Den ideelle vægt afhænger af forskellige faktorer, og det er ikke altid let at beregne det. Ernæringseksperten forklarer, hvordan man når - og opretholder - en sund vægt baseret på alder
Det idealvægt (eller normalvægt eller idealvægt) er den menneskelige kropsvægt, der er bedst egnet til sundhed og varierer fra individ til individ og efter alder.
Vedligeholdelse af din vægt er ikke kun et spørgsmål om æstetik. En nylig undersøgelse foretaget af Verdenssundhedsorganisationen foreslår overvægt som den femte af de ti største dødsårsager, der relaterer den til vestlige lande til et tab på 7,4 år.
Beregning af den ideelle vægt
Hvad er den ideelle vægt? Hvordan beregnes det? Hvordan vedligeholdes det? Dr. Paolo Accornero, geriatri og ernæringsekspert forklarer det for os.
«Den ideelle vægt findes faktisk ikke på papir i den forstand, at værdierne i tabellerne faktisk ikke giver os et mål for fedtmasse sammenlignet med magert masse.
Det er ikke så meget, hvor meget man vejer for at bestemme den perfekte form - hvis vi begrænser os til at lave et forhold mellem vægt og højde, ville vi have vildledende indikationer, og for eksempel ville hr. Olympia være overvægtige - men forholdet mellem magert masse og fedtmasse, den såkaldte BMI».
BMI er body mass index og er biometriske data udtrykt som forholdet mellem vægt og kvadrat for individets højde.
Det ideelle ville være at have et BMI på omkring 20-22 og et fedtmasse for kvinder med ikke-abdominal placering.
Ideel vægt og overgangsalder
"Efterhånden som tiden går, og man uundgåeligt møder overgangsalderen, er der et fald i kvinder i anabolske hormoner, der hjælper med at øge muskelmassen, mens de øger såkaldte katabolske hormoner, såsom kortisol, som ødelægger muskelmasse. Til gavn for fedt", siger Dr. Accornero.
Men hvorfor er muskelmasse afgørende? Da det tjener til at fremskynde stofskiftet. Vi ved, at muskler brænder omkring 40 kcal pr. Kg. Så jo mere muskler vi har, jo flere kalorier forbrænder vi.
”Så når vi bliver ældre, er ernæring stadig vigtig, men fysisk aktivitet bliver vigtigere for at opretholde den muskelmasse, der er nødvendig for stofskiftet forbliver aktivt og ikke sænke for meget, ellers får du fedtmasse.
Ved fysisk aktivitet må vi dog ikke betyde den daglige halv times gåtur eller blid gymnastik, men tilstrækkelig, men vedvarende fysisk aktivitet som et vægt- og træningsprogram under opsyn af en personlig træner, ”fortsætter lægen.
Ideel vægt hos børn
"Italien er et af de europæiske lande med den højeste sats på overvægt hos børn, så det giver absolut mening at tale om en sund vægt, selv i barndommen, i betragtning af at et fedt barn i 90% af tilfældene er en overvægtig voksen, fordi det vil være endnu sværere at få ham til at tabe sig, når han vokser op.
Så hvis vi har et barn, der allerede har en tendens til at gå op i vægt, vil det være grundlæggende tage sig af ernæring med det samme - et trivielt men altid gyldigt eksempel: den gode gamle kære sandwich med rå skinke er altid bedre end nogen pakket snack - og frem for alt få ham til at udøve fysisk aktivitet»Afslutter Accornero.
