Quante vuelte hai sentito o repeatuto durante tutta l'estate la phrase “ci pensiamo a septembre” mentre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola o durante gli aperitivi ma, ora che septembre è alle porte, dterrai dit løfte?
In forma dopo l'estate
Ti senti prompta per iniciare un percorso sano para migliorare il tuo benessere e la tua salute, opure a settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemarepo le , stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, opure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? Il tuo corpo non aspetta il tuo tempo, lui ti tratterà allo stesso modo di come tu tratti, se ne avrai cura ti premiere, ma se invece continuai trascurlo por mille altre scuse, inutile lamentarsi e non agire con i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hay Jeg besluttede, at denne september endelig er det, der er godt og godt, og at ingen af jer vil ændre mening, perfekt for mig næsten, men jeg ved ikke, hvor jeg skal starte? Vær ikke bange for at lave en liste over forslag til at holde sig sund, aktiv og tabe nogle kilo guadagnato under boet.
Ecco 10 suggesti per uno stile di vita più sano da dottare dopo le vacanze e non solo.
1. Moderering
Moderationen vil være nøglen til din rejse. Quello che devi fare è mangiare sund og moderat fra mandag til lørdag, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutrientes e vitamin, begrænse til minimum alkohol, zuccheri enkel og kompleks. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica o un qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Tjek portionerne af bagværket
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a tenere sotto controllo tua digeste e ridurrà la quanità di cibo ingestita. Per non arrivare con tanta fame sia a pranza che a nadver, fai una ricca colazione et lavt glykæmisk indeks og mangia til metà mattina og metà pomeriggio piccoli snack næringsstoffer.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. For eksempel blev mangiavi primo, second, contour og frugt givet alene til pranza, mangia kun en primo med grøntsager eller en anden med grøntsager og havde frugten til pomeriggio-snacksen.
3. Prova e experimenta ricette sane e leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Dessert og kage uden zucchero
- Dolci uden glutin eller æsel
- Bevande e frullati energetici e ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di zuccheri
- Grøntsagsbaseret sauce
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante andet alternativ kommer zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Limita il consumo di sale
Ogni volta che puoi forbereder og tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Preparare i tuoi piatti ti renderà più consapevole di ciò che mangi e delle calorie che ingestisci. Træk idratata fra: drik mindst 1,5 l vand hver dag.
4. Få styr på stressen
Le persone stressate hanno almindeligvis alti livelli di cortisolo, elevati livelli di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, inoltre lo stress porta ad avere più desiderio e pensiero verso il cibo. Af denne grund er det vigtigt at allokere stress og have det under kontrol med træningsteknikker, der inkluderer meditation, yoga og dyb vejrtrækning.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il tuo tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai fame, no por noia o perché non sai cosa. Jeg vil ikke sove, når jeg sover, jeg vil sove godt med dig, og jeg bliver mindre stresset.
5. Mangia più fibra
Multi studier viste os, at vil øge fiberindholdet i din egen daglige mad, får dig til at føle più sati. At spise en tilstrækkelig mængde fibre øger mæthedsfølelsen, men måske hvis du spiser færre kalorier, og hvis du ikke undgår berømmelsesangreb. Indfør i din kost grøntsager, frugt (nella buccia, hvis den koncentrerer den kvantitative maggiore di fiber), bælgfrugter, fuldkornskorn og de vigtigste krydsninger, semi og noci. I cibi ricchi di fiber migliorano fordøjelsesprocessen og tarmpassagen.
6. Indstil indstillingen
Non cedere alle tentazioni visive, fissa dei limiti per te stessa, durante il tuo percorso alimentare anche se temptata dal cibo ghiotto o gli altri spingono a cedere alle tentazioni e ti repeattono “per questa fare volta un garoi ”.Jeg må sige nej til visse fødevarer og abitudine, at nogle andre Vogliano importi, hvis maden ikke er i overensstemmelse med din obiettivi, eller hvis det har været sgarrato i corso della sommeren, nær jeg vil ikke komme, medmindre alt det er i orden, jeg vil være meget sundt , sia når mangi giver alene che i selskab.
7. Træn fysisk
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Jeg vil regulere mindst 3-4 omgange om ugen. Den fysiske aktivitet insieme en sund kost migliorano din fysiske og mentale sundhed, du tillader dig selv at tabe i kg i overskud og have din vægt under kontrol. Øv en fysisk aktivitet tilpasset dit fysiske liv og fremskridt med moderat volta i volta.
Sei sei sovrappeso o non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più facile che esista, perché non necessità né experiencia nor pratica: è l'azione di moviement motor, at hvis impara già i tenera età.
8. Find din personlige metode
Vent ikke på raggiungere gli obiettivi om kort tid, kopier ikke den anden person, tip den brugerdefinerede metode.
Når jeg skal tabe mig og trimme i leggi form og lukke alle og metoder til vægttab og integratori, som du fanno vil få ciò che desideri på kort tid og uden anstrengelse, oppure tæt på capire og kopiere stjernens hemmelighed per non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è proprio così.
Vi er ikke alle lige, quindi, jeg så også billedet og videoen af kvinden, der drastisk har forvandlet kroppapegøjen i poche settimane takket være den beslutsomme metode, det siges ikke at det også virker for dig med denne metode.
Punta semper sul metodo personalizzato, affidati a dei professionalisti seri che sapranno indicarti como mangiare e alenarti per ottenere dei risultati in modo graduale e duraturo.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flessibile
Da jeg besluttede at støtte ændringerne i din livsstil, vil jeg ikke forlade din balance ogni giorno. Pesati ogni 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no disperare, continua il tuo percorso, se fai le sewn nel migliore dei modi i risultati arriveranno.
Se qualche giorno Jeg følte behov for at spise noget mad i più fallo pure, ma non farla vil have en daglig vane. Jeg vil ikke give afkald på ai momenti conviviali, fordi du føler dig mangfoldig eller på diæt, når du er i selskabet væk, indtager portioner af små piccole og pietanzer mindre kalorier. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a dieta o frustreret se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guarderai allo specchio e magari nonostante tanta fatica noterai risultati minimi, forse tibia domanderai perché non si e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, mentre tutte le altre ci riescono.
Ikke demoralizzarti, perché è ordentlig cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arrivano. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che estai facendo. Hvis du er rolig, og ændrer indre saranno og først ankommer, fordi du vedtager en sund livsstil, vil du føle dig mere energisk, elastisk og have færre smerter. For i cambiamenti esterni ci vorrà più tempo, 3, forse 6 mesi o 12 mesi, prenditi il tempo che ti serve.
Il tempo passesa comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Hvis du kan scegliere perché non farlo nel modo migliore, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un sacrificio ma como un piacere.
“Il corpo humano è un tempero e come such va curato e rispettato, siempre”
-Ippocrate-
