Hurtig gå udendørs gør, at du taber kilo, toner kritiske punkter, lindrer spændinger. Hvad venter du på for at nå den nærmeste park? Vælg den type tur, der passer til dig
Sådan kommer du tilbage i form med fit walking
Hedder fit gåtur og bogstaveligt talt betyder det at blive i form gå: vi taler derfor om faktiske omstændigheder hurtig gåtur eller også sportsvandring. At gå folk kan lide det mere og mere, og denne aktivitet har fortrængt gymnastiksalen, dans og løb, også fordi det er muligt at tabe sig ved at gå.
Faktisk er et par sko nok, et virkelig grundlæggende teknisk tøj, der er behageligt og lidt ånde. DET fordele de er mange, og frem for alt er det en perfekt aktivitet at forbrænde kalorier, men på en meget tilgængelig måde for alle.
Fit walking: hvor ofte og i hvilken hastighed
"Det fitwalking det er virkelig en livsstil. Du starter med at kaste de ekstra pund og komme tilbage i form. Og så bliver det en teknik for at blive bedre. Som om det var et lægemiddel, anbefales det endda af Verdenssundhedsorganisationen, som anbefaler den rigtige "dosis": en halv time om dagen i fem dage, "forklarer Alessandro Lanzani, sportslæge.
Virker fem dage om ugen for meget? "Dette er, hvad der er nødvendigt for at forebygge og behandle mange sundhedsmæssige problemer, såsom hjerte-kar-sygdomme og dem, der er relateret til fedme og overvægt, dvs. diabetes og hypertension," forklarer lægen.
Men for komme tilbage i form, tone op og lindre stress, selv tre udflugter om ugen er nok for dig. Og det bedste er, at du aldrig keder dig (du kan også gøre det i selskab med en ven), fordi du kan variere stil og hastighed. Eller moduler det i henhold til målet: tab et par ruller, styrk dine arme eller tag stikket ud.
Der er forskellige tilgange til at passe til at gå og relaterede "underdiscipliner", som hver kan give os forskellige fordele og overveje forskellige træningsmetoder. Lad os se dem.
Typer af fit walking: fordele og træningsprogram
Sådan kan du gøre det og hvilken type tur at vælge i henhold til dine mål:
- Hurtig gåtur
- Nordic Walking
- Breathwalking
Hurtig gang: hurtig gang for vægttab
Den bedste måde at tabe sig og tørring af hele kroppen er der hurtig gåtur ægte, hvad eksperter kalder rask gang.
Hvorfor det virker
”Når du går i et hurtigt tempo, stabiliserer din puls 100-115 slag i minuttet: det er det ideelt tempo fordi kroppen bruger fedt som energi »forklarer Dr. Lanzani. «Og så har bevægelse af ben og fødder en positiv effekt på cellulite: faktisk stimulerer det blodcirkulationen og lymfesystemet, de svage punkter hos dem med denne lidelse ».
Det er ikke en tur i parken: "Du skal gå så hurtigt som muligt uden at løbe" foreslår eksperten. "Hvis du gør det i 30 minutter tre gange om ugen, vil du bemærke resultaterne efter kun en måned."
Det ekstra råd
Vil du fokusere på gluten? Se efter nogle bakker, eller tag den længste skridt muligt for bedre at stimulere dine muskler.
Albuerne bøjes for at give sig selv momentum, torso oprejst, stirre lige frem: det er så hurtigt at gå. Og at holde rytmen rigtig er at synkronisere musikken i trin.
Læs Mister vægten mens du går, programmet til at komme tilbage i form
Livlig gang med målrettede øvelser
«Endnu bedre, hvis du integrerer med nogle målrettede øvelser»Foreslår den personlige træner Andrea Pirotta. «Jeg anbefaler tre sæt på 15-20 squat (med benene fra hinanden, sænker du bækkenet og kommer derefter op igen) og tre af 15-20 lunges: trin med dit højre ben og bøj din venstre i en ret vinkel, stop et par centimeter fra jorden, kom derefter op igen og gentag 15 gange. Så du skifter ben. "
Nordic Walking: gå med pinde
Hvis dit svage punkt er dine arme, så prøv stavgang. Det er ideelt, fordi det også involverer torso muskler: takket være pindene, der skal flyttes synkroniseret med benene.
Hvorfor det virker
«Armene gør en bredere gestus end i et normalt trin: for at pege pinden fremad bruger du dorsal, skuldermusklerne. Når du skubber det tilbage, får du mig til at arbejde triceps, musklerne på armens bagside, som let slapper af hos kvinder, ”forklarer han Roberto Paganini, Stavgangslærer.
"Stram pindene til dit håndled, flyt dine arme og ben skiftevis" anbefaler eksperten. "Det vigtige er at kaste pinden godt baglæns, med albuen udstrakt og hånden åben: på denne måde stimulerer du triceps til at trække sig sammen kontinuerligt".
Det ekstra råd
Til stræk musklerne af hele kroppen, brug pindene og stop nu og da for at lave nogle yogastillinger. For eksempel med dine ben sammen, bøj din torso fremad, når du strækker dit lige højre ben tilbage. Ret derefter dine arme ud ved at placere begge hænder på pinden. Bliv i position i tre vejrtrækninger, og vend derefter dit venstre ben bagud.
Breathwalk: gå meditering
For dem, der har svært ved at slappe af, kan en løsning være den breathwalk, turen inspireret af yoga.
Hvorfor det virker
"At bevæge sig i et stabilt tempo, synkroniseret med din vejrtrækning, bringer dig i en slags mental transe," forklarer han Antonella Arnese, rådgiver og breathwalk-ekspert.
"De bevægelser, altid de samme, præget af bevægelse af bryst og mave, hjælper dig med at komme væk fra problemer lidt efter lidt og kun fokusere på det, du laver".
"Stier i stilhed, opmærksom på bevægelser, hastighed, ånde så begynder du at trække vejret med en præcis rytme, baseret på den effekt, du vil opnå.
For eksempel, for at berolige dig prøv 4 + 8 mønsteret: inhaler for en optælling på 4, og tag 8 trin, udånder for en yderligere optælling på 4. Derefter går du i dit eget tempo i et par minutter og starter derefter igen. Tværtimod at have mere energi, vedtag 8 + 4-mønsteret (inhaler for et antal på 8, og tag 4 trin, udånder for et antal på 8).
Det ekstra råd
Vil du være klar i hverdagen? Prøv meditativ tur. "I stedet for at fokusere på dig selv, gå i parken, skal du observere, hvad der omgiver dig: lyde, lugte, farver" siger eksperten. "Denne mindfulness-øvelse hjælper dig med at få hurtigere reflekser."
