Hurtige diæter: fungerer de?
Varmen ankommer, tøjet bliver tyndere, og her går vi på jagt efter hurtige diæter til komme tilbage i form, ofte på udkig efter formlen "gode resultater på kort tid".
Men selvom der er mange diæter, der lover en hurtigt vægttab, skal du være meget opmærksom på følg dem kun i en kort periode (ikke mere end et par uger) for derefter at vende tilbage til en mere afbalanceret kost end du skaber ikke ubalancer i kroppen og kan garantere forsyningen af alle de næringsstoffer, du har brug for.
Sammenlignet med en normal diæt får en hurtig diæt dig faktisk til at tabe ikke kun fedtmassen, men også den magre (vigtigt da det er sammensat af væv og væsker, der ikke indeholder relevante procentdele af triglycerider), en tilstand, der opstår især når de går tabt 2-3 kilo på bare en uge.
Tips til "godt" vægttab
Af denne grund udover at være varieret og komplet, vægttab kostvaner skulle sørge for en kaloriereduktion på ikke mere end 30%, og det ville derfor være tilstrækkeligt at skære fra 500 til 800 Kcal om dagen og passe på aldrig at gå under 1.200 Kcal pr. Dag. Dette resulterer i, at vægttab aldrig skal være større end 0,5-1 kilo om ugen.
Selvfølgelig ved at gå i gang med en mindre restriktiv diæt til vægttab, dvs. fremskridt kan være mindre mærkbar i starten, men de kan imidlertid henvises til en tømning af fedtvævet: desuden risikoen for at opgive kosten sænkes på grund af overdrevne begrænsninger, sandsynligheden for forhold som f.eks svaghed, udmattelse, asteni, sænkning af blodtryk og blodsukker, anæmi, muskelkramper, generel spild e reduktion i basal metabolisk hastighed, som viser sig at være kontraproduktivt med det mål, vi satte os selv.
Endelig skal det overvejes at gribe kun ind på energi "indkomst" det er måske ikke nok at komme tilbage (og forblive) i form, derfor anbefales det også at ændre "output", dvs. daglige energiforbrug. Med andre ord er det nødvendigt at supplere kosten med lidt fysisk aktivitet, vælger øvelser, der styrker musklerne, aktiverer stofskiftet og får kroppen til at forbruge flere kalorier.
Desuden må vi ikke glemme, at vi skal drik meget vand for at holde kroppen hydreret og fremme diurese.
Sidste anbefaling: Hvis du seriøst vil starte en diæt eller ændre dine spisevaner, er det godt at gøre det under tilsyn af en ernæringsekspert eller en ekspert diætist, der er i stand til at vurdere patientens helbredstilstand fra sag til sag og identificere patienten mest passende diæt til dine behov, for at tabe dig uden risiko.
Med tanke på de fastlagte lokaler er her nogle hurtige diæter.
SE OGSÅ
Fremskynd dit stofskifte: 10 linjebesparende tricks
Ketogen diæt
Den ketogene diæt er en diæt, der er baseret på drastisk reduktion af kulhydrater og tvinger kroppen til producerer uafhængigt den nødvendige glukose, hvilket øger energiforbruget af fedtstoffer indeholdt i fedtreserver.
I 1970'erne blev en lignende diæt foreslået af Dr. Atkinsog sørgede for en stærk begrænsning af kulhydrater og anvendelsen af proteiner og fedtstoffer for at opnå mæthed (uden at tage hensyn til det samlede kalorieindhold).
Der Dukan diæti stedet er det en genfortælling af Atkins dietten. Når kulhydrater er begrænset, søger kroppen efter en anden energikilde e det finder dem lige i ketonlegemer, som skyldes lipidmetabolisme. Når mængden af kulhydrater er begrænset, bruger kroppen det mest reserverne af fedt og proteiner, der findes i vævene. Mobilisering af fedtstoffer til energiformål er afgørende i vægttabsfasen, og appetitten reduceres.
Risikoen er dog risikoen for en forhøjede plasmaniveauer af urinsyre (tilstand, der kan føre til gigt), en ændring af elektrolytbalancen og favoriserer dehydrering krop, hvilket resulterer i urintab af calcium og derfor en øget risiko for osteoporose. Bivirkningerne af et for stort niveau af ketonlegemer i blodet inkluderer ogsåhyperkolesterolæmi og en større risiko for hjerte-kar-sygdomme. Mens de mest almindelige lidelser inkluderer, især i de første dage, hovedpine og forstoppelse.
Af alle disse grunde en ketogen diæt det skal ikke følges i mere end 8-12 uger og absolut undgås under graviditet og amningi tilfælde af nyre- eller leverinsufficiens og type I-diabetes.
Intermitterende fastende diæt
Diæter baseret på total og intermitterende eller kun delvis fastendede er meget kaloriefattige og er baseret på forbruget af måltider baseret på grøntsager, smoothies og slankende urtete. Hvis de på den ene side sikrer hurtigt vægttab, skal det på den anden side overvejes at basal stofskifte sænkes markant. I det lange løb du har tendens til at blive fedt, da den tabte vægt går på bekostning af muskelmasse.
Disse diæter giver mulighed forskiftevis af perioder, hvor vi spiser til perioder med faste. De mest populære intermitterende fastemetoder er: skema 16/8 der opdeler dagen i 8 timers spisning og 16 timers faste. Spring bare over morgenmaden og spis dit første måltid ved middagstid og det sidste inden kl. 20.00.
Ordningen med alternative dage (5: 2)på den anden side består i at reducere kalorieindtaget i to dage om ugen til en maksimalt 500-600 kalorier. Dagene behøver ikke at være sammenhængende, og de andre dage kan du spise hvad du vil. Og så er der Spis Stop Spis hvor du spiser hver anden dag, faste en eller to gange om ugen. Du kan stadig drikke drikkevarer med lavt kalorieindhold.
Denne type diæt, hårdt nok til at følge,kan hjælpe dig med at tabe sig, så længe du ikke spiser for mange fødevarer med et højt indhold af sukker og fedt i dine "gratis" øjeblikke. Det er dog ikke egnet til dem med diabetes eller forhøjet blodtryk eller hos gravide eller ammende kvinder. Det sociale aspekt bør også overvejes, hvilket kan gennemgå nogle ændringer, da det ikke giver plads til fleksibilitet.
Diæter med en enkelt udgave
Kosten med suppe, druer, ris, citron, yoghurt eller endda artiskok. Der er virkelig noget for enhver smag. Men de har en ting til fælles: vi stoler på en enkelt mad.
Det lave kalorieindhold fremmer vægttab og det grundlæggende ordning er meget enkel at huske. At være så begrænsende, men du ender med at have nogle mangler i næringsstoffer og allerede efter et par dage diæt bliver kedeligt og du risikerer at opgive det.
De er effektive, fordi de følger et simpelt princip: Da indtagelse af færre kalorier er den eneste måde at tabe sig på, er single-food diæter forvirre dette koncept ved at udnytte tilbøjeligheden til at blive træt af den eneste mad, der er tilladt op til fyld op med færre kalorier. De er dog meget ubalancerede og sundhedsskadelige.
Supermetabolisme diæt
Der super stofskifte diæt det blev udviklet af ernæringsekspert Haylie Pomroy og det er baseret på den kraft, som nogle fødevarer har til at blive til virkelige fedtforbrændende fødevarer. Ordningen giver tre faser med det formål at fremskynde dit stofskifte og dermed øge forbruget af kalorier ved at få dig til at tabe op til 10 kg på bare en måned.
En sådan diæt var også efterfulgt af mange berømtheder takket være dens effektivitet og hurtige resultater. Det varer kun 28 dage og de tre forskellige faser skifter hver 2-3 dag i ugentlige cyklusser. Hvert trin involverer forbrug af forskellige fødevarersamt en anden type fysisk aktivitet.
Der er et par grundlæggende regler, der skal følges i hele programvarigheden. Først skal du spise 5 gange om dagenhver 3-4 timer uden at springe over måltider, skal morgenmaden indtages inden for 30 minutter efter vågnen uden at glemme det drik 30 cl vand for hvert kilo kropsvægt. Derudover skal man vie sig tilfysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen.
Der første fase, sigte på forbrænde fedt, skal følges mandage og tirsdage. Frugt, grøntsager, proteiner og korn skal foretrækkes ved følgende opdeling: til morgenmad en portion korn og frugt, to frugtbaserede snacks, frokost og middag med en portion korn, en portion protein og grøntsager i mængde.
Der anden fase, som foretrækker proteiner, skal følges på onsdage og torsdage og involverer indtagelse af proteiner og grøntsager, og foretrækker grillning, kogt eller stuet, med fremsynet for at undgå fedt. Ved morgenmad og under snacks skal du vælge omeletter (kun æggehvider) og grøntsager og frokost og middag med magert kød, fisk eller magre pølser og grøntsager.
Der tredje fase, mere orienteret modligevægt, skal følges på fredage og i weekenden med en påfyldning af fede fødevarer med fremsynet til at vælge sunde med proteiner, lavt glykæmisk indeks frugt og fuldkorn (begrænset til ca. en halv portion). Så til morgenmad og under snacks, fortsæt med frugt, mens frokost og middag quinoa, brun ris eller havre med magert kød eller fisk og grøntsager. Tørret frugt, frø og kokosnød er også tilladt her.
I alle tre faser bør undgås mejeriprodukter, sukker, koffein, alkohol, lette drikke eller diætdrikke, majs, hvede (derfor ingen pasta og brød), soja, juice, dehydreret frugt og kunstige sødestoffer.
Som med andre ketogene diæter, også dette er ikke uden bivirkninger: det lave indtag af kulhydrater kan føre, især i starten,kvalme, hovedpine, træthed og irritabilitet. På lang sigt kan indtagelse af høje procentdele fedt og kolesterol medføre problemer med det kardiovaskulære system. Af disse grunde er det godt følg dette engangsmat.
Du kan også være interesseret i at finde ud af, hvad opmærksom mad er at tabe sig ved at spise.
