1. Prøv at berolige sindet
Ofte, når man starter øvelsen, er det let at løbe ind i nogle mediteringsfejl.
Normalt nærmer vi os meditation for at forsøge at berolige vores indre konflikter, kort sagt vores sind. Mental aktivitet er dog noget af en Terminator, der er vanskelig at håndtere, især når den kæmper med problemer, der overbelaster den. Herfra er det ret nemt at ville stille dit sind.
Problemet ligger imidlertid i svaret på spørgsmålet: "Hvem prøver at berolige sindet?" Hvis du tænker over det, vil du opdage, at svaret næsten er paradoksalt: det er dit sind, der prøver at berolige dit sind.
Grundlæggende er årsagen til problemet også kilden til (forsøgt) løsning. Dette er naturligvis ikke muligt og tværtimod skaber en yderligere intern konflikt. Denne nye interne konflikt giver igen sindet endnu mere brændstof og øger dets arbejde yderligere. Kort sagt er en af meditationsfejlene for begyndere at forsøge at berolige sindet, hvilket tværtimod kun fører til andre indre konflikter og anden frustration ud over det, der får dig til at lide.
For at omgå denne hund, der jagter halen, er løsningen ret enkel: du behøver ikke at "gøre ingenting".
Bare observer dine tanker fra et løsrevet synspunkt (så vidt du kan). Overhold alt, hvad der kommer og går ind og fra dit sind. Din virkelige supermagt er faktisk ikke at berolige sindet, men evnen til at observere på en patient, passiv og ikke-reaktiv måde. Uanset hvilke tanker der opstår, lad dem komme. Uanset tanken, lad det gå.
Det kan naturligvis tage et stykke tid, før du er i stand til at gå i observatørtilstand, men når du indser, at det er muligt at sidde og observere sindet med et neutralt perspektiv af bevidsthed, vil du allerede være på et godt punkt i meditation.
2. Mediter straks for meget
Blandt de mest almindelige meditationsfejl er der også at starte meditation og tænke på at blive en Zen-mester fra den første dag. Hvad mere er, du læser eller hører, at en times meditation om dagen er en god praksis, så selvom du lige er begyndt, starter du med at have besluttet, at du sidder i meditation i en time. Synd, at når du går på denne vej, kan det bogstaveligt talt blive overvældet af alle de følelser, positive og (frem for alt) negative, som vi har oplevet i hele vores liv. Du risikerer virkelig at blive knust, måske vil du stoppe og aldrig øve meditation igen.
For dette er det vigtigt at henvende sig til meditation ligesom det var fysisk vægtløftningstræning (som i dette tilfælde er følelsesladet). Hvis du prøver at gøre for meget for tidligt, vil du kun skade dig selv.
Start langsomt, gør et eller to minutter om dagen i de første to uger. Tilføj derefter et minut eller to hver uge, gradvist, hvorefter du fortsætter med at arbejde langsomt, indtil du kommer til sessioner på mindst tyve minutter om dagen. Husk dog, at det ikke er et løb, du får ikke nogen belønning for at holde ud under vanskelige forhold. Tag dig tid og nyd turen.
3. Stop for tidligt
Der er en anden almindelig fejl, som er næsten det modsatte af den foregående. Det sker, når du er kommet for at meditere op til de skæbnesvangre tyve minutter om dagen. Nu forventer du at advare nogle lave om. I stedet for intet: dit sind fortsætter med at diktere loven som før. Faktisk er det endnu værre, for nu er du i tvivl om, at du har begået endnu en fejl og har spildt meget tid til ingenting. Dette er den tid, hvor du ikke behøver at give op.
Meditation er som at gå i tågen. Vi bemærker ikke noget, og så indser vi pludselig, at vi er gennemblødt. Hvis dit sind begynder at presse dig, fordi du ikke kan se nogen resultater, så se også disse tanker.
I praksis med meditation er der ingen bestemte tidspunkter for sindet at falde til ro. Men hvis du er tålmodig, over tid vil du begynde at opleve små pauser i stilhed i dit sind. Disse øjeblikke er et godt tegn, de betyder, at sindet bliver træt af ikke at få en reaktion fra dig. Så være det patient, tag det roligt. Tag den holdning, at du kunne fortsætte med at meditere for evigt, selv uden resultater (det vil alligevel ikke være sådan) uden at blive modløs.
4. Prøv at genskabe de meditative fænomener
Lad os indse det, de følelser af velvære, balance og lykke, der opleves under meditation, er noget ekstraordinært. Mindst en gang i vores liv har vi alle forsøgt at genskabe dem.
Alt der sker under meditation er en fænomen. Lyksalighed, lys, farver, auraer, lyde, billeder, drømme, ud af kropsoplevelser, klarsyn, modtagelse af meddelelser, orgasmisk eufori i fuld krop, fremmed kontakt, engle, tal, tidsrejser, rumrejser … Det er altid og eneste fænomener og har ingen reel betydning i den store ordning med åndelig opvågnen.
Hvis du bliver forelsket i meditationens fænomener (og prøver at genskabe dem), betyder det, at dit sind er forelsket i fænomenerne.
Fokus for meditation er dog at slappe af i bevidstheden om livet, når det flyder. Bevidsthed om livets bevægelse inkluderer bevidsthed om sindets bevægelse. Hvis du falder ind i sindets hensigt om at genskabe fænomenerne i den meditative oplevelse, så er du sandsynligvis trådt ud af den neutrale rolle som observatør. Det kan ske, men det er godt at rette dig selv. En god tommelfingerregel at huske er at slappe af og lade alt, der kommer, og lade alt, der går, gå. Der er ikke behov for at fjerne eller oprette noget.
SE OGSÅ
Hvad er de forskellige meditationsteknikker?
5. Oprethold forventningerne til din praksis
Det er naturligt at starte en meditativ praksis for har det bedre. Måske har du besluttet at begynde at løse et romantisk forhold, der ikke fungerer, finde et andet job med en højere løn, styre stress, overvinde et tab. Kort sagt virker det som et godt alternativ til at give op. Igen kan du dog løbe ind i en anden meditationsfejl. Hvis du er begyndt at øve dig bedre, så tænk over det: er det ikke sindet, du vil roe dig ned? Eller rettere, det er sindet, der ønsker at blive bedre igen, det har nogle forventninger fra meditativ praksis. Du bør overveje, at enhver forventning om at få noget fra meditation forsinker opnåelsen af dette mål. Hvis du ikke vil have noget, får du noget. At noget er fred i sindet.
Ro opstår med uddybningen af bevidstheden om, hvad der er. Når du praktiserer meditation uden forventninger, opløses sindets indre konflikt. Hvis du ikke forventer noget, tilføjer du ikke noget ekstra belastning til sindet. Det afslapning uden forventninger det er den bedste måde for sindet at begynde at roe sig ned på.
