Værktøjerne til pilates
Metoden Pilates, er et træningsprogram, der giver dig mulighed for at styrke de dybe muskler, forbedre kropsholdning, balance og fleksibilitet samt reducere og forhindre lændesmerter. Pilates har også betydelige fordele ved fysisk kondition: det styrker og slanker kroppen og forbrænder fedt og hjælper os også med at tabe sig. Med et ord er det i stand til at give velvære ved 360 °.
Bevægelserne skal udføres med opmærksomhed og koncentration i forbindelse med korrekt vejrtrækning for at maksimere fordelene. Det Pilates øvelser de kan gøres til fri krop på en måtten, selv derhjemme, ved hjælp af små fitnessværktøjer eller med de specielle pilates-maskiner i fitnesscentrene.
Hvilke værktøjer der skal vælges til kropsvægtøvelser på måtten
At diversificere og intensivere et træningsprogram kropsvægt pilates, små værktøjer kan bruges. Med'brug af små værktøjer det er muligt at have en effektiv progression af intensitet, men også at hjælpe med at opretholde den korrekte kropsholdning og opnå fremragende resultater, selv ved træning derhjemme.
Men hvad er de værktøjer, der bruges til Pilates? Under træning kan flere bruges, de mest almindelige og effektive er:
- Softball
- Magisk cirkel
- Fitball
- Rulle
- Elastisk
- Balancepude
Lad os se sammen, hvad de er, og hvad de er for.
Softball pilates eller soft ball
Softball har en størrelse, der spænder fra 18 til 28 cm, den er en ekstremt blød og behagelig kugle lavet af PVC eller silikongel og fås i forskellige farver. Den anbefalede størrelse til praktisk brug er fra 22 til 26 cm.
For bedre komfort skal du puste softballen op til 80% af dens trykkapacitet.
Softballen er ikke voluminøs, den pustes op på få øjeblikke ved hjælp af et enkelt halm, der leveres. Det kan bruges til at træne kroppen, forbedre balance, massage og slappe af muskler og led gennem specifikke øvelser. Softball giver også mulighed for at lindre vigtige spændinger i ben, ryg og nakke, da det løsner muskelsammentrækninger og genaktiverer blodcirkulationen.
Sådan bruges softball: praktisk rådgivning
For at udnytte softballen bedst muligt under din træning skal du placere bolden mellem dine ben, arme, knæ, hænder, håndled, fødder og under træning gør en konstant lyskompression, forbinder langsom, kontrolleret vejrtrækning med din krops bevægelse.
Hvis du bruger softball for at slappe af musklerne og slapp af ledspændingerne, placer bolden under den del af kroppen, du interesserer dig, og lav langsomme og konstante bevægelser fremad, tilbage og kredsløb, associer en langsom og naturlig vejrtrækning.
Hvem er det velegnet til
Anbefales til alle, også begyndere.
Hvilke der skal vælges
»Bola« originaler fra #DoYourFitness
Fremstillet af langvarig 100% silikongel med dimensioner på 18 cm og 33 cm i diameter. Disse softballs er indiceret til målrettet massage af arme, ben, ryg og nakke. Faktisk har de en særlig intens og gavnlig virkning på muskelgrupperne, der er i stand til at blokere bindevævets adhæsioner. De fås i mange farver: blå, turkis, sølv, lilla, grøn, gul, orange og lyseblå.
(4 bolde) Sæt med 4 Pilates minikugler »Bola« / Myofascial bold til at bekæmpe muskelspændinger og smerter / 4 størrelser og farver (18cm 23cm 28cm & 33cm)
