Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. Jeg forstyrrede fætter og under cyklussen komplicerede det la vita di molte. Hvis jeg spiser en god kost, vil det hjælpe mig til at leve godt og med energi. En endokrinolog, en træner og en ernæringsekspert ci spegano spiser.
Hvilke var de tre faser af cyklussen?
«La prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che i den tredje, luteale, hvis den forbereder sig på en eventuel graviditet: endometriet, hvis den er gravid, og hvis undfangelsen ikke kommer, begynder strømmen,« siger endokrinologen Ilaria Messuti.
" Nella seconda metà della luteinica si ha più berømmelse, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metabolism della serotonina, l'ormone del buonumore" tilføjer ernæringseksperten Martina Donegani.
Ændres træningen på forskellige tidspunkter af måneden?
«Nella follicolare phase prediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. I den anden punkterer vi hendes modstand og kraft, i den tredje vil jeg lute hende, vi begynder at ridurre carichi og volumi di allenamento prediligendo attività som yoga eller pilates», råder den personlige træner Teresa Cianfaglione.
Smertefuld cyklus: bedre undgå sport?
" Nej, anzi" svarer træneren. "Fysisk aktivitet, undtagen med lavere intensitet end norm alt, hjælper med smerte og smerte, øger endorfinlivet, opretholder kemikalier, der producerer hjernen, og som har en smertestillende virkning."
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alt, insaccati, tonno in scatola og jeg foretrækker grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, rig på kalium, magnesium og også vitamin B6, som favoriserer syntesen af serotonin og den gode mad" foreslår ernæringseksperten. «Spis krydderier, semi di finocchio og poi verdure amare spis radicchio, cicoria, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
Active Talks: videoen
Vuoi saperne di più? Gem videoen med vores håb.
