Preparare il corpo all'attività aerobica è fondamentale per ridurre il rischio di lesioni, ma non solo. Prima della palestra, della our corsa mattutina, gav en videosession af pilates online komfortabelt derhjemme, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, semper. Il riscaldamento perfetto esiste ed è paedeutico a qualsiasi tipo di allenamento.
Perché? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e scio sciogliere i forcolio piùo men primao sotopor piùo men.Alt dette tjener naturligvis til at forhindre eventuel skade, men også til at frigøre sindet og forbinde det med kroppen for at koncentrere sig, hvis det er målet, uden at miste det af syne og bære det til ende med vedholdenhed og sikkerhed. Er du kommet med i pratica il riscaldamento perfetto? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi suggestimenti.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo besluttede endelig at dedikere en time af vores tid til allenamento, og vi starter med riscaldamento. Ottimo, ma sappiamo davvero hvordan vil jeg fortsætte korrekt? En lille intens risiko eller intens troppo kan være skadeligt for vores krop. Jeg vil vælge en blød strækning, der ikke er tilstrækkelig, og foretrækker en, der absolut er mere aggressiv, fordi den vil forårsage skader, endda alvorlige skader. Quindi, spis altid, la virtù sta nel mezzo. Risikoen skal være tilstrækkelig, afmålt og overdreven.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più eller mindre lo stesso. Alle kroppens hovedmuskelgrupper og jeg vil opretholde det hele i omkring 30 sekunder (tre volt for alle muskelgrupperne) det er vigtigt at forberede den hårdtarbejdende krop, der vil gå op under allenamentet, korrekt. Hvis det er en grundlæggende passage, så spring mig ikke over.
Marcia sul posto
Husk, hvornår læreren under bønnen om idræt i skolen vil møde marciare sul posto? Bene, ved, at havet på posten er et af trinfundamenterne for den perfekte riscaldamento før alienation. Marciare sul posto avanti e indietro, der også bidrager til armbevægelserne og opretholder en konstant rytme, gør vores hjertekredsløb mere effektivt og forbereder kroppen til den efterfølgende træningssession. Hvor længe vil han markere sit indlæg? Sono suficienti 3 minutter, da combinare gli altri esercizi di cui stiamo para parlarvi.
Breathe Diaphrammatic Cabbage
Forbered gradvist vores krop all’attività física che abbiamo deciso di svolgere è fundamentale e farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficace y una lennamento ineficace dañoso addirittura. Og det er rigtigt, at vigtigheden af riscaldamento afhænger af, hvor meget den aktivitet, vi dobbiamo svolgere er bydende nødvendigt, det er også rigtigt, at der er dem af udøvelsen af basen, der kan være eseguiti prima di qualsiasi type træning. Et af spørgsmålene er diafragmatisk vejrtrækning.
Fondamentale for at optimere vores præstation, falder den diaphragmatiske vejrtrækning, som foreslået af parola stessa, sammen med mellemgulvet, der taler til bassen, når vi synger arie. Jeg vantaggi? Optimerer resan, migliora i movimienti og l'ossigenazione del sangue, favoriserer contempo il lassamento og sænker pulsen. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica può vil øge kvaliteten af de øvelser, som vi vil svolgere, nonché aiutarci markant for at reducere stressniveauer og angst typisk for moderne livsstil.
Jeg fortsatte med gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Hvis du er nybegyndere eller mindre, er jeg glad, ikke engang som squats, sono importanti da eseguire prima della din consueta attività física poiché aiutano især aiutano il corpo ad forøge sua elasticità, a rilassarsi e a preparasi all'attività física. Hvordan kommer jeg videre? Det er meget enkelt!
Mettetevi i eretta-position, spalle dritte, gambe lidt divaricer og vogt dig selv foran dig. På dette tidspunkt gennembores ginocchia og assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi i basso per ca 10 cm og risalit. Gentag disse bevægelser for ikke mindre end 10 volt, altid på en konstant måde, målt og overdreven.
Allunga il busto
Ed indtager nu busten! Denne holdning af partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno completamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Vi startede med positioner og fødder all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. Fra denne position skal du starte med pieghiamoci foran rejerne til højre og vende tilbage til den rigtige position.
Ora facciamo la stessa cosa con la prawn sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto per circa 30/40 volte. Hvis disse anstrengelser udføres af flammerne og vejrtrækningen på en diafragmatisk måde, kan vi øge vores modstand betydeligt og forhindre ulykker ved at forberede kroppen på en sikker og sikker måde.
