Il circuito fitness è l'ideale per tornare en forma e retrovare la linea. Vil du være tipologia di allenamento? Ti consente di scolpire il tuo corpo grazie a un circuito full body da realizzare a casa oppure al parco sinza bisogno di particolari attrezzi. Den eneste sy fra cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos’è
Il circuito fitness è constituito da cinque ejercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Hvis du prøver den rigtige måde at styrke og glatte muskeltonus på, skal du følge træningssessionen. Non ci sono esigenze particulari né vincoli, dovrai kun utilizzare il peso del tuo corpo come resistenza per poter sviluppare i muscoli.
Gli esercizi a corpo libero risultano mucho menos stressanti per le articulazioni og aiutano a tonificare nel giusto modo, modellando sinza però vil øge volumen muskuløs. Ikke kun: tilføjelsen til kredsløbet giver dig mulighed for at få blå mærker for at reducere fedtmassen, og samtidig favorisere stigningen i magert fedt, og dermed accelerere det basale stofskifte.
Il lavoro è si di tonificazione che cardio, si può eseguire ovunque y en cualsiasi momento, modulering af intensità dell'allenamento baseret på din egen fysiske tilstand. Fitnesskredsløbet anbefales til den person, der lider af hjerteproblemer, til den gravide kvinde og til dem, der har særlige ledforstyrrelser.
I consigli
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche accorgimento. Hvis du altid starter en utilstrækkelig risiko, vil det øge kropstemperaturen, smøre leddene og dæmpe cirkulationen. Vær opmærksom på holdningen: det muskulære arbejde, selvom det kommer computo til den frie krop, opfører sig til fælles med vægttab og en baby. Per le primer vuelta duque concentrati con atenzione sull'esecuzione di ogni eercizio. Et fint kredsløbsregistrering af eseguire un defaticamento. Potresti fare esercizi di stretching accompagnati da una marcia sul posto di 3 minutes.
Kom og følg det
Princippet der regulerer fitnesskredsløbet er, at det vil gentage sig selv i 30 sekunder med samme bevægelse. Bevilget en restitution på omkring 10 minutter til en øvelse og den anden. Skydehastigheden skal altid være ikke-massiv, men vedvarende. For ogni eercizio kan du udføre 20-30 gentagelser, mens du husker, at de ikke holder langt den bedste indsats.For at give dig rytme og ikke sbagliare og tempi potresti vil jeg bruge et stopur.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni esercizi perizzare un circuito fitness. Ricordati che puoi allenarti due vuoi, da casa al parco alla spiaggia in base alle tue esigenze.
hoppestik
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Hvis du deltager i piedi, foren dig med gambe e braccia. På dette tidspunkt starter spillet og tager bracciaen, så den vender tilbage til din startposition. Udførelsen varer 30 sekunder. Husk at modvirke godt med tilføjelserne for at undgå problemer med skienaen.
Push up
Mettiti i plankeposition, stiller spidsen af foden på jorden og har vicini let åben for at genoprette balancen. Poi lægger hånden på jorden, all' altezza del petto, inhalerer og spiraler, placerer armen og holder schiena dritta. Porta il busto verso terra, langsomt, poi risali. Et råd: fasen af discesa skal altid resultere altid più lena rispectto aquella di risalita.Kun på denne måde sfrutterai den maksimale potenzialità dell'esercizio.
Squat
Parti in piedi con le gambe divaricate, med en længde svarende til spalle. Rul fodens tå i fuori og hold kroppens vægt i midten. Piega le ginocchia proprio kommer sessi per sedi sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro følelse med denne attezza vægten af din krop sui talloni. Hold barmen lige, bracciaen foran og det aktive bryst under udledningsfasen.
Crunch
Mettiti sdraiato a terra con le gambe piegate e mani la dietro la nape per sostenire il capo. Indånd og ånd ud, løft hovedet og jordens skulder, men ankommer til den nederste linje af scapole og holder foden med foden verso il petto. Inspirer og vend tilbage med le spalle verso terra. Under denne øvelse er det grundlæggende at puste ud under springet, løfte luften og bære panciaen indenfor.På denne måde attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Denne øvelse, hvis du udfører i ben tre faser: squat, push-up og hop. Prima piega le gambe, come nella posizione di squat, portando a terra il palmo delle mani. Lancia all'indietro le gambe e attiva il core, ossia i muscoli che fanno parte della cintura abdominale. Poi arriva nella posizione di plank. Raccogli gambe nuevamente, portando i piedi nell'area esterna alle mani e manteniendo dritta la schiena. Gå gennem springet i højden, omkransende for at kontrollere discesa for ikke at skabe danni alla schiena.
