Lær at håndtere angst hurtigt og nemt. Synes godt om? Med disse 5 praktiske tip - foreslået af eksperten - til at blive på plads for at finde sindsro og indre balance
Angst er en lidelse, der rammer mange individer, for det meste kvinder, og det det manifesterer sig med forskellig intensitet og varighed afhængigt af person og situation. Selvom det er nødvendigt med en begrænset dosis angst hold os opmærksomme mod de virkelige farer, når dette bliver for meget, så er det tilfældet med gribe ind og få hjælp. Der er dog nogle få praktiske midler at vi kan implementere uafhængigt, når vi føler os ængstelige. Et par eksempler? At trække vejret korrekt, katastroferer ikke o grubler for meget, træner bevidsthed, gradvist tage fat på situationen kilde til angst og lære at slappe af kroppen.
”Genkend de katastrofale tanker, der kommer til dit sind i situationer, du frygter og gøre dem mere rationelle, at huske, at frygt forstørrer vanskelige situationer ved at skjule fornuft ».
Katastrofisering er en af de største faldgruber for angst, som du har tendens til se alt mere seriøst, end det virkelig er og dette straffer din evne til at reagere og klare en situation, der bestemt er mindre bekymrende, end du tror, når du er bytte for ængstelig tænkning.
De, der er ængstelige, har normalt en tendens til at have lyst har alt under kontrolikke for at kunne lide uventede begivenheder og uklare situationer. Som Dr. Torti antyder, er det godt at "planlægge situationer, men tænk ikke for meget på dem, ellers vil du falde i fælden med forventningsfuld angst, der fører dig til se mere sort og at føle sig mere ophidset ».
Så vær forsigtig og lav planer, men dramatiser ikke, hvis der sker noget uventet, nogle gange er det fra uventede ting, at de største tilfredsheder kommer! Lev med ubekymret og lidt sund lethed.
Hvis angst lammer dig især i en bestemt situation, for eksempel at tale offentligt eller tage metroen, møde det med mod, men også med forsigtighed og forsigtighed.
”Håndter den situation, du frygter, men gør det gradvist. Udsæt dig selv for din frygt og gentag udsagnet, indtil det bliver bekendt med dig og ikke længere forårsager dig angst ».
I forbindelse med metroen kan du starte første gang ved bare at nærme dig platformen uden at komme på togene. Anden gang kan du komme af og på med det samme. Tredje gang stopper du og så videre, indtil den situation det bliver en vane der vil ikke længere skræmme dig.
At være afslappet er den første dyrebare hjælp til at undgå at blive offer for angst. Ikke let, især ikke i de mest kritiske øjeblikke. At træne gør du åndedrætsøvelser, dedikeret til meditation, kl yoga mundtlig autogen træning; de lærer dig teknikker, som du derefter kan anvende i tider med angst.
«Fokuser på din ånde, skiftevis regelmæssigt indånding og udånding, slapp af de muskler, du føler dig mest spændt igennem små muskelsammentrækninger straks efterfulgt af faser af afslapning ».
At være opmærksom betyder at forstå virkeligheden, at vide hvordan man fortolker den og ikke blive offer for vildledende mentale ordninger.
Når du er ængstelig, er det som om en mekanisme sættes i gang, som du på en eller anden måde har gjort automatisk, og som ikke altid hjælper dig med at forblive klar og objektiv. Du er nødt til at stræbe efter bryde denne automatisme, spørgsmålstegn ved dig selv og undgå at blive offer for katastrofe.
”Forsøg ikke at foregribe fremtiden, men bliv fokuseret og opmærksom på, hvad du laver i øjeblikket. Enhver oplevelse er værdifuld og nyttig til at lære dig noget ».
Som Dr. Torti antyder, er det nytteløst at estimere, hvad der vil ske, og frem for alt hjælper det dig ikke. Lev nutiden, skal du ikke bekymre dig om fremtiden, fordi dine forudsigelser ikke nødvendigvis er pålidelige!
