Sådan slapper du af og siger farvel til stress med autogen træning
Har du nogensinde prøvet autogen træning? Det er en afslapningsteknik udviklet i 1930'erne af den tyske psykiater Johannes Heinrich Schultz. Efter at have studeret hypnose begyndte lægen faktisk at uddybe en metode i stand til at gøre patienten autonom under processen lempelse.
Vi spurgte Elisabetta Sedda, naturopat, et tip til at lære mere om denne tilgang, fordi en af de bedste tilgange til bekæmpe stress er afværge angst med naturlige metoder det er autogen træning. Det er en meget nyttig afslapningsteknik, fordi den hjælper slappe af krop og sind. Lad os finde ud af mere
SE OGSÅ
Angst Jeg er ikke bange for dig! 3 meditationsøvelser for at bekæmpe stress
Hvad er autogen træning
«På en måde er autogen træning der vestlig version af orientalsk meditation. De, der er født i lande langt fra disse traditioner, har undertiden svært ved at integrere meditationspraksis i hverdagen. I bakgear lære at fokusere er at slappe af med T.A. det kan være mere lig vores erfaring og give gode resultater ».
Hvad er autogen træning til, og hvad er virkningerne
«De autogene træningsøvelser er en effektiv ressource og kan genkaldes, når vi føler øjeblikke med stress og angst ankommer. Desuden er denne teknik, forklarer eksperten, nyttig i tilfælde af:
- bruxisme,
- weekend hovedpine
- nakke smerter,
- søvnløshed,
- muskelspændingssmerter,
- angst,
- Angstanfald,
- alle patologier, der lider af akkumuleret stress
«Uden at vide det, stopper mange mennesker i tider med spænding at trække vejreteller træk musklerne sammen. Takket være de målrettede øvelser går vi direkte til problemet og genopretter en ligevægt på et fysisk og mentalt niveau ". Gennem autogen træning lærer vi bedre at styre følelser og finde et indre rum, hvor vi kan finde det forbindelse med os selv.
Øv dig i T.A. det betyder ikke at fremkalde en afslapningstilstand gennem forslag, men engagere musklerne og nervesystemet, der interagerer med niveauet neurofysiologisk, hvorigennem der er en ændring i det følelsesmæssige svar, som motivet viser, når det står over for en stressende begivenhed.
Nuværende forskning inden for neurovidenskab viser, at hjerne menneskelige grunde frem for alt af billeder, derfor udvikler man mentalt en visuel repræsentation i stand til at lege med i farver og med vores følelser kan det have en transformativ værdi magtfulde og ændre som vi tænker os selv og verden.
Autogen træning: hvordan man kommer i gang
Her er nogle ideer til at komme i gang.
Stemmestyret afslapning
"Virkningerne af autogen træning er blevet evalueret ved hjælp af en CT-scanning og har gennem årene vist vigtige resultater" forklarer eksperten: "Hvad vi skal opnå er en form for afslapning styret af ordet. Gennem stemme af dem, der kører, ankommer vi til en tilstand af dyb ro: session efter session finder vi ud af, hvordan man får adgang Til dette sted for fred, placeret i vores indre verdenpå en stadig mere enkel og automatisk måde, indtil de bliver helt uafhængige i afslapningsprocessen ».
Det autogene træningsøvelserfaktisk kan de replikeres derhjemme og administreres uafhængigt. Hvor lang tid tager det at blive ekspert? Resultaterne varierer fra sag til sag, men det er nødvendigt at tage en forpligtelse til sig selv. «Træning i afslapning kræver en vis konstantitet. Generelt er det i det mindste nødvendigt at lære at håndtere stressede situationer effektivt og fuldstændigt autonomt tre sessioner en uge i seks måneder ».
Muskelafslapning gennem varme
Tak til stemme vi kommer til at røre ved dybe akkorder i vores følelsesmæssige tilstand ved hjælp af legeme som et værktøj til at skabe en personlig, intens og engagerende oplevelse. Elisabetta Sedda forklarer: «Under en session af autogen træning i starten forsøger vi at fokusere på en tilstand af tyngde, hvilket svarer til den dybe afslapning af alle muskler. Ved at navngive de forskellige dele af kroppen begynder vi at opfatte en følelse af opgivelse progressiv, som gradvist vil blive omdannet til en stigende fornemmelse af varme. Personen får faktisk hjælp til at prøve at føle varmen i den del, som vi fokuserer på ». Under udøvelsen af tyngden begynder de stribede og glatte muskler at slappe af, mens i anden fase, udøvelsen af varme, opstår en perifer vasodilatation, der fører til en stigning i blodgennemstrømningen ».
R.afføring gennem vejrtrækning
"Udvikl enpositivt image bidrager til at skifte vores mentale ordninger og hjælper os med at finde nye måder at reagere på begivenheder på, forklarer Elisabetta Sedda. Gennem træning af åndedrættet, solar plexus, hjertet og den friske pande opnås en tilstand af dybt velvære, hvis virkninger er synlige på lang sigt.
Når vi slapper af mellemgulv og vi lærer at trække vejret mere bevidst, opdager vi en dyb forbindelse med kroppen og en måde at adgang til følelser, som kan bruges når som helst i det daglige liv.
Læs også Positive tanker for at føle sig bedre i krop og sind
