Ofte i lyset af livsbegivenheder, der gør os rasende, mister tålmodighed og føler vrede, vi prøver at forblive i kontroluden at eksternalisere de følelser, som vi virkelig føler.
Det meste af tiden er det en kulturarv, på grund af det faktum, at vi fra en tidlig alder blev lært at holde Manerer i enhver situation.
Mens det for det meste er klogt råd, for andre er det slet ikke.
Ikke ondt af vrede gør ondt
Undertrykke deres følelser kan faktisk forårsage i det lange løb psykologiske lidelser mere eller mindre seriøs og i nogle tilfælde, også selvom fysisk.
Kort sagt, at man skal have det godt eksternalisere noget nag.
Dette demonstreres også af mange undersøgelser, hvorefter ikke dette ville inducere sekretion af adrenalin og kortisolstresshormonerne. Resultatet? Vi bliver mere tilbøjelige til infektioner og kl hjerte-kar-sygdomme.
At tale kan dog undertiden medføre en risiko for såre mennesker at vi har omkring os, uanset om de er ansvarlige for vores sindstilstand.
Transformere negativ energi til positiv
At forstå, hvordan man handler, synes derfor svært, men i virkeligheden er der en tredje måde, der kan vise sig at være den rigtige: kanaliser vrede andre steder, udtrykker det på en sund måde.
På denne måde kan du omdanne en negativ og destruktiv følelse til en positiv handling og konstruktiv, som anført af UCLA neurovidenskab Matthew Lieberman.
Ifølge hans afhandling falder aktiviteten af vores amygdalas, den del af hjernen, der er forbundet med følelsesmæssig reaktion og beslutningstagning, når vi gør negative stemninger positive, hvilket påvirker forbedring af mental og fysisk sundhed.
Desuden en undersøgelse af Harvard School of Public Health har vist, at mennesker, der åbent udtrykker deres følelser, er sundere end dem, der rutinemæssigt undertrykker dem.
Sådan gør du det på en positiv måde.
Konstruktive måder at kanalisere negative følelser på og vrede
START AFSPILNING AF SPORT
At gøre fysisk træning hjælper med at mindske det stress og for at dæmpe vrede, så hvis du finder dig selv overvældet af disse følelser, skal du lære at spille tennis, golf, bordtennis, volleyball eller enhver anden sport, der involverer brug af en bold.
Hvis holddiscipliner ikke er dine ting, kan du løfte noget vægteeller bare en kører eller en svømme.
Hvis det ikke er nok, kan du bære handsker fra boksning og slå meget med al den energi, du har i din krop, og forestil dig at ramme den person, der udløste din vrede.
SKRIVE
Tage papir og pen og sæt sort og hvid, hvordan du har det, uden at udelade nogen detaljer.
Denne skriveøvelse hjælper med at aktivere den tænkende del af hjernen og efter et par minutter får du det bedre.
SYNGE
Lyt til din yndlingssange er kantale højt, alene derhjemme eller i bilen.
Hvis du er i stand, spiller et instrument. Du kan også oprette uudgivne noder og tekster, der beskriver nøjagtigt det, du hører. Det betyder ikke noget, om det er mindeværdige sange, de behøver ikke at blive født for at blive sunget på scenen, men for at slippe alle dine negative stemninger ud. Selvom du ikke kender en musikalsk score perfekt, vil det, du opretter, stadig være spændende.
DANS
Vælg rytme du foretrækker og danser i privatlivets fred i dit hjem.
Få al din vrede ud af din krop ved at bevæge dig, som du finder det passende. Ligesom sport, dans frigiver endorfiner, lykkehormonet.
TEGNING ELLER MALING
Det er velkendt, at selvkunst have en terapeutisk kraft utroligt, så hvorfor ikke udnytte det?
Tag et ark papir og nogle farvede farveblyanter eller akvareller og tegne eller maling hvad du tænker på. Tænk ikke på emnet, lad dig blive båret af fantasien og øjeblikkets impuls, et mesterværk vil dukke op.
STÅ FORAN EN TOM STOL OG TALE TIL DET, SOM DET VAR DIN FYND
Forestil dig, at person, du er vred på være sidder på en stol foran til din og tal med det. Fortæl os alt hvad du har indeni, og at du indtil det øjeblik ikke har været i stand til at eksternalisere. Vred, råbe ud er du græder, hvis du har lyst til at gøre det.
En variation af denne øvelse er at sætte nogle puder i sofaen, vent på at være alene i huset e hit disse puder, skrigende på dem, foregiver at de er den person, der provokerede den vrede stemning i dig.
Måske løser det ikke problemet helt, men det hjælper dig med at blidgøre midlertidig utilpashed. Faktisk om et par minutter vil din undertrykte vrede blive udluftet, og du vil straks føle dig mere afslappet og klar med hensyn til den udløsende årsag til din vrede.
UDTRYK, HVAD DU TROR KALM
Efter at have praktiseret en eller flere af disse teknikker, hvis du føler at du har nået en bedre sindstilstand, tale med personen med hvem du er vred og forklarer roligt årsagerne til din følelse.
Prøv at forstå fredeligt sammen med din samtalepartner de forskellige måder at løse problemet på, og hvordan man kan sikre, at en lignende begivenhed ikke sker igen i fremtiden.
