Lev bedre ved at lære at lytte til dig selv
STILEN RUNDT OM DIG
Flygte til parkere. Medbring en barnevogn (og en klapvogn senere!) Sammen med alt hvad du behøver for at tilbringe lidt tid på landet: tæppe, termokande med vand eller te, bog og nogle spil kan være nyttige. Walking giver dig mulighed for at finde ro i sindet og det har virkningen af en vuggevise på babyer. Derudover sollys, som påvirker produktionen af D-vitamin og hjælper med at bekæmpe depression, bidrager til den korrekte syntese af melatonin, der hjælper kroppen med at hvile bedre. Brug miljøet omkring dig til genoplad dig selv og kig efter grønne områder væk fra trafik eller for meget støjende områder. Som bevist af mange videnskabelige studier, når vi fordyber os i naturen, sænkes stressniveauerne, og vi finder det forbindelse med vores dybe følelser.
OPRET EN REDE
Det er falsk, at jeg børn har behov for absolut stilhed for at falde i søvn. Det er dog vigtigt at tage sig af hjemmemiljøet for at skabe en reel rede i stand til ledsage store og små mod en progressiv afslapning. Når du kan, skal du tage intercom ud og lade smartphonen være i vibrationstilstand. Sænk ringetonen på telefoner og mobiltelefoner er også nyttige for enhver påtrængende, der tror, de kan svinge ind i huset til enhver tid. Indretningstilbehør såsom tæpper hjælper med at dæmpe lyde og skabe en atmosfære af fred. Vælg bløde lys, der kan slappe af fra udsigten, og selvom du er oppe fra daggry, Træk vejret Dybt når du vipper din baby: Føler, hvor dybt din tilpasning er, og værdsæt dette øjeblik magi absolut, mens natten ledsager dig.
LÆR AT SLAPPE AF
Find centrering med dig selv kan det være et øjebliks spørgsmål, hvor du kender nøglerne til at komme ind igen kontakt med ens eget indre. Musik er et godt værktøj, fordi det giver dig mulighed for det løsrive fra verden, udluft de undertrykte følelser, opløs spændinger. Flere undersøgelser har vist, at hvornår vi lytter vores yndlingssange stress falder, og næsten øjeblikkeligt aktiveres en ny strøm. Du kan også bruge musik med dine børn: som det kom frem under eksperimenter, påvirker musik musikken udvikling af fosteret og ofte opfatter børn en dyb forbindelse med musikken, som mødre hører under graviditeten. Musik har gavnlige virkninger på puls og vejrtrækning, regulerer blodtrykket og hæver niveauet endorfiner, det er derfor, at gøre det til stede i dit liv er en daglig behandling mod angst og stress, der kan hjælpe børns vækst såvel som dit behov for godt humør.
Gå ud af hjemmet
Der er ofte ikke tid til at tilmelde sig en yogaklasse eller svømme: tid det ser ud til at flygte hele tiden, og dagene er forbi, før du overhovedet er klar over, at du er op, især når du har små børn. Brug enhver undskyldning for en lille flugt - skrald eller færdigt brød er perfekt. Det er tydeligvis ikke et spørgsmål om at flygte, men om at genvinde fornøjelsen på 15 minutter rundt og løsne sig et øjeblik fra rolle som forælder: fokus på dig, træk vejret langsomt, se på menneskerne omkring, lad dig bade i solnedgangens lys. Over tid kan gå og løb blive en ægte sportslig lidenskab for at holde dig i form og slappe af uden omkostninger. Selvom du kun har få minutter tilgængelige nyde rejsen og genvinde besiddelse af din indre stilhed. At søge stilhed bliver et livsstil, startende med tv'et, som vi ofte holder på bare fordi det "holder selskab": nej, slukke apparater, når du ikke har brug for dem. Stilhed er den trofaste ledsager af koncentration, det hjælper dig med at genvinde kontakten med din indre verden og forbereder dig på berolige.
