Hvis du vil have en baby, er der et par ting at gøre, selv før undfangelsen. Fra at vælge en gynækolog til en sundere livsstil. Endelig siger farvel til dårlige vaner
Når du vil have en barn, er det godt at markere nogle vigtige ting at gøre før undfangelsen. Dette er et par grundlæggende trin, der vil forberede fremtidig mor til en mere rolig graviditet og sundt. For eksempel valget om at vedtage en sundere livsstil, afskaffe rygning og alkohol. Eller igen berige diæten af gavnlige fødevarer og af folsyre, bortskaffe de ekstra pund, hvis det er muligt. Valget af gynækolog som vil følge graviditet og fødsel samt sundhedsfacilitet at referere til
Vælg den struktur, der passer bedst til dine behov
Før du bliver gravid, det ville være godt at gennemgå en gynækologisk undersøgelse begge for at evaluere deres egne sundhedstilstand, begge for at modtage alle korrekte anvisninger om ægløsning, fertilitet, analyse og screening nødvendig.
Sidstnævnte kommer ordineret af lægen, afhængigt af forskellige behov (anamnese, alder …). Desuden er det vigtigt at vælge med nøjagtighed den specialist, der vil følge graviditeten, samt den Sundhedscenter at henvise til for besøg, ultralyd e fødsel.
Denne type valg skal foretages begge baseret på objektive data (for eksempel, antal dele, nyfødtpleje …), begge "mave ", vælger lægen og hospitalet kan formidle mere selvtillid og kompetence.
En kærlighedshandling
At ryge det gør altid ondt, selv når du ikke vil have børn. Endnu mere, hvis der er en planlagt graviditet, bliver det grundlæggende stop rygning.
Da sidstnævnte ikke er en triviel operation, især for de mest hardcore rygere, er det godt at starte med højre rykke og følge den mest behagelige proces. Årsagerne til hvorfor rygning under graviditet er dårligt for dig, Jeg er virkelig talrige (fra utilstrækkelig vækst af barnet til udvikling af visse patologier efter fødslen). Så det er grunde, der vedrører både babyens helbred, både velfærd for fremtidig mor.
Af samme grunde er alkoholforbrug, fuldstændig eliminering af i spiritus.
Spis bedre
L'levere spiller en nøglerolle både før og under graviditet. Faktisk er det vigtigt at følge en afbalanceret kost og det varierer allerede inden undfangelsen.
Ved at indstille strømmen til sund mad og lavt fedtindhold, nedsætte saltet og enkle sukkerarter. Ja, derfor til planternes verden og til magre proteiner som hvidt kød, fisk, simpelthen kogte æg, friske oste, bælgfrugter. Og ja til også Hele korn og gode fedtstoffer somekstra jomfru oliven olie og tørret frugt (gli Omega 3 faktisk spiller de en grundlæggende rolle også med hensyn til fertilitet).
Nej, dog til et overskud af raffineret melsukker, rødt kød, spekemat og konserverede fødevarer. Ved at vedtage en sundere kost kan du også bortskaf de ekstra pund og dermed favorisere fertilitet.
Integrer dette dyrebare vitamin
Før graviditet og under graviditet, er det bydende nødvendigt at tage den rigtige mængde folsyre.
Dette er vitamin B9, afgørende for fosteret at følge en korrekt udvikling (folsyre er nødvendig for lukning af neurale rør, forebyggelse af spina bifida oganencephaly).
Folat tages begge medlevere, begge gennem specifikke kosttilskud. DET rigere fødevarer af folinsyre er: spinat, broccoli, rødbede, asparges, bælgfrugter, proteiner e citrusfrugter. Bedre hvis du spiser disse fødevarer rå (hvor det er muligt) eller kogte dampetundgår at koge dem.
En aktiv livsstil
At forberede sig på en graviditetDet er også meget vigtigt at bevæge sig mere og vedtage en aktiv livsstiluden overdrivelse. For eksempel kan det være meget nyttigt (selv under graviditet og efter barnets fødsel), introducer en i den daglige rutine gang på mindst 30-40 minutter.
Denne enkle aktivitet stimulerer stofskiftet, toner dine muskler, letter cirkulation og forbedrer også humør. En konstant, men ikke overdreven, hjælper fysisk aktivitet også regelmæssig menstruationscyklus.
Pas på dig selv
Det psykofysisk stress er fjende til fertilitet og også af graviditet. Når stressgrænsen overstiger en vis grænse, udløses faktisk nogle kædereaktioner i kroppen. Fra oprindelsesforstyrrelser psykosomatisk op til reelle patologier, der påvirker nervesystem eller for eksempel mave-tarmsystemet.
Også en tilstand af angst og langvarig spænding kan interferere negativt med periode, hvilket gør det uregelmæssigt. For at mindske belastningen af stress er det vigtigt at etablere en indgå pagt med sig selv.
For eksempel er det bedst ikke at medbringe bekymringer om arbejde derhjemme, hengiv dig selv vejr hver dag (til et bad, en læsning eller en te med vennerne) og øv enafslappende aktivitet. Yoga og meditation er altid gode valg, især når de underviser træk vejret ordentligt.
