At klare kroppens ændringer: føle sig smuk, smuk. Fordi det at være kvinde og mor er et eventyr
Dette er spørgsmålet, der går rundt i enhver kvindes hoved, når hun bliver mor: hvor lang tid tager det at komme tilbage i form efter fødslen? Graviditet og ammeperioden repræsenterer ikke kun det magiske øjeblik, når en baby, et nyt menneske, kommer til verden, men også fødsel af en kvinde, der bliver mor.
De måneder, som naturen er disponeret for at vænne krop og sind til at ændre sig, ser faktisk ud til at gå meget hurtigt. Hastigheden fordobles når endelig den pågældende ham eller hende (eller begge dele!) er her foran vores øjne, og de mørke rande til søvnløse nætter tilføjes har brug for at lære nye vaner, tilbagevenden til arbejde og behovene hos en voksende familie.
Der er ikke tid til at tænke på dig … der er! Alligevel er det tid til at finde det, selv i nogle få minutter hver dag, fordi det vil være takket være din dybe bevidsthed om, at du vil være i stand til at finde nøglen til at gå ud over tærsklen til forandring og ansigt indgangen til en radikal transformationfra krop til sind.
Autentisk krop-sind harmoni
Hvis vi fortalte dig det din krop bliver aldrig den samme igen? Vent, fortvivl ikke - det er gode nyheder. Den amerikanske forfatter og digter Erica Jong, berømt for sin bestseller Fear of Flying fra 1973, skrev: ”Ingen stat er på samme måde lig med galskab på den ene side og den guddommelige på den anden som at være gravid. Der mor fordoblet og derefter delt i to og det bliver aldrig helt igen ”.
Vi har dog en tendens til at opfatte os selv som en helhed vi er aldrig de samme mennesker: hun er en meget anden kvinde i dag ser du spejlet i spejletsammenlignet med hvad vi var ved tre, ti, femten eller femogtyve. Dette sker fordi vores krop ændrer sigkonstant, og det samme sker med sindet.
Virkningen med vigtige livsbegivenheder har virkningen af en radikal ændring i vores identitet: en reel transformation, der skal smages lidt efter lidt, uden at skynde sig selv. Du har brug for tid til at føle forandringen på din hud, se i spejlet og finde dig selv: definer et nyt selvbillede og en identitet under udvikling.
«Blandt de mange forventninger i vores samfund, som nye mødre skal leve med, er der også at se dem" komme tilbage i form som før ": før graviditet, før fødsel. I virkeligheden, begrebet vende tilbage som før er en falsk myte, der skal fjernes" Husk Giorgia Cozza, journalist, mor til fire, forfatter af børns eventyr og forfatter til Oltre, den første roman for voksne.
Det vil være muligt måske genvinde din vægt, nogle mødre ja og måske andre ikke helt, men ingen vil vende tilbage nøjagtigt som før og dette det er ikke noget, der skal skræmme digfaktisk den revolution, der tillader os at have et nyt kig på os selv og vores krop.
Forfatteren af Bebè uden omkostninger forklarer: "En krop, der har næret, opdraget, født et barn, er ikke den krop, det var før, og det er smukt og rigtigt, at det skal være sådan. Et sådant stort mirakel kan ikke ske sporløst. En mors krop er en kraftig krop, der gjorde noget godt. Vi bør lære en respekter og elsk ham som han er, forskellig fra før, lige så forskellig fra før er den kvinde, nu mor ».
Selvfølgelig er det vigtigt har det godt med dig selv: at komme rundt og finde en afbalanceret daglig diæt spiller en vigtig rolle i det daglige velbefindende.
Bevægelse stimulerer endorfiner og stofskifte, giver os mulighed for at føle os smidige og snappy, træner modstandsdygtighed: en ægte medicin for krop og sind. Det er dog det endelige mål, som vi kan meditere over: når vi konfronterer hinanden med de andre eller med vores billeder af fortiden lever vi en frustrerende krafttur på jagt efter hvad vi ikke har, og så sker det tilfældigt med at udløse et evigt løb om at erobre mindre kilo, appel og form. I bakgear, begynde at se, hvad du har: psyko-fysisk velvære er ikke et mål, det begynder simpelthen når vi fokuserer på positive følelser som vi oplever nu, her og nu.
Flytning, et naturligt behov
Nye mødre går … og meget! Den berømte forfatter og rejsende Bruce Chatwin, der beskriver babyer fra Bushman-jægere på siderne af rastløshedens anatomi, skriver: "De er tæt på moderens bryst i et hudbånd, og let svingning af turen det holder dem og glæder dem. Når en mor vugger sit barn, efterligner hun ubevidst den gode vildmand, der går langsomt gennem den græsklædte savanne og beskytter sin baby mod slanger, skorpioner og buskens rædsler ”.
Det gynger når vi går slapper af de små, vant til at flyde i fostervand før fødslen. At være udendørs, selv når vejret ikke er det bedste, er en frisk pust og liv. Ikke kun det at gå har en anti-stress effekt, det udgør en træning, der er i stand til at træne ben og arme, hjælper med at forbrænde kalorier og tone. Takket være sollys og D-vitamin forbedrer de epidermis, stofskifte og immunrespons. At gå og løbe udgør en sport uden omkostninger, praktisk overalt. Ved du, at du også kan jogge med en klapvogn?
Monica Taranto, der sammen med Elaine Barbosa grundlagde MammaFit-projektet, forklarer: «Efter at jeg blev mor, indså jeg det hvordan mine behov havde ændret sig. Som en træner er jeg opmærksom på, hvordan grundlæggende bevægelse er, men et af de nye mødres problemer er, hvordan man starter igen leg sport uden at opgive dit barn».
Spørgsmålet handler ikke om den enkle kendsgerning find nogen, der kan holde babyen mens vi deltager i en fitness-session: hvad der klikker inde, når du bliver forælder, er en forfædres mekanisme hvilket får dig til at føle det viscerale behov for at blive ved din barns side. Især i de første par måneder afsked er smertefuldt, det er takket være denne strategi, at naturen er i stand til at skabe en dyb og uopløselig binding.
”Det er grunden til, at vi har skabt muligheden for træne sammen med dit barn holder babyen i bæreren eller klapvognen. Strøm lav gymnastik med dit barn ikke kun giver dig mulighed for at holde dig tæt og være til stede ved lektionerne uden at skulle stole på andres hjælp, men det bliver detmulighed for at møde andre mødre, del deres erfaringer og få nye venner, endda … at tage på ferie med! ».
Deling, nøgleordet
Især i store byerisolering af mødre er håndgribelig: Bortset fra din vennekreds, kender du ofte ikke mange mennesker. Derudover er det for mange ikke længere en del af den daglige oplevelse at vokse op med generationer af små fætre at passe på. Dette betyder, at deres eget barn ofte er den første baby, vi ser tæt, hvis behov vi ignorerer. Deling er et vigtigt mål for at komme ud af ensomhed og ens oplevelse ved at gå mod konfrontation og støtte fra andre kvinder.
Lad os ikke glemme, at der ikke kun er mødre, der gennemgår en periode, der ligner vores. Hvem sagde, at enlige venner og veninder ikke kan forstå det? At ikke have børn betyder ikke, at du ikke vil tilbringe tid i selskab med de småtværtimod: de vil være meget nysgerrige "onkler" og med meget kærlighed at give. Hvad du kan lære at gøre er … at spørge. Tøv ikke. Folk ved måske ikke, hvornår du virkelig har brug for hjælp, men de kan bare spørge tid til et brusebad det kan gøre hele forskellen på en dag, der beskæftiger sig med en nyfødts behov.
For at gendanne forbindelsen med dig selv skal du fokusere på lille forkælelse, der kan give dig positive følelser uden omkostninger. For eksempel en naturlig maske med knust frugt og yoghurt eller vegetabilsk olie, der masseres overalt i kroppen under brusebadet: den er hurtigere end cremen, den nærer huden dybt, bekæmper strækmærker og takket være den intense aroma vil den har effekten af en aromaterapi-session. I mangel af specifikke problemer, omkring seks uger efter puerperium, er det generelt muligt at genoptage sport. Aktiviteter som svømning, vandaerobic og yoga viser sig at være meget nyttige, fordi de hjælper med at undgå kontrakturer og rygsmerter, forbedre tonen, strømline og hjælpe mental ro.
«Vi føler os langt fra æstetiske standarder: at føle sig bedre på et fysisk niveau øger mødres følelse af magt og selvtillid. Dette sker hver gang Jeg finder plads og tid til at gøre noget, som jeg føler er godt for mig. Et godt forhold til din krop får mig til at føle mig godt tilpas og er et positivt eksempel for de små, for det er hvad de vil lære af "minder Monica Taranto:" Når en mor tager sig af sig selv med en bevidst ånd og i en sund måde, barnet ser og lærer en livsfilosofi».
Et værdifuldt råd? Bækkenbundens fitness. Her er en enkel øvelse for den tværgående abdominale muskel, som dannes del af abdominalvæggen og oplevede en dyb forandring under graviditeten. Liggende på jorden med håndfladerne vendt mod jorden ved dine sider, hold dine ben bøjet med knæene bøjet og dine fødder flade på jorden: Når du bringer armene tilbage, vil du føle, at ryggen buer. Hold hænderne bag dit hoved inhalere og derefter udånde, sammentrækning af maven; følelsen er, at navlen går mod rygsøjlen.
Ernæring til den nye mor
I en verden hvor overvægt og fedme hos børn fødevarebevidsthed er et vigtigt punkt for hele familiens livskvalitet.
Oplever du perioden med amning, og sult mærkes? Der Dr. Diana Scatozza, en specialist inden for fødevarevidenskab og farmakologi, foreslår: «Il forbrug af friske oste det bør ikke overstige 2-3 gange om ugen, hvilket reduceres til en gang for krydret sorter. Imidlertid, Parmesan er en undtagelse og i en dosis på 15-20 gram, dvs. en terning, kan den indtages hver dag. Denne enkle snack er lavere i kalorier end den klassiske pakke med kiks og repræsenterer en autentisk koncentreret energi».
Du kan kombinere en terning af parmesan med ris eller majskager, lidt mere kalorieindhold end ris, men opfattes som mere givende: begge giver en fornemmelse mindre hævelse ikke syrnet. For at overvinde følelse af sult og føler sig mindre oppustet er det muligt at prioritere friskpresset appelsin- eller grapefrugtjuice fortyndet med vand: som eksperten forklarer, på denne måde bliver de mere fordøjelige og slukker mere tørst. «Det kan være nyttigt at spise 5-6 gange om dagen, men i små mængder og adskille kulhydrater (måske til frokost) fra proteiner (bedre til middag) ».
I slutningen af dagen er idealet at vælge enkle forberedelser og fordøjelige fødevarer, såsom kød og hvid fisk. Det æg? Bedre hvis det er i en gryde og ikke hårdkogt, fordi sodavand reducerer æggets fordøjelighed. Ja til frisk ost, kogt skinke, mindre salt, yoghurt med lavt fedtindhold, også med frugt, mørk chokolade, frisk og tørret frugt, såsom valnødder og mandler, en god snack til at bryde sult.
