Meditation er en gammel praksis, der nu bliver mere og mere almindelig. Det er ofte forbundet med yoga, men der er faktisk flere meditationsteknikker, der gavner sindet og ånden.
De mest populære meditationsteknikker og deres fordele
Handlingen af meditere det er ikke så simpelt at definere, men det inkluderer generelt et antal elementer såsom koncentration og fokus for at opnå en slags selvbevidsthed.
Indramning af begrebet meditation er ikke altid simpelt, også fordi det ikke er en unik praksis: der er faktisk forskellige typer meditation, som også bruger meget forskellige metoder. Blandt de meditationsteknikker, der ofte bruges i Italien, er der utvivlsomt mindfulness, transcendental, zen og yoga. De deler alle det samme mål, nemligmental balance (eller chakrajustering), ro i sindet og frihed fra stress, men adskiller sig i den metode, der følges under øvelsen. Afslutningsvis "hvordan man mediterer"er et spørgsmål, der har forskellige svar baseret på den type meditation, vi vælger.
Oplev også: Alt hvad du behøver for at meditere
Kend til meditationsteknikker giver dig mulighed for at finde den, der bedst passer til vores måde at være på, og øve den regelmæssigt. Nedenfor forklarer vi, hvad de er den mest udbredte meditationspraksis og hvad de består af.
Mindfulness Meditation eller Vipassana Meditation
Mindfulness-teknikken stammer fra Vipassana buddhistisk tradition og sigter mod bevidst at styre deres egne opmærksomhed på vores sanser. I en mindfulness-meditation arbejder du med koncentration om vejrtrækning, hørelse, syn, men også om smag og lugt.
Vipassana betyder præcist videnforstået som bevidsthed. Målet er at gøre os opmærksomme på vores fornemmelser og udvikle en opmærksomhed mod kroppens og sindets stimuli.
Ved at koncentrere sig om de stimuli, der opstår under meditation, er det muligt at lægge tanker, bekymringer og tvivl til side.
Transcendental meditation
Det er en metode til meditation født i Indien omkring 1955, baseret på den vediske religiøse tradition. Hvad der adskiller det fra de andre er recitation af et mantra (en gentagen lyd, ofte bestående af et eller flere ord). Teoretisk skal mantraer gentages to gange om dagen.
Gennem gentagelsen af mantraet beroliges åndedrættet og sindet, og der opnås derfor en følelse af harmoni og generelt velvære. Formålet med transcendental meditation er at nå frem til en tilstand af ren bevidsthed, en tilstand af dyb afslapning og indre stilhed.
At øve transcendental meditation regelmæssigt og derefter være i stand til at opnå dyb afslapning så ofte som muligt forbedrer ikke kun vores velbefindende, men også vores helbred. Fordelene inkluderer forbedring af søvnløshed, angst, depression, spiseforstyrrelser og vrede.
LÆS OGSÅ: Ikke kun meditation, alt hvad du kan gøre med røgelse
Zen meditation
Zen-meditation stammer fra kinesisk buddhisme og har som hovedformål afslapning af krop og sind gennemopgivelse af tanker. I sig selv er det ikke så vigtigt at være fremmedgjort fra virkeligheden, at vi vender os til vores indre og tager en introspektiv vej for at kende og genopdage os selv.
Ved at kende hinanden dybt kan vi møde vores daglige problemer med en anden ånd, hvilket reducerer deres kompleksitet og eliminerer frygt og usikkerhed. Ved at øve Zen-meditation regelmæssigt kan vi derfor frigøre os fra de mentale mønstre, der bringer os stress og angst.
Meditation yoga
Yoga meditation er en teknik, der inkluderer forskellige typer meditation, såsom tredje øje meditation, lys meditation, ørn meditation, kundalini meditation og andre. Faktisk, ligesom der er forskellige typer yoga, er der forskellige typer yoga meditation.
Blandt de mest kendte og vigtigste metoder er der bestemt det låsning af chakraerne, energikanaler til stede i vores krop. At arbejde på chakraerne betyder at balancere vores energisystem og vække vores potentiale.
Fælles for alle typer yogameditation er, at de er en del af en personlig rejse, og i nogle tilfælde endda åndelig, hvor meditation og yoga kun er to af søjlerne. Formålet er derfor at rejse sig og følge en levende yogisk hvilket giver dig mulighed for at finde trivsel og indre stabilitet.
