Ikke kun badetøj, for at tabe sig og komme tilbage i form kan du sætte dit mål selv før jul. En fantastisk måde at starte det nye år på den bedst mulige måde
Gå ned i vægt inden jul, at være smuk hele året. De er ikke nødvendige opslidende regimer og trist, faktisk en program godt organiseret multilevel.
Sund diæt, efter nogle enkle diætregler, bevægelse hver dag red positive følelser lad fri rejse. Ofte faktisk i en krop ude af form kvalt instinkter og lidenskaber er skjult for frygt for forandring. Sæt dig selv målet for forbedre fysisk kondition kan derfor ikke ignorere en anden holdning til følelser ogkærlighed til sig selv.
Sæt dine intentioner på papir
Til tabe sig, de er ikke nødvendige enorme ofre men det er helt sikkert vigtigt at være virkelig motiveret. Og intet bør overlades til tilfældighederne:ugentlig organisation Det er et must.
Agenda i hånden, bemærk først diætregler at følge, men kun dem, som du er opmærksom på, kan du virkelig respekt. Ligeledes besluttes det hvornår og hvilket fysisk aktivitet øve (mindst 2-3 gange om ugen) og huske med gode ord, hvor vigtigt det er Elsk dig selv og tagjeg tager sig af sig selv (inklusive følelser).
En fremragende regel for sundhed også
En brøl til tabe sig, såvel som sundt spise vane, erstatter raffineret mel (hvid) med fuldkornsmel (hvede, spelt, kamut…) og skift pastaen med forbruget af fuldkorn i korn (især havre).
På denne måde får du fyldt med fibre og sænkerglykæmisk indeks af måltidet. Men hvorfor brød, pasta og ris integreret de hjælper os at tabe vægt uden at opgive kulhydrater? Hvorfor sænker fibrene der'absorption både sukker og fedt, hvilket også garanterer et langvarig mæthed. Det bedste valg er at kombinere fuldkorn med masser af kogte og rå grøntsager: farvel til nervøs sult, træg tarm og cellulite.
Rimelige doser
DET ekstra pund er tæt knyttet tilkalorieindtag dagligt, normalt højere end dagens udflugter og energiforbrug.
I denne forstand ud over typen af forbrugte fødevarer, er det vigtigt at kontrollere antal. Ja til fuldkorns kiks til morgenfor eksempel, men ikke en halv kasse. Ligesom det vil være sundt skålen med penne di kamut til frokost, men uden at røre vedhektogram. Et gammelt men altid effektivt trick er valget af små plader at bedrage synet og opfattelsen af mængde mad.
Endelig glem aldrig vigtigheden af tygge: skal være så langsom som muligt e klar over, så ja vil fordøje bedre, maven bliver mere deflateret og du vil spise mindre generelt.
Omega 3 og proteiner
Hvem ønsker at slippe af med ekstra pund, bør fokusere stærkt på magre proteiner. Hvidt kød to gange om ugen, æg, bælgfrugter med korn, tofu, seitan og masser af fisk. Sidstnævnte, ud over at lave værdifulde aminosyreri, er en kilde til antioxidanter e antiinflammatorisk såsom essentielle fedtsyrer (Omega 3).
Disse stoffer beskytter mod udbruddet af mange patologier, herunder dem neurodegenerativ. Tilføjelse af protein til måltidet sænker ogsåglykæmisk indeks samlet og hjælper mister centimeter inden for de mest kritiske områder.
To ingredienser, der skal holdes under kontrol
Blandt fjenderne på linjen finder vi bestemt sukker er salt. Sidstnævnte er en allieret med vandretention, cellulite og højt tryk. Mens det sukkerud over at gøre dig fed uden nærende, skaber det glykæmiske udsving vigtig, disponerer over for forskellige patologier og skaber en reel form for afhængighed.
Til tabe sig inden jul, et vigtigt skridt at tage er at kunne erstatte sukker med naturlige alternativeri (hvis ikke slet det) og salt med urter og krydderier (som også hjælper med at tømme, fordøje og dræne). De ideelle alternativer til sukker er mest sund og rask er naturlig såsom agavesirup og Ahorn eller stevia.
Giv dit stofskifte en hånd og varme op
Til tabe sig vil møde den kolde årstid, prøv det ingefær hver morgen. Denne krydret og citrusagtig rod, udbredt i medicin Ayurvedisk, formår at rense kroppen grundigt og stimulere stofskifte. Det ingefær, faktisk er det en rod termogen: dets forbrug skaber varme, gør forbrænde kalorier og fedt hurtigere.
Også ingefær varmer organismen i den kolde årstid ved at kæmpe hoste, koldt og ondt i halsen. Ikke kun det, forbrugende ingefær hjælper også fordøje bedre rensning af leveren.
At komme til jul i smuk form, drik en kop infusion af ingefær hver morgen på tom mave: simmer skiver af frisk ingefær i vandet, filtrer og forbrug uden tilsætning af sukker.
Ikke kun kroppen, det træner også sind og sjæl
Tabe sig er resultatet af en strategi på flere niveauer, som inkluderer begge dele kost være fysisk aktivitet. Sidstnævnte er uundværlig for forbruge kalorier og tone op til det fulde, hvilket også stimulerer arbejdet i stofskifte. For det første er det godt at vænne sig til ikke brug altid bilen men udskift det med lange gåture eller daglige forlystelser.
Desuden, efteråret det er det perfekte tidspunkt at begynde at danse et kursus aktiv på både kroppen ogsjæl. Lad os faktisk ikke glemme nøglerollen for følelser i slankende og opnå et højt niveau af Velfærd.
Der dansi den forstand er det den ideelle aktivitet, fordi den gør det forbrænde kalorier, strækker sig, virksomheder og tager sig af sjælen ved at hæve niveauet for selvværd. Hånd i hånd til tabe sig på en sund og varig måde er det vigtigt "tænk tyndt" og lær at udtrykke stemninger og følelser, begyndende med risikere lidt mere og at komme ud af skallen uden frygt.
