Det sænker kolesterol bedre end et stof, det rydder tanker mere end meditation. Derfor har flere og flere mennesker genopdaget fornøjelsen af at rejse til fods
At rejse til fods: fordelene ved vandreture og trekking
Hvis du leder efter en virkelig alternativ idé at rejse, er det tid til at overveje en stadig mere populær tendens: rejse til fods. Rygsæk og gå: det tekniske udtryk er vandretureeller mere specifikt trekking. Forskellen? "Vandring" (på engelsk betyder gåtur) henviser til mere begrænsede vandreture, der skal udføres om dagen midt i naturen, mens "trekking" henviser til den virkelige fodvandring, der varer flere dage.
Den mest berømte rute i Europa er sandsynligvis Camino de Santiago, men de stier, du kan gå - selv i Italien - er virkelig mange.
«Vi er skabt til at gå til fods”Forklarer Federico Schena, professor i sportsvidenskab ved University of Verona. "Rejsen er en indsats, som alle i alle aldre kan klare, selv over længere afstande". Men Hvad der sker specielt for vores legeme og vores sind hvornår går vi ud i mange på hinanden følgende dage? Her er nogle gode grunde til at begynde at gå med det samme.
SE OGSÅ
Vintervandring: det er alt hvad du behøver
Walking er en naturlig medicin for kroppen
«I modsætning til løbet er den jeg går det er en fysisk aktivitet a lav intensitet: det skal ske i et tempo, der giver dig mulighed for at tale med din rejsekammerat ”forklarer fysiolog Schena. "At holde et langsomt tempo i en længere periode træner vores stofskifte ikke kun for at forbrænde sukker, men også for at trække fra fedt: så disse ophobes ikke, og kroppen frigiver ikke overskydende insulin.
Det er en slags Naturlig "medicin" til dem med diabetes, højt kolesteroltal eller overvægt. Ikke kun det: at gå har også en effekt på nervesystem, med fordele for stemningen. Og på vejrtrækning: lungerne udvides op til 30% mere, og blodet iltes bedre ».
At gå bevidst er at forbinde med kroppen
Vi ved alle, hvordan man går. Men synes godt om skal vi? Distraheret og uvidende. "Vi er altid" forbundet "med smartphones og tablets og ikke forankret i kroppen, så vores hjerne lærer at fortolke signaler ankommer fra kroppen.
Rejsen tvinger os derimod til at styrke dette forhold »bemærker Pietro Trabucchi, psykologekspert inden for sportspræstationer og forfatter til indre modstandsteknikker (Mondadori).
En lang gåtur gør dig stærk
”At gå lange afstande genaktiverer vores proprioceptivt system: det vil sige det sæt receptorer, der findes i leddets muskler, og som er ansvarlige forpostural balance"Forklarer eksperten.
"Og under denne øvelse vænner kroppen sig til ikke kun at stole på synet, men at" stole på "dette raffinerede system, der kommunikerer direkte med hjerne. På denne måde bevæger vi os bedre, vi skader mindre, og vi kommer hurtigere efter et fald ».
Styrke selvværd
”De fleste mennesker kan klare det indsats af en sti fra hjerte- og muskelsynspunktet ”forklarer professor Schena. «Men den største indsats er det mental". "At forlade vores" komfortområde ", det vil sige fra alt, hvad vi er vant til at håndtere, tvinger os til at orientere os i en ny dimension»Observerer Trabucchi.
”Undervejs møder vi mange vanskelighed: den forkerte sti, frygten for ikke at komme den, regnskyl under marchen. Disse uventede begivenheder får os til konstant at nulstille os selv og opnå en ny balance. Således når vi vender hjem, føler vi os stærkere selv i hverdagen. Det øger den såkaldte følelse af selveffektivitet, det er den tillid til vores evner at nå mål og overvinde problemer ".
At rejse til fods er en udfordring med sig selv
«At tackle en lang rejse er fascinerende, også fordi den er en udfordring med os selv: her er der ingen stopur eller behovet for at gøre det bedre end en anden. Jeres modstander du har det altid med dig. Og det er noget, der kan gøres 30 eller 70 år ”tilføjer psykologen.
”Det er lettere at komme ind konkurrence med andre står vanskeligheden over for en virksomhed alene, når aspekter af sig selv dukker op, at det måske ikke er behageligt at stå over for, og som var blevet sat i et hjørne ». En sti, der kan være hård, men i sidste ende giver os et mere komplet og interessant billede af os selv.
At gå i lang tid fører til meditation
«Denne form for aktiv rejse neurotransmittere som fremkalder en form for meditation »siger Giuseppina Torregrossa.
«Den gentagne bevægelse forårsager en automatisme, hvorved man går videre uden at tænke. Det er som om en 'selvhypnose, hvor sindet tømmes for tanker. Da jeg var på marchsen, følte jeg kun mit hjerte og min ånde. Hvilket satte mig i forbindelse med en dyb del af mig bestående af intuitioner ».
At rejse til fods gør dig opmærksom på her og nu
Tilgangen med tid: "Walking tvang mig til at tænke på" her og nu ", for da jeg forlod var der så mange kilometer, at hvis jeg havde tænkt på, hvad der ventede på mig, ville jeg ikke have nået det," forklarer forfatteren. ”Du kan kun overveje det stykke vej, du rejser på lige nu. Således indtaster du en ny dimension: den af Her er jeg, som får dig til at føle dig tilfreds og lettere ».
Tre bøger til håbende vandrere
"Som træets rødder forstår fødderne og sender ny næring op i kroppen, indtil sindet fanges af det nye åndedrag og nervesystemet får dig til at handle anderledes" skriver han. Davide Sapienza, i bogen Gå (Lubrina).
Hvem er forfatteren?
Journalist og forfatter, "walker" efter eget valg i 25 år. Læs det, hvis du vil finde ud af, hvordan og hvorfor vandreture er meget mere end at tage det ene skridt efter det andet.
En bog, hvorfra man kan tegne et eksempel
«Jeg startede med en voldsom utilfredshed. Men efter de første par dage af utilfredshed er vendepunktet kommet, ”forklarer han Giuseppina Torregrossa, forfatteren af I Santiago med Celeste (Nottetempo) «Rejsen gav mig en følelse af fylde, som jeg stadig har med mig i dag».
Hvem er forfatteren?
Læge og forfatter, rullator (tilfældigt) i Compostela. Læs det, hvis du er klar til at ændre dit liv. For hovedpersonens bog var det sådan, til det bedre.
En bog, der inspirerer dig til at have modet
"Vi har mistet evnen til at få motivation til at vare," forklarer forfatteren af Indvendige modstandsteknikker (Mondadori) «men med den rigtige træning kan vi stadig gøre det».
Hvem er forfatteren?
Pietro Trabucchi er en sportspræstationspsykolog. Forberedelsen af mange atleter følger. Læs det, hvis du tror, du har fysisk styrke, lidt mindre indre styrke. Du vil føle dig genopladet og klar til brug.
Rejser til fods: 3 måneders træningsprogram
Næste sommer vil du krydse via Francigena (viefrancigene.org) eller tage en af de mange italienske stier? Start med at træne tidligt. Med råd fra Davide Sapienza, erfaren rullator.
3 måneder tidligere
Gå i dit tempo i 2 timer mindst en gang om ugen. Og tag en rygsæk på 3-4 kg: du vænner dig til vægten. Vælg et sted i nærheden: på landet, men også i byen.
1 måned før
Prøv at forlænge tiden og hold dig ude i 3-4 timer. For en weekend skal du køre endnu en længere tur på 6-7 timer.
Du har brug for det for at møde den psykologiske tidsblok: hjælp dig selv ved at vælge et sted, du ikke kender, så nyheden bliver stærkere end træthed og frygt. Lev det som et lille eventyr.
1 uge før
Bliv ude en hel dag eller to. Undervejs tager du pauser på hver 20 minutter: spis din sandwich roligt, tag billeder, tag noter, se på landskabet, der omgiver dig. Endelig spis afbalanceret og få nok søvn.
Du behøver ikke andet at forlade: den rigtige træning gør du det ved at gå.
