Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. Es espesso, di qualunque tipologia di pratica si tratti, l'allenamento når der er cyklussen kommer helt forladt til fordel for divano e di attività mindre stancanti. Den ene del er givet, men denne voglia di coccolarsi anziché sforzarsi er fælles for mange kvinder, fra de andre er der ingen consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.Også e soprattutto under cyklussen.
Hvordan skal man konkret forvandle denne månedsperiode til noget, der er gavnligt og positivt for kroppen og sindet? Simpelthen skiftende synspunkt. Og prøv at øve det samvittighedsfuldt ved at følge et ad hoc-layout, når cyklussen er færdig, undgå at uploade den, men "bruge" den til din egen fordel.
Fordi den slukker, når cyklussen er slut
Per prima cosa, quindi, skiltes vi pludselig med. Jeg vil sige nej, der er ingen kontraindikationer for at dyrke sport under menstruationscyklussen. Men denne keltiske afhænger udelukkende af kvinden, der lever den, uanset hvordan hun har det, hvis det er fysisk følelsesmæssigt og helt personligt.
Oltre a non presentar contraindicazioni, poi, ocurre sobre dire che fare alienamento con il ciclo no è solo una buona abitudine ma è anche una muonissimo modo para alleviare y disturbi che possono derivare dalle menstruazioni.Spis smerter, sbalzi di umore, stanchezza osv., dæmp din egen fysiske og mentale tilstand i disse dage og hold din krop aktiv og sund.
Du øver naturligvis på den rigtige måde, undgår stød og ikke sker i øvelsen, hvis du føler dig 100 %. Noget der altid er gyldigt og ikke kun i menstruationsperioden.
Cyklusfasen og øvelsen
Di fatto, quindi, den vigtigste ting at huske på, er kun én ting, ovvero quale attività fare e cuando farla. Synkronisering af praksis med forskellige ormonale faser og valg af type menstruationscyklus er korrekt for når der er en menstruationscyklus, i den foregående fase og i den anden gang.
I den indledende fase, for eksempel fra den første til den 13. dag eller deromkring af cyklussen, vil praksis øge dens hastighed og kraft maggiormente, eseguendo degli allenamenti ved høj intensitet og, hvis den flyver, med carichi endda tung. I fasen, der går fra den 14. dag i cyklussen til den 20., når du under ægløsning, er det bedre at koncentrere sig om din modstand og din styrke, øve aerobe aktiviteter og have en konstant rytme og med moderate slag.I sidste ende, i den sidste del af cyklussen og med ankomsten af menstruation, er det godt at fokusere træningen på restitution og mobilitet, idet man foretrækker små uigennemtrængelige aktiviteter såsom at gå og bruge leggeri vægte. Nyder de bedste ændringer i kropsfunktion og spiser questi agiscono i løbet af månedens bue og under de fysiologiske mutationer, som de er sottoposti til. Og begynder at overveje de forskellige energilivsli, som organismen dyrker i løbet af stessocyklussen.
Quali attività scegliere per fare allenamento cuando hai il ciclo
Durante i giorni in cui hvis der ikke er nogen menstruation, quindi (og det æder præcis typologien og intensiteten af symptomerne, der kan generere en forskellig varighed, der kan variere fra kvinde til kvinde), er det godt at øve sig hvad du gør Have no conto di alcuni fattori. For eksempel lever jeg med lavt østrogen og progesteron i kroppen og højt testosteron.
Per questo, tra le attività maggiormente consigliate e che possono essere ottimali per un alenamento cuando si ha il ciclo ci sono senza dubbio pratiche come:
- lo yoga, che oltre a far movere il corpo dolcemente ma in modo profondo dona solievo sia fisico che mentale, reduciendo anche il gonfiore abdominale, la tensión al sino, i crampi all'addome e la sudorazioneda; fred;
- il pilates, optimal til ridurre og symptomer under menstruation i præcyklusfasen;
- la camminata, brug en ridurre i crampi addominali e il dolore diffuso;
- il nuoto poiché l'acqua svolge un'azione calmante sulla tensión, l'affaticamento e il dolor fisico;
- gli allenamenti con pesi leggeri, che sfruttando i livelli più alti di testosteron, favoriscono la costruzione muscolare durante l'allenamento stesso.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni passano e tenendo conto dei propri livelli di energia. Til ogni fase, quindi, svarende til praktisk più adatte, at tage sig af kroppen i ogni øjeblik, soprattutto når han ikke har più bisogno.
