Overvinde træthed med strategier og tip til at genoplade dine batterier
Skotske brusere og æteriske olier
L'vand det er vores vitale element og kan derfor være en fremragende kilde til frisk energi. Ikke kun fra drikker: vand skal faktisk altid udnyttes også for dets fordele hydroterapi om krop og sinds sundhed.
Hvis energierne mangler, kan du om morgenen forvandle øjeblikket bruser i en rigtig start af styrke og dynamik. Først og fremmest er det godt at tage lidt tid at bruge på morgenbruser, uden bekymringer om forsinkelse eller skadelig hast.
Idealet er at dedikere dig til en session af Skotske brusere, skiftevise jetfly af frisk vand og varmt for bedre at genaktivere cirkulationen og lette strømmen af energi.
Det vigtige er altid at afslutte bruseren med en frisk stråle rettet fra bunden opad, for tøm luft de nedre lemmer og bringe lethed i fødderne, anklerne og ben.
En tilføjelse med en "genindlæsningseffekt" er regenererende æteriske olier som citron, basilikum, pebermynte og kanel. Hæld bare et par dråber på en svamp og gnid kroppen for at føle den vitale tone forbedres med det samme.
Derudover er duftene af citron og basilikum de har magten til positivt at stimulere vores sind og gøre det tydeligere.
Den eneste kontraindikation af det skotske brusebad: ikke hvis du lider af åreknuder og vigtig kapillær skrøbelighed.
En hjælp til hurtigt at genvinde energi
Når det virkelig føles meget trætstartende om morgenen kan det være meget nyttigt at bruge et ernæringstilskud eller specifikke kosttilskud.
Blandt de mest funktionelle og naturlige finder vi dem baseret på gæret papaya, som også har den fordel, at de forstærker immunsystem mod vira og bakterier.
Vitamintilskud er også meget effektiv gruppe B, værdifuldt for den korrekte funktion af stofskifte og til omdannelse af mad til brugsklar energi såvel som til nervesystemets trivsel.
Hvis den opfattede træthed er mere fysisk end noget andet, kan det være værd at kontrollere jernværdierne, magnesium er kalium. Faktisk er det ofte disse mineraler, der er mangelfuld og forårsager vedvarende asteni.
Sund energi og nogle luner
Du ved, den Morgenmad bør være det vigtigste måltid på dagen: at spise morgenmad aktiverer og aktiverer stofskifte, hjælper os også med at bortskaffe for mange ruller og ikke at opbevare for mange kalorier.
Hvis vi føler os trætte, Morgenmad det kan virkelig vende en doven, lavmælt dag rundt. Den første regel at forkæle dig selv med et første måltid som en dronning er at nyde det med alt berolige, selvom det betyder at sove lidt mindre om morgenen: det er faktisk ikke de femten minutter mindre morgensøvn, der gør forskellen ud fra en vital tone.
En typisk morgenmad for at genvinde fysisk styrke og genoplade dit sind e humør, er den afbalancerede eller den perfekte blanding imellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
Kaffe eller te stimulerer nervesystemet og fyldes op antioxidanter mens den rigtige dosis kulhydrater (bedre hvis kompleks og integreret) giver energi til øjeblikkeligt forbrug.
Andelen er også uundværlig protein, for eksempel en yoghurt (men også et slør af smør på brød, som endda sænker det glykæmiske indeks), samt vitaminer og mineraler fra frugt.
En fremragende genopfyldning kommer derefter fra tørret frugt og mørk chokolade. Et eksempel? To firkanter af chokolade ekstra mørk og en håndfuld mandler eller et par valnødder.
Yoga eller stretching, vækk dine muskler!
Når du er træt, er den sidste ting du måske vil gøre fitnesscenter. I virkeligheden stimulerer bevægelse produktionen af molekyler, der er grundlæggende for fysisk-følelsesmæssig velvære, såsom endorfiner, garanti for godt humør og vitalitet.
Så selvom du er træt, kan du prøve at inkludere ti minutter af det i din daglige rutine øvelser skal udføres derhjemme.
Meget effektiv er det yoga, i stand til at genaktivere cirkulationen og fremme detox, såvel som "restaurering" af en god energistrøm.
Også stretching eller stretching øvelser pilates, sød, kan genaktivere den vitale tone og hjælpe kroppen med langsomt at genvinde sin styrke.
Tøm toksiner og undgå blodsukker
En af de mest effektive foranstaltninger, der skal tages til kosten i tilfælde af træthed, er at reducere mængden af salt og af sukker taget dagligt.
Med hensyn til saltet ved vi, at natrium ændrer absorptionen af vigtige mineraler samt favoriserer stagnation af væsker og toksiner (med konsekvenser som f.eks vandretention og cellulite), problemer cirkulatorer og pressorer (for dem, der lider af hypertension).
Da træthed ofte er et symptom på en tilstand af forgiftning af organismen, kan reduktion af natrium fremme regenereringsprocessen og detox nyttigt at genvinde energi.
Også det sukker simpel (saccharose, fruktose) skal reduceres drastisk, fordi den i stedet for at øge vitaliteten tager energi væk ved at lagre sig selv i lever.
Plus, det genererer farlige pigge glykæmisk, hurtigt hæve niveauerne af insulin og efterlader os, kort efter, endnu mere træt end før.
Find din "perfekte" søvn
Mængden af søvn nødvendigt for at føle sig godt, er det subjektivt: for nogle tager det et par timer, mens andre uden det kanoniske 7-8 timer søvnige, de føler sig ødelagte og ude af stand til at klare dagens forpligtelser.
Når den individuelle disposition og det relaterede søvnbehov er etableret, er det nødvendigt, at hvile er virkelig sådan og derfor regenererende og i stand til at genaktivere energierne. I denne forstand kan kronisk træthed være det åbenlyse tegn på forstyrret eller utilstrækkelig søvn.
De grundlæggende regler, der skal følges, dog sov godt, Jeg er: spis en tidlig middag og spis let, gå i seng uden tv'et på (eller teknologiske enheder i standby), smartphone slukket og en afslappende aftenaktivitet.
For eksempel kan at fremme søvn bidrage: et varmt bad, en urtete escolzia (især effektiv ved afbrudt søvn) og citronmelisse, en tilfredsstillende seksuel aktivitet, en bog eller en eller anden øvelse af meditation ad hoc.
I tilfælde, hvor søvn kommer for sent, er tilskud med det nyttigt melatonin, for at gendanne de korrekte biologiske søvn-vågen rytmer
