Oplev dekalogen til træning af krop og hjerne og de strategier, der giver dig mulighed for at forlænge dit liv og alder godt
Har du nogensinde hørt om neuroplasticitet? Dette koncept har skabt en reel revolution inden for hjernestudier og uddanner os i en ny måde at forstå livet og … aldring på. Efter mange års tro på, at den mest frugtbare eksistensperiode var i barndommen og ungdommen, da hjerne absorberer informationen fra omverdenen som en svamp, i dag ved vi, at der er meget mere: vi har muligheden for at skifte, er lære, hver dag i vores liv.
1 Få nye oplevelser
Eksperimentere med forskellige erhverv og handler, flytte til nye steder, at udforske verden er en måde at opdage nye dele af sig selv på. Det livserfaringer de ændrer hjernen og skaber nye neuronale forbindelser ved at ændre hjernekortene, vi normalt bruger.
2 Begynd at rejse
Med sindet og kroppen: at rejse det betyder at åbne op for det nye. Frygt? Det er funktionelt, fordi foran hver lave om vi er naturligvis tilbageholdende, men når vi overvinder blokken for selvbegrænsning, begynder vi at føle en dyb følelse af tilfredshed.
3 Lær at fokusere
Når du finder noget, der vækker din interesse, skal du kaste dig ind i det:opmærksomhed det er den nødvendige betingelse for plastskift, forklarer Norman Doidge i sin bestseller The Infinite Brain. I en verden, der fortærer alt krampagtig, er det revolution at vælge at stoppe.
4 Hvad læser du?
Ifølge en undersøgelse foretaget af Yale School of Public Health læse bøger øgeforventet levetid to år sammenlignet med gennemsnittet. Læsning er en måde at lære nye ting på, slappe af, rejse med sindet og uddanne hjernen til empati, et nøgleelement til at forstå andre og … os selv.
5 Føl din styrke
I traditionelle kulturer er den ældre den klog, kilde til oplevelse og kultur. Begynd at overveje med stolthed de år, du levede. Hvert ar eller smil har lært dig lektioner vigtigt, det er derfor, det er befriende at genkende dine sår. Accepter hvem du er: du lever, her og nu.
6 Gentag: tak
Taknemmelighed over for os selv og verden ændrer verden til at møde dagen, reducerer angst og påvirker hjernen. Begynder at sig tak, gentag det som en mantra. Selv i øjeblikke, hvor alt går galt, kan vi finde nye løsninger: udfordring er at ændre vores blik.
7 Gå ud og …!
At gøre fysisk aktivitet den holder ung og hjælper med dannelsen af nye stamceller. Nej til pligtfølelsen: genopdag fornøjelse af sport startende med de aktiviteter, du elsker. Svøm, dans (selv indendørs!), Gå ud og løb eller at gå i et godt tempo: så du vækker stofskiftet og stimulerer endorfinerne.
8 Vælg en hobby
Dans engagerer krop og sind, frigør godt humør og træner kroppen. Havearbejde og køkkenhave? En rigtig terapi for lykke. Hjernen har brug for ilt: som forskningen forklarer, styrker hjertet og cirkulationen ved at bevæge sig, stimulere koncentration.
9 Meditér
Spiritualitet har ikke at gøre med den tro, som alle har formuleret i løbet af livet, men medudforskning af vores indre univers: en dimension, som vi ikke ved lidt om, en rejse inden i sig selv. Stop, træk vejret. Brug et øjeblik af din tid til at oprette forbindelse til dit hjerte.
10 Tro på dig selv
Mellanie Springer og Cheryl Grady fra University of Toronto har vist, at når vi bliver ældre, har vi en tendens til at bruge forskellige hjernelapper til at udføre sædvanlige kognitive aktiviteter. Vi ved i øjeblikket ikke, hvorfor dette sker, men dette udgør en vigtig refleksion over det uendelige potentiel som vi besidder uden at vide, at vi har.
Giv ikke op på dig selv. Undgå sladder, klager og mennesker, der lever af paranoia: skabe stress og øge følelsen af konstant angst. Vælg at hænge ud (også på sociale netværk), som du respekterer. Gør ting, der gør dig lykkelig. Spis godt. Bevæge sig. Begynd at smile til dit liv.
