Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute? Eppure og vores mille impegni (og også en pizzico di pigrizia, ammettiamolo) kan forhindre os i at dedikere os til aktiviteter som corsa, passeggiate, aerob lezioni og quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può own iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) o per chi i generale non può permettersi di fare grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Vi kan gå hjem komfortabelt, tage lidt tid og for at styrke fysikken og tone op og kritiske punkter. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (og mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, især se aveto provato programmi di allenamento in fore. Jeg ved også som bjergbestiger, at klatrerens motion også kan klare sig med sædet!
Ecco come si fa, trin for trin:
- Mettetevi stod over for en silke (robust, min raccomando), med i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi med busten mod sædet, og placerer håndfladerne på kanten af silken;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo let tilbøjelig: i denne position bærer ginocchioen bagfra verso il braccio destro, så vender tilbage til udgangspositionen og skæbner stessoen med de andre rejer.
L'esercizio dello scalatore fungerer così, vekslende i moderat tempo i to bevægelser. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Squat med silken
" Ebbene sì, selv i meget meget squats er øvelser, som vi kan lave stille og roligt ved hjælp af en session, selvom det nok er en enklere måde at følge det på, især for chi è en lille fuori alienamento e vuole riprendere l&39; fysisk aktivitet."
Ecco come fare:
- Mettetevi i piedi elongando i piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Unite le mani davanti al petto, come per formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, med den forskel, at ad aiutarvi er sædet, der giver vejledning til at favorisere din bevægelse. Min raccomando, hold altid i talloni ben piantati til terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Æselspark
" Inglesismi til side, æsel-sparket er også kendt som calcio dell&39;asino og er en af klassikerne, der er fans i arenaen af Allen-kredsløbet. "
Ja, vi kan også gøre det med sædet:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi tværtimod), med i fod enhver centimeters afstand derfra;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la prawn destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Vend tilbage til startpositionen og afslut det selv med de andre rejer.
" Nemt, nemt. Jeg føler mig som bruciano cosce e glutei! Denne øvelse tjener til at insistere på dens luft, især problematisk, skiftevis sammentrækning og udspilning af musklerne og toning af huden."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (e alternato) è l'esercizio che fa per voi! Generelt, hvis du giver din tappetino, vil ma potete spise komfortabelt forføre din ene plads.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia ( altid robust, ja), med busten ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul pavement alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: Bær venstre fod og bær samtidig gummiet rundt om ginocchioen, drej brystet; Skæbne det samme med den anden fod og den anden gummi.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete at sige det på en mere flydende måde og ikke gavne gli addominal obliqui!
Seduto Jack
" Nej, ikke è il nome di un tizio che si pausa pasa. Generelt, hvis jeg taler om jumping jack, en af brucia-grass aerobe motionister for ekspertise, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più komfortabel sulla sedia."
Snart? Via:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire og chiudere samtidig gambe e braccia, i alternativ tilstand.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Jeg lærer og chiudendo rytmisk gambe e braccia, uden esagerare eller sforzarvi troppo. Denne øvelse er god for hele kroppen, glutei inkluderet!"
