Stanchezza, stress og hukommelsesvarme
I denne fase af året, voglia di vacanza e tanta stanchezza, unita a calo nell'attenzione al lavoro e non solo. Hvordan vil jeg øge min hukommelse og evnen til at fokusere, hvis jeg er uigennemtrængelig? Oltre alla giusta quantità di sonno, possono venire i soccorso gli integratori, ma opmærksomhed: non tutti sono adatti, né in qualsiasi orario del giorno. Qui i consigli dell'esperta per aiutarti a ritrovare concentrazione e ridurre il carico di stress, sia per chi lavora che per gli studenti alle prese con l'esame di maturità.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
Når du starter advvertire stanchezza, ma anche maggiore difficoltà a concentrarsi è normale pensare di assumere integratori, ma non tutti sono adatti. Hvis følelsen af utilfredshed og spredning flyver, er det godt kun at fokusere på nogle næringsstoffer, som er mindre almindelige: «For at blødgøre hukommelsen har der været en god forsyning af Omega 3 i fosfolipidform, cioè i specifikke formuleringer såsom fisk strati Pescato o selvatico» spiega Adelia Lucattini, psykiater, almindelig psykoanalytiker i det italienske psykoanalytiske selskab (SPI) og fuldgyldigt medlem af International Psychoanalytical Association (IPA). Hvis i nærheden af en integrator, der havde stimulerende og toniske virkninger på dens overflade, infatti, «som øgede koncentrationen og opmærksomheden, ville det være bedre at foretrække det med et lag af junglefisk, fordi dette indeholder cosiddetti-" transportøren" , der vil absorbere alt i næringsstoffer
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«Dette følger ikke med allevamento-fisken, der er fodret med mangimi-derivater også fra vegetabilske olier, som ikke forv altes i naturen og fisk, og som ikke tillader, at sviluppare-fiskene er næringsholdende, appunto – spiega ancora Lucattini – Non a caso questi integratori sono di maggior qualità e hanno un prezzo mediamente maggiore. È vero che sono gradevoli al palato di quelli di sintesi perché hanno un odore forte, ma sono molto più efficaci».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine indispensabili
" Se possibile, il consiglio è di scegliere gli integratori di Omega 3 tilsat vitamin B5, B6 og E, og antag det i mindst tre måneder perché, hvis du kan drage fordel af papegøjeeffekterne" . «Inoltre, til en situationsbestemt brug, som kan ses på under nogle midlertidige forhold eller under stress 'af ydeevne', er velegnede og fytoterapi baseret på curcuma og boswellia strati tilføjet til sporstoffer, såsom zink og selen, selvom deres effektivitet antages insieme til Complesso vitamino B”, tilføjede Lucattini, ekspert i børn og unge og i komplementær medicin.
Gli integratori più utili se si mangiano cibi raffinati
La dieta a base di cibi raffinati può acuire alcune mangel: «Integrationen vil fodre med vitaminer, sporstoffer, fosfolipider, hvis det er nødvendigt på grund af vores kost, altid baseret på cibi raffinati, ci porta ad wille Ukontrovert til cosiddette "sindromi carenziali relative" , hvilket påvirker hans fysiske helbred og hans intellektuelle ydeevne. Det betyder, at vi ikke helt mangler vitaminer eller mineraler, men vi antager ikke mere end en femtedel af tiden, at det er 100 %. Denne perché i raffinazione ne perdiamo un quota – spiega Lucattini - Per esempio dei cereali (che siano grano o riso) vi mistede den ydre del; della frutta espeso non mangiamo la buccia per il timore de residui di pesticider o conservanti, ecc. Resultatet, quindi, è che non siamo i total mangel, men med tiden en mindre mængde vitaminer og mineraler bærer en cattivo funzionamento di alle celler i vores organisme, at vi ikke har kendskab til disse næringsstoffer, som vores organisme ikke producerer, ma Det må antages, at maden er forarbejdet», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'allarme: stanchezza fisica e mentale
Dette påvirker ikke kun det fysiske liv, men også det psykofysiske: «Idealet, i et samfund som vores, hvor ciboen ikke er scarseggia, vil genvinde en mad, der giver nogle cibi-" buoni" fra fortiden, kommer Il pane integrale, le verdure non cotte ma fresche, molta frutta, mentre abbiamo l'abiamo di ricorrere ad alimenti surgelati, che pardono part delle proprietà nutritive perché precotti. Resultatet er, at vi ikke lider af alvorlig utilpashed, såsom skørbug, eller neuropati såsom A-vitaminmangel, men med tiden kan vi også føle os syge på det neurologiske og psykologiske plan – Lucattini siger – Det er nødvendigt, quindi, en specifik integration, når nogle campanelli d'allarme avvertono, spiser en vedvarende fysisk stanchezza og en mental langsomhed i det daglige liv og soprattutto sotto stress. Ogni attività mentale prolungata causa stanchezza física, così come l'affaticamento corporeo reducerer kapaciteten til at dedikere til attività intellettuali«.
Integratori: le stanze da evitare
Ikke tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna potrebbe persino avere effetti “sgraditi”. «Ja, infatti, det er nødvendigt at være opmærksom på nogle integratorer baseret på L-tyrosin og perforeret iperico. L-tyrosin er en ikke-essentiel naturlig aminosyre, der kan findes i mange fødevarer, såsom kylling, uova, fisk og fuldkornshave, lattes, formaggio og yoghurt. Der er en vigtig rolle i produktionen af dopamin, adrenalin og skjoldbruskkirtelhormoner. Problemet er, at det næsten især antages, at det overstiger integrerende påvirkninger, det kan forstyrre assimileringen af levodopa og organismen, der kan bruge det til at producere skjoldbruskkirtelhormonet thyroxin, hvilket forårsager rysten, agitation, irritabilitet og søvnløshed, chiarisce l 'vent. Det andet stof, invece, è «l'iperico perforato, som er et naturligt antidepressivum, der er tilgængeligt i handelen som et fytoterapeutisk middel. Forsigtigheden i hendes antagelse er dovuta alle farmakologiske interaktioner med oral contraccettivi, antitumoralis, omeprazol, antipertensivi, ferro», siger psykiateren og psykoanalytikeren.
A che ora assumere gli integratori
È opinione diffusa che gli integratori si debbano assumere al mattino a mave vuoto, ma non è semper così: «Per esempio, i phospholipidi per gli Omega 3 possono essere assunti mattina e e sera sinza problem mattino perché sono tonici sull'umore – consiglia l'esperta - Tutti i fitoterapici que increasano la concentrazione vanno presibilimente entro le ore 12 perché sono eccitanti e nel pomeriggio o alla sera possono causare insonnia. Per le vitamine l'orario è indifferente, ma opmærksomhed på magnesium: è un anxiolitico, quindi in un soggetto anxious va bene anche l'assunzione al mattino, mentre per gli altri il rischio è che porti a un eccesso di rilassatezza». Infine, for i maturandi, ci sono alcuni "alleati" dello studio che sono rappresentati dal cioccolato, che è un energizzante, e dal riso, che fornisce anch'esso energie ma ha il vantaggio di essere a lento rilascio, quindi con benefici che si Jeg stjerne i corso delle malm.Og kaffen? Hjælper det på koncentrationen? "Sikkert, vær opmærksom på all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, purché non se ne prenda più di uno o non si assuma di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia" konkluderer Lucattini
