Det veganske regime betyder ikke nødvendigvis, at det automatisk slanker: det hele afhænger af mængden, men frem for alt af kvaliteten af maden og også af metoderne til forbrug af den samme. Hvis du vil tabe dig ved at spise grøntsager, skal du følge vores tip!
Kosten vegansk indeholder bestemmelser om udelukkelse af kød, fisk og ethvert produkt af animalsk oprindelse derfor inklusive mejeriprodukter, æg og honning.
Selvom den allerede er ret reduktiv, den veganske diæt det betyder ikke automatisk vægttab og for at være rettet mod vægttab skal du følge nogle råd og retningslinjer.
For eksempel meget godt i bælgfrugter og fuldkorn, men uden at misbruge det og under alle omstændigheder i kontrollerede doser hele dagen.
Grønt lys a grøntsager af alle slags, men efter sæsonbestemtheden og forsøger at tilberede det så lidt som muligt for ikke at miste næringsstoffer og vitaminer.
Nå også frugt, men i moderation, på grund af dets sukkerindhold ikke særlig venligt for linjen.
Og hvis pludselig sult rammer dig, skal du have en portion salat, frugtsalat eller nippe til en klar urtete, åbenlyst usødet!
Hemmeligheden bag en god vegansk vægttabsdiæt er at variere. Eksperiment, forkæl dig med nye fødevarer og forkæl din fantasi.
For eksempel introducerelinolie eller mandelsmør, brug alger eller gomasio som påfyldninger og hvedekim i stedet for brødkrummer til kogning af grøntsager i ovnen.
De bør ikke mangle - selvom de skal indtages i moderation, hvis målet er at tabe sig - i bælgfrugter rig på proteiner og mineraler og i korn, især fuldkornsprodukter, der har længere tilberedningstider, men som også er mere nærende og mindre forarbejdede. Stop ikke ved den klassiske ris eller pasta, men prøv dem også'Byg, hirse, quinoa og boghvede.
Følg også for frugt og grøntsager sæsonbestemthed mad; din menu skal baseres på, hvad der er tilgængeligt på markedet og varierer i overensstemmelse hermed.
I bunden af den veganske diæt - slankende eller ej - er der grøntsager, anbefales uden nogen begrænsning, så længe du ikke overdriver det med krydderierne.
Der frugt anbefales i mængden af 100 gram om dagenog dermed undgå at overdrive sukkeret.
Hvis dit mål er at tabe sig, skal du slippe af med alle fødevarer lavet med raffineret mel: 80 gram pasta, brød eller brun ris pr. Måltid erstatter de kulhydrater, du normalt spiser.
Og for at kompensere for fraværet af mejeriprodukter kan du tage erstatninger baseret på soja, tofu, seitan.
Husk derefter, at den måde, du spiser mad på, også har sin betydning: at drikke et glas appelsinsaft har ikke den samme værdi som at spise en appelsin. Dette sker fordi i klemningen fjerner du fibrene fuldstændigt til fordel for sukker, som bremser vægttab. Dette gælder for alle fødevarer: jo mindre du behandler dem, jo mere effektive bliver de. Reducer derfor madlavning af grøntsager det hjælper dig med at holde dit vitaminindtag intakt.
Det kan ske, at du mellem et måltid og det næste bliver beslaglagt af en pludselig sult, vanskelig at berolige.
Når dette sker, skal du forberede guder salatplader eller frugtsalater.
Alternativt kan du drikke urtete, det vil ikke kun være godt at holde dig hydreret, men det vil berolige din appetit og give dig mulighed for at ankomme til frokost (eller middag) ikke for sulten.
Et eksempel på en infusion, der er i stand til at redde linjen? Få noget grøn te, blåbærbær, appelsinskal og anis, bland ingredienserne i lige store dele, og anti-sult-blandingen er klar. Kog 200 ml vand, hæld to spiseskefulde urtete og vent 10 minutter, før du drikker det, åbenbart usødet.
Den veganske diæt - slankende eller ej - kan ikke betragtes som en afbalanceret diæt, og hvis den skal forlænges i lang tid, kræver den brug af berigede fødevarer eller kosttilskud. Før det besluttes at skifte til det veganske regime er det absolut ekspertråd anbefales, som vil foreslå den bedste type lavt kalorieindhold efter dine behov.
På den anden side viser den veganske diæt sig meget nyttigt til forebyggelse af åreforkalkning da det markant reducerer kolesterol i blodet, er det meget rig på antioxidanter og kostfibre, hvilket er vigtigt for regulere det glykæmiske indeks.
Endelig er den veganske diæt en fremragende kilde til fytoøstrogenerforbindelser, der potentielt er nyttige til bekæmpelse af de typiske symptomer på klimakterisk syndrom.
