Yogaen, der former kroppen, er flowyoga. Det er den dynamiske version af asanas, hvor positionerne flyder i rækkefølge. Prøv det: det omformer figurerne, forbedrer stabiliteten og genoplader dig
Hvad er flowyoga
Fra oprindelsen af sanskritordet "vinyasa", som betyder "at placere på en speciel måde" til udtrykket "flow", som betyder flow. Det flow yoga det er faktisk inspireret af vinyasa yoga, en af de mange fortolkninger af den gamle indiske disciplin. det er dynamisk yoga hvori asana (positionerne) flyder i en koordineret sekvens markeret med åndedrætsrytmen.
Yoga flow giver dig derfor mulighed for at synkroniser ånde og bevægelse, der kombinerer en række psoturer (asanas) i en enkelt strøm. Hovedtræk ved denne disciplin er derfor flydende bevægelser holde fokus på vejrtrækning i hele sessionen.
«I denne variant går du videre til næste sats efter et par vejrtrækninger uden at opretholde den samme kropsholdning i lang tid. Øvelser stimulerer kardiovaskulære system og takket være vejrtrækningskontrollen arbejder hjertet, musklerne og lungerne i fuld fart. Uden åndenød eller spænding, selv når indsatsen er krævende »understreger den personlige trænerViviana Ghizzardi.
LÆS OGSÅ: Sådan vælges yogamåtten
Hvad er fordelene
Asanas af flow yoga supplerer hinanden: godser og stillingerligevægt skiftevis med strækker sig. På denne måde trækker muskelbåndene sig først sammen, tone op og bliver stærkere og mere kompakte; så slapper de af og følgelig form harmonisk dine former. Denne praksis forbedrer også evnen til at tilpasse sig ændringer.
Det gør dig mere duktilt er fleksibel, også fra et synspunkt mental, klar til at byde velkommen til alle de nyheder, livet har i vente på dig på en positiv måde.
Læs også Anti-stress yoga: yoga øvelser for at slappe af og bekæmpe angst
Ved at øve denne yogastil kan du:
- lindrer problemer med ryg og nakke
- lindrer migræneproblemer
- hjælpe tarmfunktion
- øge fælles mobilitet
- korrekt kropsholdning
- tone dine muskler
- reducere stressniveauer
Så for at bekæmpe træthed og genoplade dig selv skal du drage fordel af fordelene ved yoga give dig selv en pause af styrkende velvære med programmet designet af vores ekspert.
En sekvens for at trække vejret bedre
Denne sekvens involverer flere muskelgrupper og suppleanter toning er strækker sig. Dybest set træner du både de øvre og nedre dele af kroppen; derudover arbejder nogle muskelbånd i sammentrækning, mens andre forlænges: for eksempel trækker den forreste del af låret sig sammen for at understøtteligevægt, mens bagenden strækker sig ud.
For at opretholde en korrekt kropsholdning skal du også involvere dem mavemuskler og parvertebrale muskler, der understøtter rygsøjlen. Således tonerer du dem op og beskytter dem tilbage.
Takket være benens anstrengelse på den anden side rodner du dig selv til jorden og er også mere stabil følelsesmæssigt. "Armene strakt opad eller fremad, danner en" energisk "linje, der strækker sig fra bækkenet til fingrene. Det her "strækker sig”Især af torsoens laterale bånd eliminerer blokke, der komprimerer mellemgulvet (åndedrætsmusklen).
Resultat? Frigør din ånde e forbedre lungefunktionen»Forklarer den personlige træner.
Asana 1
På dine knæ skal du sidde på et sammenrullet håndklæde med indersiden af fødderne på siderne af støtten og sålen vendt opad.
Hold dit forreste bækken, armene afslappede, læg dine hænder på lårene, og prøv at strække hele rygsøjlen for at justere ryggen.
Luk øjnene og fokuser på åndedrætsrytme, i 5-7 vejrtrækninger.
Asana 2
Stå derefter op, benene sammen, armene ved dine sider væk fra torsoen, tag derefter et stort skridt fremad med dit venstre ben, og inhalér løft dine arme op til siderne på dit hoved, uden afstivning skuldre og nakke.
Drej tåen på højre fod indad; udånding, til sidst bøj venstre ben, indtil bækkenet er på linje med knæet. Hold i 3-5 vejrtrækninger.
Asana 3
Bring dine ben sammen, bringe din højre hånd tættere sammen, og spred dem derefter fra hinanden til samme størrelse som dit bækken og intensiver bøjningen på dine knæ, hold dine glutes og abs kontraheret for at holde din ryg lige.
Lårene arbejder for at opretholde balance, det skuldre er væk fra ørerne, hævede arme, håndfladerne ser på hinanden. Hold i 3-5 vejrtrækninger.
Asana 4
Ret derefter langsomt dine ben ud og slapp af med armene ved siderne af din torso. Derefter skal du bringe dit højre knæ mod brystet og kramme det.
Hold din venstre lige e stirrer på et punkt foran dig for at stabilisere balancen. Hvis du har problemer, skal du bøje støttebenets knæ lidt.
Hold din torso og bækken i kø for at undgå at bøje ryggen i 3-5 vejrtrækninger.
Asana 5
Placer derefter din højre fod og tag et stort skridt frem igen med din højre. Benene er lige. Placer dine hænder på låret, albuerne tæt på din torso.
Derefter, ved udånding, skal du langsomt bøje din torso fremad og bringe den parallelt med gulvet i 90 grader.
Stræk nakken, og sænk skuldrene, og skub skulderbladene ned. Sæt et punkt på jorden, og hold positionen i 3-5 vejrtrækninger.
Asana 6
Endelig bøj dit højre knæ, skift din vægt fremad og løft dit venstre ben i skinkens højde og strækker den tilbage. Stræk også dine arme til siderne af dit hoved, og prøv derefter at strække dit højre ben, som er lemmerne, der understøtter. Efter 3-5 vejrtrækninger skal du langsomt vende tilbage til stående stilling.
Gentag hele sekvensen fra den første øvelse, vender benene, i alt 3-5 gange.
