Et spørgsmål måske ikke særlig glamourøst, men ikke mindre grundlæggende: skal du virkelig vente to timer efter at have spist for at svømme i havet?
Hvor lang tid at vente med at tage et bad efter at have spist
Med hensyn til mad og svømning i havet (eller i poolen) er der stadig mange tvivl og forvirring. Hvis vi traditionelt er vant til at tænke, at det er vigtigt ikke at bade i mindst to timer efter at have spist, begynder denne granitsikkerhed, der er drevet af år med forældres forbud, at vakle.
Hvad er bedst at spise, inden de kommer i vandet? Eller bedre at faste? Hvis vi spiser, hvor længe skal vi vente inden du tager et bad? Og derefter, hvilken snack kan vi forkæle os med?
For at rejse stille, spurgte vi a Monica Zago, Ernæringsekspertbiolog, der gav os nyttige tip til at leve dagene på stranden uden for mange bekymringer og uden at blive sultne!
Er det sandt, at du skal vente mindst 2 timer, før du tager et bad efter at have spist?
«'Må ikke bade efter at have spist': hvem af os har ikke hørt denne sætning som barn?
Det sund fornuft for enhver mor det kræver, at dit barn venter mindst to timer efter det sidste måltid inden du går i vandet.
Den mest frygtede risiko har altid været overbelastning, det er fordøjelsesblokken på grund af temperaturforskellen mellem kropstemperaturen og havvandets.
Under fordøjelsesfasen vi er meget sårbare: vores overophedede krop, der pludselig kommer i kontakt med koldt vand, kan gennemgå en slags termisk stød, med deraf følgende cirkulationsforstyrrelser, mavekramper, kvalme, opkastning og i de mest alvorlige tilfælde bevidstløshed.
De to lange timers ventetid under paraplyen, der aldrig går forbi, er dog en myte at fjerne. Det er ikke selve maden, der forårsager overbelastning, men det er det termisk stød.
Til dato er der ingen videnskabelig støtte eller retningslinjer, der pålægger en defineret ventetid mellem måltid og nedsænkning i vand.
Så det er ikke så meget afstanden fra måltidet, der betyder noget, som typen af måltid vandtemperatur og nedsænkningens hastighed ".
Hvis du vil vide mere om overbelastning, kan du læse her:
SE OGSÅ
Hav- og overbelastningsrisiko: alt hvad du behøver at vide
Er der mad, der bedst ikke skal indtages, før de kommer i vandet?
”Binge-eating før det går i vandet er ikke klogt. Sikkert en stege eller en hamburger med pommes frites de er ikke det ideelle måltid før svømning i havet, de spænder fordøjelsen og øger risikoen for at støde på problemer under en svømmetur.
Hvornår starter fordøjelsen?
«Hvis vi overvejer de gennemsnitlige fordøjelsestider for maden i maven: brød og kulhydrater generelt tager de ca. 1-2 timer at fordøje, friske magre mejeriprodukter 1-2 timer, alderen oste 4, en grillet bøf 4-5 timer, kogt fisk 1-2 timer og frugt 30 minutter.
Det stegt mad de tager 6 timer at fordøje!
Rådgivningen er derfor at spis ikke måltider, der indeholder for meget fedt og protein (som har brug for en lang fordøjelse), men foretrækker kulhydrater, såsom en simpel pastaretter, en sandwich eller ris med grøntsager. Faktisk den første til at forlade vores mave under fordøjelsesprocessen de er kulhydrater, så fordøjes proteiner og til sidst fedt.
Undgå kød, stegte fødevarer, overdreven krydret mad, detaljerede tærter, fede kød og ældede oste.
EN Vær også opmærksom på delene, forbrug af store portioner letter ikke fordøjelsesprocesser.
Det ville også være bedre undgå for kolde drikke som kan forårsage overbelastning og alkoholholdige drikkevarer '.
Hvad skal man spise efter et bad?
”Efter badet er det vigtigt rehydrere, undgå for kolde drikke og snacking på frisk sæsonbetonet frugt rig på vitaminer, mineraler og vand eller forkæle sig med en frugt smoothie / smoothie, yoghurt eller is, som kræver en ret hurtig fordøjelsestid, og som giver os mulighed for at vende tilbage til vandlyset og med mindre bekymringer.
Nej til snacks som pommes frites, pakket chips og for højt kalorieindhold og detaljerede snacks ».
Hvilke generelle råd kan vi give om mad og badeværelser?
”Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for denne tro, er det stadig bedre at foretrække en tilgang til forsigtighed og forsigtighed og respekter nogle enkle regler og råd.
- Fordyb dig gradvist i vandet. Kulden kan blive til en reel fjende og forårsage den frygtede overbelastning. Det er derfor vigtigt gradvist at komme ind i vandet og give vores krop tid til at vænne sig til det. Undgå dykning, især når du er varm, og prøv først at våde ekstremiteterne og derefter maveområdet.
- Nej til binges. Måltidet engagerer organerne, der er ansvarlige for fordøjelsen, hvilket derfor kræver en større blodtilførsel til skade for periferien af kroppen og muskelsystemet. Faktisk er vores kardiovaskulære system perfekt i stand til at klare de to behov på samme tid, men det er bedre ikke at tage en lang svømmetur, især hvis vandet er koldt. For at undgå fordøjelsesproblemer og træthed, spiser ikke fedtfattige fødevarer og krydderier, så du kan komme ind i vandet uden bekymringer og uden at vente for mange timer. Men hvordan holder man sulten i skak for ikke at pådrage sig disse binges? Hvis du har haft en god morgenmad og måske endda en snack om morgenen, kan frokosten være lettere, og derfor kan du svømme sikkert uden at overtræde den 2-timers regel.
- Ja til lette og enkle måltider. Bedre at foretrække enkle og lette fødevarer, undgå kød og stegte fødevarer, men foretrækker frugt, grøntsager og kulhydrat med lavt glykæmisk indeks, såsom fuldkornsbrød og pasta, fuldkornsbyg, brun ris.
- Tag ikke alkohol. Alkohol bør undgås, da alkoholholdige drikkevarer har en negativ indvirkning på reflekser og opmærksomhed, vigtige faktorer under en svømmetur.
- Undgå overdreven temperaturændring. Umiddelbart efter måltidet skal du undgå at bade, hvis vandet er for koldt.
- Bevidsthed om ens fysiske form. Undgå at tage et bad, hvis du føler dig tung af at spise eller på anden måde er træt. Bedre at vente et par timer i stedet for at løbe ind i ubehagelige episoder ».
