Troppi impegni, poco tempo e tanti problemi: gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può arrivare dagli esercizi di respirazione. Il respiro infatti è fundamentale per il nuestro benenessere psicofisico, anche se spesso ce ne dimentichiamo. Denne teknik, frugten af studier og lungetraditioner, kan være en god teknik til at genoprette balancen, slappe af i sindet og berolige det.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde er grundlæggende for vores organismes korrekte funktion.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione possono aiutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Denne teknik undervises i, og det er muligt for dig at reagere på den rigtige måde på tidspunkter, som er svære for dig at mestre i dit daglige liv. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato? Hvis det er en instinktiv gestus, vil det holde bevægelsesstrømmen væk fra dig, og det vil bringe energi.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Jeg vil ikke miste tid: find et roligt sted, hvor man ikke vil forstyrre dig. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio opure un angle di casa, hvor du følte trygheden. På dette tidspunkt vil du ikke stoppe sdraiarti og begynde at øve dig i vejrtrækningen. Alternativt kan du også hvile seduta, det vigtige er, at du er i en behagelig stilling og klar til at koncentrere dit åndedræt. Vi foreslår dig forskellige teknikker, alle særligt egnede til at kontrastere stress, angst og negativitet.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Denne åndedrætsøvelse er meget nyttig til at modulere frekvensen af hjerteslag og rette op på den energi, der går tabt på grund af stress. Hvis incanalerai tvang ham i retningen giusta riuscirai til at placare sindet og leve din eksistens på en più rilassato og mindre frenetisk måde. Han hviler en palmo della hånd på brystet, eget under kravebenet, mens den anden vil blive placeret på hans mave. Indånd og udånd gennem næsen, hurtigt, koncentrer dig om din kropsbevægelse. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed udånder intenst.
4-6-4 Teknik
4-6-4 er en vejrtrækningsteknik, der instruerer dig i at ændre den måde, du trækker vejret på, og forlade dine naboer, der er farlige. Øvelsen er lige så enkel, som den er effektiv: træk vejret ind i 4 sekunder, træk vejret ind i 6 sekunder og træk vejret ud i yderligere 4 sekunder.Gentag sekvensen, men når du ikke har ondt af dig selv. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di una longa giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle tensioni akkumulere. Denne øvelse kan være nyttig og give samtykke til selv pludselig tilbedring. På denne måde vil du kunne genvinde energien og genvinde energien. Prima di tutto lidt apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un "click" nelle tue orecchie. Subito dopo udånder og producerer lyden: "Ahhh" . På denne måde vil jeg annullere og tro, at vi er kommet fra hjernens uhyggelige emisfære, ossia, der har forårsaget bekymringer, spændinger og stress.
Respirazione equa
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Det handler om en meget gammel praksis, der stammer fra pranayama yoga.I holding vil jeg vare på samme måde indånding og udånding. Per prima cosa chiudi gli occhi, koncentrerer opmærksomheden om den tilstand, hvor jeg trak vejret norm alt. Jeg kan begynde at tælle langsomt ved at trække vejret ind fra næsen: 1-2-3-4. Træk vejret ud, tæl altid allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, fristende at raggiungere a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
I breathe consapevole
La respirazione consapevole, lenta e profonda può aiutarti a ridurre angst og stress. Denne teknik er enkel for denne guide og kan farla ogni volta che jeg følte den overdrevne spænding ventare. Find et roligt og behageligt sted, hvor du kan sidde eller slappe af. Indånd og udånd norm alt, og forsøg at ryste din krop. Du kan trække vejret langsomt med næsen og spidsen af opmærksomheden på maven og den øverste del af kroppen, der udvider sig.
Infin spiral. Scegli a parola hans cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "rolig" , "tranquillo" eller "sicuro" . Prøv under inspirationen at forestille dig en bølge, der rammer hele din krop, mens vandet i åndedrættet passerer gennem energi og negative tanker. Fortsæt i et par minutter, men når du ikke har det bedre.
