Langsomt kører for at tabe sig: det fungerer, så længe du er konstant og følg ekspertrådene
Gå ned i vægt med langsom løb
Der "langsom" løb kan være den ideelle løsning for dem, der nærmer sig kører og ønsker at opnå gode resultater på en rimelig kort tid. Det er en billig sport, let at udføre (løbesko og en rute at følge er nok) og i stand til befri dit sind fra stress og spændinger.
Det husker vi altid for tabe sig der er ingen magiske formler eller mirakuløse midler: den eneste levedygtige måde er den, der udgøres af en sund kost og afbalanceret (og i tilfælde af en ordentlig diæt, der ordineres af en specialist) e fysisk aktivitet konstant. Bevægelse er virkelig vigtig, så meget, at selvom den er mild, er den nyttig
Kører langsomt du kan finde fitness ønsket, men kun hvis du gør det regelmæssigt. «Den ideelle frekvens for denne type træning skal være omkring 2-3 gange om ugen, for 30-40 minutter pr. session, rådgiver ikke mindre »Simone Nera, personlig træner og Toning Master Trainer
SE OGSÅ
Løb: her er tipene til at starte løb
Sådan taber du dig kører langsomt
Gå ned i vægt ved at løbe langsomt det er muligt, men kun hvis du er opmærksom på nogle variabler:
- konstans,
- hjerterytme,
- lipolyse,
- forskellige træningsprogrammer.
Nedenfor forklarer vi detaljeret, hvad du skal være opmærksom på.
Kør støt
Først og fremmest skal det bemærkes, at være konstant det betyder ikke at reservere turen kun i weekenden eller til helligdage, men for at skære noget organiseret tid, flere gange om ugen, at være dedikeret til denne type aktivitet.
hvad angår hjerterytme at beholde for tabe sig kører samt ordningen med træning ideel, her er nogle meget specifikke indikationer.
Tjek din puls
Kør langsomt ja, men at holde ideel puls til forbrænde fedt. Faktisk, når du beslutter at løbe for at tabe sig, er det vigtigt at overvåge hjerteslag med specialværktøj fra løber. Vi spurgte eksperten, Simone Nera, hvad der er den rigtige puls for at være i stand til tabe sig med langsom kørsel.
Aktiver lipolyse
"Hvad angår hjerterytme, at tabe vægt kører "langsomt", skal du beholde 65-75% af den maksimale (reelle) frekvens for det pågældende emne. Dette er det niveau, hvorpå lipolyse, som er begyndelsestidspunktet for mobilisering af fedtstoffer»Forklarer Simone.
SE OGSÅ
Smartwatch: hvilken der skal vælges til fysisk aktivitet og mere
Varier din træning
Den hurtigste måde at tabe sig på kort tid er at afsætte sig til langsom kørsel 3 gange om ugeni 30-40 minutter, men skiftevis med en træning af toning.
«For at tabe sig effektivt bør aerob træning skiftes med toning øvelser, med det formål at holde op hjerterytme. Fortsætter så at sige "zig zag" »forklarer Simone Nera.
Husk at - især hvis du ikke er vant til træning - er idealet at kontakte en kvalificeret personlig træner, der udarbejder en træningsplan: mange fagfolk tilbyder denne service endda eksternt.
Når det er bedst at løbe
Træn om morgenen, så snart hun vågner op. På denne måde giver det ud over at møde dagen med energi og god humor det rette løft til stofskifte.
For at overvinde dovenskab er den eneste løsning … tage det første skridt og tvinge dig selv lidt. Måske, komme ud af sengen tidligere end normalt og gav sig selv en wellness-brusebad og kører nogle strækøvelser inden løbet.
Hvad skal man spise efter træning
Ud over kørsel af tidlig morgena, det er vigtigt at gøre dette a faste. At træne, så snart du vågner, stimulerer dit stofskifte og gør det forbrænde mere fedt.
En fremragende detox-strategi og slankende drikker et glas vand og citron Når du vågner, skal du dedikere dig til langsom løb og nyd en ved træningens afslutningfremragende morgenmad. Sidstnævnte skal være så sund og komplet som muligt: rig på kalium (for at remineralisere kroppen), fuldkorn, frisk og tørret frugt, magre proteiner (skummetmælk, yoghurt, ricotta.
En topidee til morgenmad efter kørsel: let tiramisu, tilberedt med lag af fuldkorns kiks gennemblødt i kaffe (bitter), ricotta blandet med ahornsirup og ferskner.
Her er andre ideer til en sund morgenmad. Læs Sund morgenmad mission: alle tip til en god start
