen og indtages i selskab med venner og positive mennesker. Deling, hvis det er positivt, fører faktisk til en tilstand af afslapning og opfyldelse, der er i stand til at forene en god fordøjelse og endda vedligeholde linjen.
Selvfølgelig er det meget vigtigt at vælge restauranten og frem for alt den ideelle menu. Hjælp kommer fra succesen med etnisk køkken, som med et omhyggeligt valg kan vise sig at være en ven af silhuetaf ganen og endda søvn. Blandt de mest populære restauranter finder vi japanerne: sushi er sashimi de er faktisk meget populære og er bestemt gavnlige for helbredet. Det sushi er den perfekte forening mellem ris, tang og rå fisk, mens sashimi repræsenterer fiskens renhed kombineret med japanske kokkers kulinariske færdigheder. Begge retter er baseret på rå fisk som, hvis det er meget frisk, er en velsignelse for arteriernes sundhed og for at nervesystemet fungerer korrekt.
Det fisk, især i de blå sorter, indeholder den en betydelig mængde essentielle fedtsyrer (Omega 3), som modvirker produktionen af frie radikaler og dannelsen af kolesterol. At forbruge sushi eller sashimi til middag betyder derfor at vælge en let måltid fordøjelig om få timer, præcis hvad du har brug for før sengetid. Derudover er jap-menuen en ven af linjen, fordi den er fuld af proteiner, kulhydrater og fibre.
Lad os fjerne de falske myter: du kan spise pasta til middag
Normalt tror dieters, at de ikke kan spise pasta, ris eller andre kulhydrater til middag, fordi han frygter, at han vil tage på i vægt. Men denne tro understøttes ikke af nogen gyldig videnskabelig teori. Faktisk risikerer du kun at tage på i vægt, hvis du spiser en overdreven mængde meget krydret pasta til aftensmad, men dette sker for enhver anden type mad (undtagen måske for grøntsager).
Faktisk skal de med angst og søvnløshed spise kulhydrater lige ved middagen for at komme i seng mere afslappet og med færre tanker. Alt takket være serotonin, molekyle med god humor, indeholdt i mængde i kulhydrater. Hvis du vil kombinere form og velvære, kan du vælge Hele korn som kan prale af et lavere glykæmisk indeks end de raffinerede, kan hjælpe med at holde tallet. Naturligvis spiller en relevant rolle krydderier. Fremragende valg af pasta med frisk tomat og basilikum eller under alle omstændigheder en sauce baseret på dampede, bagte eller grillede grøntsager. Undgå lasagne, fyldt pasta, kødsauce eller saucer med tilsætninger af forskellige pølser. Sidstnævnte øger kun på grund af det høje saltindhold tørst om natten og forstyrr derfor søvn eller øg de vækkelser, der er nødvendige for at drikke.
Også der Pizza det er tilladt, så længe det er i hans enklere versioner. Der skal lægges særlig vægt på hævning som skal være naturlig og lang nok, ellers er pizzaen ikke særlig fordøjelig.
En korn til at sove fredeligt: havre
Det er bestemt ikke tilfældigt, atavena sativa (almindelig havre) er en af de mest anvendte ingredienser i homøopatisk afslapning og angstdæmpende formuleringer. Blandt de mange egenskaber ved havre finder vi faktisk dets evne til at slappe af nerver og nervesystem (selv hos børn), der favoriserer en fredelig og dyb søvn.
Havre findes i begge flager begge i korn og også i form af mel: det kan derfor bruges til at tilberede supper, varme og kolde salater, brød eller andre retter foreslået af smag og fantasi.
Denne korn, en fremragende tonic også til rekonvalescenter, er en dyrebar mine for organismenes sundhed. Faktisk har havre et højt fiberindhold, som letter fordøjelsen og lavere kolesterol. Men frem for alt indeholder havre nogle nitrogenholdige phenolforbindelser, der udfører en kraftig antiinflammatorisk virkning, der beskytter mod tumorer og degenerative sygdomme. Som om alt dette ikke var nok, er havre en naturlig hæmmer af nervøs sult (og derfor af natlige sultangreb) og en allieret mod forstoppelse. Fortsæt selv for dem, der er på diæt: havre har en glykæmisk indeks bas, er rig på proteiner og essentielle fedtsyrer, såsom linolsyre.
Salat: dårlig salat men rig på kvalitet
En smuk salat til aftensmad? Hvorfor ikke? Men hellere ikke kaste dig på bare en salat. Der salat er en glimrende løsning for dem, der lider af agitation er søvnløshed, Ja fremmer dyb søvn og restauratør. Hvis det kombineres med radicchio og løg, ser det ud til at øge dets smag i høj grad muskelafslappende evne (slapper af musklerne) og angstdæmpende.
Men salat er også godt for hele kroppen og indeholder en høj dosis beta-caroten, pektin, lactucin og et multivitaminbombe-kompleks: A, E, C, B1, B2 og B3. Også fremragende er tilførslen af mineraler (magnesium og kalium) såvel som biotilgængeligt jern og fiber (anti-sult og forstoppelse). Med et salathoved kan du derfor have en hel til rådighed naturapotek, overvejer også muligheden for at få en slags urtete-afkog med salat lavet med blade. Men for denne sidste opskrift skal ganen "testes" med urtete med en usædvanlig smag.
Mælk og oste (magert!) Ledsaget af grøntsager
Det ost det er en af de meget elskede fødevarer, men overvåges med mistanke, når du er på diæt, eller når du har overskydende dårligt kolesterol. Og det er faktisk en mad, for de fleste sorter, rig på mættede fedtstoffer, men der er oste og oste. At vide, hvordan man vælger, er altid den eneste gyldige strategi inden for fødevareområdet: i dette tilfælde anbefales det oste mere tynd og "sund".
Det bedste sort ost til middag jeg er der ricotta ost (en ikke-ost, fremstillet af valle), første salt, der mager vækst, det ged og en gang imellem mozzarella ost. Det vigtige er at ledsage den (lille) portion ost med en stor mængde grøntsager både kogte og rå, for at reducere absorptionen af fedt i kroppen og tilvejebringe alle de vitaminer, der er nødvendige for absorptionen af fodbold.
Men hvorfor fremmer ost søvn? Hvorfor, som det enkle mælk, indeholder tryptofan (afslapningsmolekyle). Men pas på: spis alderen oste og krydret, på den anden side forstyrrer det søvn på grund af det høje indhold af histamin og salt.
Abrikoser: til dem under stress og frygt for figuren
Når sommeren nærmer sig, er ønsket om frisk frugt saftig og sød som ferskner og abrikoser. Ikke alle ved dog, at abrikoser også er en uvurderlig hjælp for dem, der lider af angst, depression er søvnløshed. Faktisk indeholder disse lækre frugter store mængder magnesium og kalium, hvilket gør dem perfekte i tilfælde af: nervøsitet, hyperurikæmi (overskydende urinsyre, gigt), behov for alkaliske fødevarer, tristhed, rekonvalescens, vandretention, hypotension, hypertension og generel træthed.
Abrikos er en sommerfrugt og om sommeren skal det indtages i mængde for at fylde vitamin A, E, C og beta-caroten: venner med en lys og sund brunfarve. Hvis der ikke er frisk frugt, kan 3-4 om vinteren bruges til at hjælpe dig med at sove dehydreret abrikoser: de angstdæmpende egenskaber er de samme, men pas på, kalorierne for den samme mængde gram er tydeligvis mere.
