Spesso når du taler om godhed og skønhed, føler vi nominativ stress. Pochi però sanno davvero cos’è. Hvis det er en vigtig fysiologisk proces, der involverer hele organismens celle, er det hovedreaktionen, der fører til dannelsen af radikale befrier, vigtige for nogle vitale funktioner.
Når den levende papegøje overvinder en præcis soglia, vil den nå frem til skade på cellestrukturen, hvilket forårsager infektion og alvorlig patologi, såsom kardiovaskulær og neurodegenerativ malatti. Ciò rammer, når den eksisterende balance mellem produktionen af radikaler frigør og elimineringen af disse er en del af antioxidanterne, hvis den bryder.
Cos'è lo stress ossidativo
Lo stress ossidativo è l'insieme di reazioni biochimiche che causa un super produzione di radicali liberi nell'organismo. Questi composti provocano reazioni di ossidazione, ossia catturano elettroni da altre molecole, hvilket gør det ustabilt. Hvis det er et naturligt og fysiologisk fænomen, der forekommer i enhver celle og forstærkes af andre fedtsyrer såsom forgiftning, medicinbrug, cigaretrøg og alkoholoverskud.
I danni per l’organismo
I radicali liberi possono causare numerosi danni all'organismo, provocando patologie che possono essere serious e difficili da riconoscere in modo tempestivo. Individuare i sintomi dello stress ossidativo è tutt' altro che semplice. Jeg ændrer strukturen af kroppens stoffer gennem aggressionerne fra de radikaler, der er frie, er ikke umiddelbare og er ikke synlige symptomer.
Ad esempio, i radikale liberi possono attaccare le catene pollinsature dei lipidi causandone l’ossidazione. Resultatet? Danni alle membran cellulari che provocano un invecchiamento prematur.
I sintomi
Jeg har symptomer på oscissiv stress, der kommer fra overkurering, og har en tendens til mindre end normal form for emicrania, muskelsmerter, vanskelig fordøjelse og hyppig svedtendens. Chi går ukontrolleret til denne forstyrrelse soffre tyk fra en vævsinfektion, der hvis konfigureret som en reaktion på immunsystemet, hvis det forsvarer at bekæmpe og ændre. Denne reaktion kan forårsage usorg for kroniske patologier såsom depression, diabetes, hjerteproblemer, neurodegenerativ utilpashed eller fedme.
Kom og bekæmp stressen ossidativo
Il modo migliore per combattere e contrastar lo stress ossidativo è followe un régime alimentare ricco di alimenti che stimolano og rinforzano le different immunitet. Per fronteggiare i radikali liberi è bene assumere vitamine.
Ad esempio vitamin A che troviamo nell'aglio, nella pappa reale e nell'olio di merluzzo, vitamin E che si trova nel mais, nei cereali e nella soia.Vanno inoltre consumati bioflavonoidi e flavonoidi presenti nei broccoli, nel cacao, nei frutti di bosco, nell'uva e nelle cipolle. I carotenoidi inoltre si trovano nella zucca, nelle albicocche, nei pomodori, nelle verdure a foglia verde e nelle carote.
Cosa non mangiare
Si alcuni alimenti possono contrastare lo stress ossidativo, altri risultano danosi. Andrebbe, ad esempio, undgå overdreven indtagelse af rødt kød. Denne cibo er rig på arachidonsyre med en pro-inflammatorisk virkning. Stessoen er værd for salumi, der indeholder additivi nitriti eller nitrati, der øger den ossidative stress.
Da evitar rene og kunstige sødestoffer, som ikke kan ændre tarmmikrobiotaen, alle vegetabilske olieprocesser og ossidati såsom rapsolie, majsolie, solsikke, sesam, arachidi og alle gl alcolici. Tra i fattori che contribuiscono allo stress ossidativo va segnalata pure un'assunzione excesiva di grassi idrogenati o parziamente idrogenati.Si trovano in burri fusi, prodotti da forno, cibi ad alto indice glicemico eat i dolci, le bevande zuccherate e i cereali raffinati.
7 rimedi efficaci contro lo stress ossidativo
Per combate lo stress ossidativo è fundamentale agire en modo tempestivo, seguendo alcuni rimedi che consentono di contrastare i radikali liberi. Scopriamo 7 sy da fare pludselig.
- Punta sullo sport – Allenati i kort, mere intens tilstand, der sætter punktum for hans sessioni che durano al massimo mezz'ora. Evita gli allenamenti invece che durano più di un'ora. Tredive minutter er den nødvendige tid til at holde sig i form, tabe sig og forblive sund, kontrastfuld og radikal frihed.
- Non fumare – Il fumo causa danni ikke kun alla pelle e ai capelli, men øger også virkningen af de radikale liberi. Undgå ren udsættelse for passiv røg.
- Brug solcreme – Påfør solcreme for at forhindre hudskader.
- Non bere – Riduci l'assunzione di alcolici che sono ricchi di calorie, zuccheri e aumentano lo stress ossidativo.
- Dormi bene – Prenditi cura di te e del tuo sonno. Søvn er grundlæggende for at sikre kroppens balance og velvære. Il sonno permette di proteggere il cervello e di mantenere la equilibrio fra radikali liberi e antiossidanti. Migliora la duzione degli ormoni y controlla altre funzioni importanti.
- Cura la dieta – Numerosi studier har ikke vist, at indtagelse af troppo abbondanti pasti og ricchi di grassi øger den ossidative stress i kroppen. Per questo è meglio fare dei piccoli pasti con porzioni moderat da assumere durante la giornata.
- Fai attenzione all'inquinamento ambientale – Controlla bene i prodotti che usi per fare le pulizie di casa. Evita quelli con tanstanze chimiche, punta su alimenti che non presentano pesticidi ed elimina ogni ogni sostanza dannosa anche cuando ti occupi di giardinaggio.
