Når jeg føler mig ment alt stresset, føler jeg mig nogle gange også fysisk stagneret.
Lo stress er en del af quotidianità, lo stile di vita moderno di oggi, che space tra la lavoro, famiglia, doveri e obblighi sociali, ci porta avere ritmi elevati e semper menos tempo da dedicare a la relax, importante per mantenere en god hilsen.
Der er ikke noget stressfrit liv. Tutti i cambiamenti, piccoli o grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere bestemme azioni verso adattamenti interni ed esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché è vigtigt at tage fat i tiden til at eksperimentere og lære i teknisk praksis og strategi di rilassamento.
Per molti betyder rilassarsi sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. For at aktivere risposte di rilassamento og bremse den stress, der opstår, vil der være en tilstand af rilassamento og consapevole dyb udspilning.
Quali sono i possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi forhøjet stress i vores krop
Lo stress a volte può cause dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
Lo stress er ikke det stessa-ting med depression og angst, men hvis jeg bliver helbredt, kan jeg bære uønskede ripercussioni per sind og krop. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può Jeg vil bære vores krop:
- Øg eller mindsk appetitten.
- Insonnia, forstyrrelse af sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico e respiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pelle di qualsiasi generere. Perdita dei capelli.
- Candida e calo della libido.
- Alkoholmisbrug og rygning.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Psykisk forvirring.
- Social isolation.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Scarso vender tilbage til arbejde og skole.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo stomacho e al fegato.
- Stitichezza og colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni overdreven a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimmun, cardiocirculatory, respiratorie, disturbi alle salut mentale og altre malattie legate allo stress.
Lad mig ikke stresse dig KO, stop med at styre og kontrollere det med simple håndteringsmetoder.
La pandemia, jeg ser ned, karantænen, den sociale distancering, smittealderen, og sikkerhedsanordninger og alle usikkerheder, har helt sikkert øget i dagligdagen en yderligere fysisk og mental stress.
10 teknikker og strategier til at lindre stress
- Jeg fulgte en sund kost, cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Minimer brugen af cibi raffinati, industriali, zuccheri enkel og kompleks. Læg cibi che contengono nutrientes che aiutano på bordet for at regulere varmen og reducere stress med magnesium og vitaminer fra gruppe B, især B6 og B9. Indsæt i din kost: frugt, grønne grøntsager, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie og andre bælgfrugter, carciofi, mais, pistacchi, mandorle, anacardi, nocciole, blå fisk, laks, avocado, banan. Reducer forbruget af fødevarer af animalsk oprindelse.
- Fai più fysisk attitude. Hvis du føler dig stresset, så bevæg din krop og bær den dertil i ro og mag. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative e faticose aiuta a migliorare l'umore, scaricare l'adrenalina, la rabbia, lo stress.Hvis du elsker sport og syr ekstremer, kan du cementere dig selv med faldskærmen, jeg starter, jeg vil prøve kryoterapi, jeg vil flyve i et deltaplan, jeg tager en tur på banen med en pilot, og jeg vil hastighed på 250 km/t.
- Trascorri kun il tempo davvero necesario davanti agli screeni e al tuo smartphone. Brug af disse tykke enheder øger stressniveauet. Ridurre l'utilizzo dei dispositivi, ti porterà ad avere un maggior benenessere mentale. For at få en idé om, hvor meget tid jeg bruger med din smartphone, er der i slutningen af dagen ikke adgang til de gode digitale funktioner, som jeg fandt i telefonens indstillinger, jeg fandt bønnerne, der er dedikeret til forskellige sociale og andre, så jeg fort alte dig om det. Den del af den tid kunne jeg stoppe det for at hjælpe andre, som fysisk aktivitet, en åben gåtur all'aria, læse en bog eller øve tekniske færdigheder.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Gå for at finde en ven, gå til havet, i bjergene, flygte hjemmefra, leggi, vogt skyerne osv.. Jeg tændte for dit livs kontrol og tændte for vejret, for jeg vil sy dig alleggeriscono i pensieri, og jeg glæder mig glad. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara at sige "nej" og vælge de sting, der er davvero essenziali, at dette vil holde dig mindre omsorgsfuld og mindre ansvarlig og mindre stressende og livlig af stress.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, possono aiutare ad alleviare lo stress e la solitude. Purtroppo pandemien har ridotto og kontakter fysisk bærer personen verso maggiore ensomhed og stress. Fysisk kontakt reducerer kortisol, sænker trykket, reducerer puls, øger et godt helbred, forbedrer mental status. Også automassagen og jeg massage possono aiutare a ridurre lo stress.
- Øv dyb vejrtrækning for at slappe af i sindet og reducere stress. Stress aktiverer det sympatiske nervesystem, som holder din krop i en konstant tilstand af angreb, raseri, smerte, usikkerhed, flugt.Øvelserne med dyb vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, dets funktion er at aktivere det input, der fører sindet og kroppen mod afslapningen. Dyb vejrtrækning skal være diafragmatisk. Hvis du redigerer eller står i en stille position, skal du indtaste aria fra naso mens du fortsætter fint til 3 og gonfia la pancia, du kan bruge aria fra munden eller fra naso mens du fortsætter fint til 5 og sgonfia la pancia, tæt på at have torace rilassato . Under diaphragmatisk vejrtrækning skal brystet støttes så lidt som muligt. Gentag denne teknik i perioder med stress og under fysisk træning og afslapning.
- Øv meditation, bevidsthed om nuet og muskelafspænding. Tænk til hvem du beder, Lascia vil gå din fortid og din fremtid og kun koncentrere sig om din nutid. Chiudi gli occhi e focalizza nella tua mente luoghi e immagini che ti fanno sientare bene e calma, goditi le sensazioni che percepisci en esta tuo viaggio mentale e lascia andare no todo lo stress, i pensieri y le preoccupazioni.Rilassa ogni del af din krop. Jeg vil meditere samvittighedsfuldt selv kun 5 minutter om dagen, det vil hjælpe med at lette lyset og reducere stress. Hvis du ikke ved, hvordan du starter din meditation, kan du finde komplette lektioner og guider i appen, hjemmesiden og bøgerne eller øve lektioner i direkte online opture i nærvær.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Så jeg vil tale om mine egne problemer og bekymringer om, at du er stressende med alle, der ikke ved, hvad du siger, og som ikke har den bedste løsning til dig. På denne måde libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. Jeg kender det en tur, når det ankommer til sin destination, jeg tog det ikke med mine hænder, og hvis jeg gik forbi, kender jeg din ild, og du vil føle dig meget god og alleggerita fra et stressende ansigt.
- Urla, sing, balla e piangi. Når du føler dig undertrykt af stress, er du nødt til at gå ind og bruge penge indeni. Piangere kan være frigørende og tårefast og indeholde en minimum del af lattoferrin, et protein, der tjener til at beskytte occhi.
- Prenditi cura di te. Dediker tiden til curare te stessa, lav piccolesøm, der ikke kun beskytter billedet og det fysiske aspekt. Practica ogni giorno la gratitudine por quello che hai y le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, dyrke yoga eller udspænding, når du sover, først sover eller i løbet af dagen. Bo i mezzo alla natura, leg med dit husdyr og dine børn. Si gentile con te stesso e gli altri. Dediker din tid til chi ti apprezza. Brug diffusere af æteriske olier eller stearinlys til at berolige sindet og reducere stress. Hav en lampe hjemme fra s altrosen du vil give dig selv balance og god energi. Brug skønhedsprodukter og tilbehør, som du fan vil føle sig godt tilpas. helbreder dit æstetiske aspekt. Ascolta musik ved 432 Hz, denne type frekvens bærer sindet og kroppen mod en tilstand af ro og sindsro.
“Poi c’è un altro stadio, un poi più profondo e dire alla mente di rilassarsi; Hvis kroppen er stille, vil selv sindet gøre det” (Osho)
