Tendens til at tage på i vægt og tab af muskeltonus er nogle af de problemer, mange kvinder står over for: ansvaret ligger i den basale stofskifte. Men der er gode løsninger.
Tendensen til at tage på et par pund for meget såvel som tab af muskeltonus eller kropsformer, der ikke bliver særlig harmoniske, er nogle af de problemer, mange kvinder står over for i overgangsalderen. Og dette sker oftere end ikke på trods af en streng diæt. Men hvem er den? ansvarlig for disse ændringer?
Årsager til vægtøgning
Årsagen til ekstra pund, især på taljeog af tab af muskeltonus er faldet af basal metabolisk hastighed, nemlig antallet af kalorier, der indtages i hvile: med alderen falder denne værdi, og for at 'overleve' er de derfor nødvendige færre kalorier om dagen.
Hvis du spiser som før, uundgåeligt du bliver fedt. Men også ved at reducere strømforsyningen, hvis en ikke er vedtaget sund livsstil, risikerer du stadig mister magert masse og akkumulere fedtvæv. Især omkring talje og på maven. Og det handler ikke kun om en æstetisk spørgsmål.
Hvorfor sænker stofskiftet?
Lad os starte med at analysere kritik af denne periode så meget delikat for os kvinder. Hvorfor, når vi bliver ældre, basal metabolisk hastighed reduceres? Og hvordan fungerer det muskelvæv? Hvilke effekter har disse transformationer men frem for alt hvordan kan de forhindres?
To hovedfaktorer for reduktion i basal metabolisk hastighed: på den ene side reduktion af muskelmasse induceret af alder og af hormonelle mangler; på den anden side alle kvalitative ændringer i egenskaber ved selve musklerne.
Mængden af fed faktisk gennemgår den allerede en konstant stigning (på 40-50%) mellem 20 og 40 år; også hos kvinder (vi taler om en alder mellem 30 og 50), mens vi opretholder den samme kropsvægt, en væsentlig forekommer tab af magert masse som, omend langsom og gradvis, med overgangsalderen bliver akut. Dette involverer også en følsom nedsat muskelstyrke.
Sport og overgangsalder
Disse negative virkninger på grund af mangel på østrogen og progesteron (mere udtalt, hvis testosteronet, der produceres af æggestokkene, også mangler, som det forekommer i kirurgisk overgangsalder forårsaget af tumorer), kan de modstå, selv om de ikke er helt. Hvordan? Først igennem aerobe udholdenhedsøvelser red muskel styrke øvelser.
Desuden er de positive virkninger af fysisk træning på psykisk velvære: godt humør (takket være stigningen i endorfiner), giver større vitalitet (derfor højere dopaminniveauer) og en sund udledning af negative følelser.
Vi skal i det mindste finde tid til at gøre det hver dag 30-40 minutters fysisk bevægelse: gå, løbe, svømme, cykle og derefter mange mavemuskler og specifikke øvelser til taljen (såsom vendinger eller tværsnor) og arme, to kritiske alderspunkter. Men i virkeligheden er enhver aktivitet god for kroppen! Det er "ikke-omsættelig tid”For hver gang du undskylder for ikke at forlade huset og blive aktiv, er det som om organismen mistede to måneders ungdom. Og selvfølgelig af psyko-fysisk velvære.
Kost og ernæring
Så i overgangsalderen skal der gøres meget være opmærksom på ernæring, spise mindre og foretrækker mad rig på antioxidanter.
Bortset fra bestemte problemer tilrådes det at foretrække frugt og grøntsager, korn og bælgfrugter, honning, blødkogte æg, ris, fedtfattig yoghurt, mandler, hvidt kød og fisk. Og til en lækker dessert, en kop hindbær eller blåbær med smeltet mørk chokolade ovenpå! Selvfølgelig, rygning og spiritus forbudt (ikke mere 2 glas vin om ugen).
Og nu et sidste kapitel, det søvn. Du undrer dig måske: hvad har min at gøre med det talje med det faktum, at jeg ikke kan hvile godt? Dyb søvn slet stress og reducerer behovet for fede og søde fødevarer dermed hjælper det os med bedre at respektere kosten og at spille sport med mere energi.
