Denne praksis er så god for de små, at de i nogle skoler allerede eksperimenterer med den. Hvis du vil prøve det med dit barn, finder du her råd fra eksperterne
SÅDAN ØVES DET HJEMME
Her er nogle øvelser, dit barn kan gøre alene med din hjælp. "Inviter barnet til at sidde behageligt, lukke øjnene og høre hans ånde komme og gå," forklarer Tea Pecunia. "Gentag øvelsen med ham i et par minutter om dagen i cirka en måned". Derefter kan du begynde at gøre det enkle guidede meditationer. "Den anbefalede varighed er forskellig afhængigt af alderen: ca. 5 minutter fra 5 til 8 år, maksimalt 10 for dem fra 9 til 12. Den guidede meditation skal gentages hver dag, om morgenen eller om aftenen inden de går i seng" forklarer eksperten. "Når du er færdig, bed dit barn om at tegne eller fortælle, hvad de har visualiseret."
Nedenfor tilbyder vi to eksempler; andre komplette guidede meditationer for børn findes i bogen fra de to eksperter.
HVORDAN ER VEJRET (varighed: ca. 3 minutter)
At lære at genkende ens humør og observere dem med en lille løsrivelse. Bed barnet om at fokusere på åndedrættet og derefter lægge opmærksomheden på, hvordan han har det. Spørg ham: «Hvad er vejret inde i dig? Er det en smuk dag, eller er der skyer? ". Så bring ham til at trække vejret roligt og acceptere "sin tid", det vil sige hans sindstilstand, selvom der ikke er sol den dag. «Du er ikke vejret siden. Det er okay, uanset vejret. Fordi du er alene der for at se på vejret ».
Jeg vander min blomst (varighed: ca. 5 minutter)
At udvikle kreativitet ved hjælp af alle sanser. Du skal guide barnet til et fredeligt sted, som det vil se med fantasiens øjne og i stilhed. Når øvelsen er slut, vil du tale om den eller invitere ham til at tegne den. Hjælp ham med at forestille sig stedet under meditationen: «Se dig omkring: hvad ser du? Måske en have? Lyt til lyden fra dette sted, lugte parfume, røre jorden. Her er du stille, sikker. Det er dit hemmelige sted, hvor du kan vende tilbage, når du vil ». Bed derefter barnet om at plante et frø og vand det. I en efterfølgende meditation observerer vi, hvad der er skudt op: en delikat blomst eller en robust træ.
«En åbenbar fordel ved meditation er lempelse fysisk: børn, der praktiserer det, er roligere. Selv de livlige oplever dette aspekt af deres karakter på en mere rolig måde »siger Marina Panatero. «Lad os tage sagen om børn, der har svært ved at sidde ved tælleren i mange timer. Vi anbefaler en øvelse til dem, “Buddingen”, Hvilket består i at stramme musklerne og derefter frigøre dem: det er nyttigt hver gang den lille føler vanvid opbygges.
En lærer fortalte mig meget om en elev ængstelig, der altid ønskede at afslutte før de andre. I dag ser hun ham stoppe, lukke øjnene og trække et par dybe indåndinger: det har han lært slap af alene".
”Ved at meditere lærer børn at genkende deres egne stemninger og andres ”forklarer Panatero. «Identificer og beskriv følelser det giver dig mulighed for bedre at acceptere andres personligheder og kommunikere på en sundere måde med mindre aggression. Og vi ser det godt, selv når vi arbejder i klasseværelset. Hvis der for eksempel er et problematisk barn, der forstyrrer og har svært ved at passe ind, kender klassekammeraterne efter et par måneders meditativ praksis Accepter det.
Desuden er den bånd blandt børn øges det: de lærer at samarbejde og arbejde bedre sammen. Selv den elev, der står op under en opgave, er ikke længere en grund til det distraktion, men det forstås af hans ledsagere, som nu kender hans vanskeligheder med at sidde ned ».
Meditation er træning. Fører til fokus på et bestemt objekt, på et billede eller på ånde, undgå at blive distraheret af andre tanker. Målet er at guide personen til at leve i det nuværende øjeblik, i "her og nu"»Forklarer Tea Pecunia. ”Resultatet for studerende er en forbedring af den akademiske præstation: når de ved hvordan at fokusere, de bliver mere til stede, og derfor lærer de tidligere. Også der hukommelse han vinder: børn glemmer mange ting, fordi hovedet er et andet sted, og sindet ikke er vant til at arbejde uden distraktioner. Naturligvis jeg resultater de kan også ses, når de vender hjem, når eleverne er i stand til at udføre deres hjemmearbejde hurtigere ».
