Cos'hanno in comune meditazione, some seduce di psicoterapia e addirittura la preghiera? Den rigtige vejrtrækningsteknik. I maniera più eller mindre consapevole hjælper al denne disciplin – og endnu et anker – dig til at styre ondskaben og ændre rytmen og intensiteten af dit åndedræt.
Når jeg ikke kender maksimum, er dit åndedræt ikke til grin. E senza neanche accorgertene ti trovi at føle dig mand, selv fysisk, med ringe – eller troppa – berømmelse og kronisk stanchezza.Mange af disse oplevelser lejlighedsvis og negativt kan håndteres med en brug più consapevole della respirazione.
Fai a bel respiro
Sembra una sætning fatta e lo è. Eppure, rodfæstet som den er i populærkulturen, vil fremkomme med forskellige forespørgsler fra dens oprindelse. Kan Davvero breath hjælpe dig med at ændre vores synspunkt, er det en dag? Svaret er ja, og nej immagini quanto.
Un eercizio di respirazione svolto korrekt, med consapevolezza og i giusti tempi, hjælper med at sikre den korrekte funktion af vores organisme. Porta ossigeno to tutto il corpo e potenzia la nostra capacità di rationalizzare o affrontare un problema. Ikke kun et fysisk problem, da det for eksempel kan ske under én indsats. Men også et følelsesmæssigt problem, såsom angst eller panik.
In entrambi i casi – sforzi eller craving – il nostro respiro ændringer. I det første tilfælde er det sådan, at jeg behandler åndedrættet, og i det andet, hvis det har en tendens til at trække vejret på en ukontrollerbar og uregelmæssig måde.Åndedrætsforstyrrelserne var en fysiologisk reaktion på en abnormitet. Jeg vil hjælpe dig med at kontrollere hele problemet, med lidt fred og bevidsthed.
Non è un caso che nei corsi di yoga le zioni primera siano tutte incentrate sulla respirazione. Nej, ikke hvis det handler om en sammensværgelse om at have lange afstande fra den spirituelle guru's sande hemmeligheder. Og at yoga er på 60%, ingen fod, flydende vejrtrækning.
Åndedrætsteknik: alternativ næseånding
I yoga pranayama hjælper alternativ næseånding med at regulere fysisk og mental energi med det formål at genoprette balancen, når vi føler os svage eller svage. Ecco come fare:
- Siediti i en behagelig posto, hvor du mærkede sicuroen, i stilhed, dagen alene. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto espazio nei tuoi polmoni da riempire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all’addome e portera la destra in prossimità del viso, con l’indice e il dito medio sulla fronte, proper tra le sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Col police, chiudi en næse og inhalerer langsomt med den udgivelse.
- Trattieni Jeg trækker vejret ethvert øjeblik.
- Gentag skiftende næse, fint ved 10 volt, med cyklusser, der kan vare 20 sekunder i minuttet baseret på alle hændelser.
Dyb vejrtrækning
Liberati da tutto ciò che ti affligge. Per farlo, però, devi imparere ad applicationre le tecniche di respirazione che ti aiutano a mollare ogni fardello che non desideri più. Da jeg følte en person redini della tua emotività e hai bisogno di ricostruire la tua solidità emotiva, parti dal respiro. Men det er det eneste, hans cui, lì per lì, possiamo esercitare un piccolo controllo – e dunque facciamolo! Følg den dybe vejrtrækningsteknik:
- Siediti behageligt, et sted, hvor du følte trygheden og sej langt fra occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro inspirerende arie uden at tvinge den på en eller anden måde.
- Se te senti, allunga la phase de expirazione rispetto a quella di inspirazione. Prova a contare: quattro e sei, otto e dodici. Ikke forzare: lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Bid ikke, hvis det ikke virker pludseligt. Brug 5-6 minutter, vend fødderne, for at starte styringen af stessa.
Åndedrætsteknik: det ekstra åndedræt
Tra le tecniche di rilassamento per eccellenza troviamo di sicuro la respirazione addominale. Det kommer en masse øvelse også efter træning for at hjælpe kroppen med at komme sig til ro og slappe af og muskler under stress. Ecco come fare:
- Sdraiati sul divano o sul letto, at lægge dei cuscini under hovedet og under ginocchiaen. Assicurati di trovarti på et roligt sted, hvor du følte trygheden.
- Læg den ene hånd på maven og den ene hånd på dit kæledyr og få ro på åndedrættet.
- Inspirer fra næsen: Jeg maver den, hvis den løfter sig. Stai immagazinando aria, panciaen udvider sig per farle spazio. Il petto rimane fermo.
- Spira rundt om munden, langsomt, med metode og fred.
- Coinvolgi i muscoli dello stomacho per exirare l’aria et fint åndedrag, med en po’ di forza.
- Gentag denne øvelse hver dag, mindst 10 minutter om dagen, første gang jeg skal sove, eller når du har det lidt godt.
Dopo qualche repetitionizione potresti sentirti stanca. Non forzare, ma non arenderti. Øvelsen er en mester i åndedræt, og dunque di benessere!
